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「伸展操」搜尋結果

總共找到 411 筆符合關鍵字「伸展操」的資料

還在做仰臥起坐瘦肚？羨慕明星平坦小腹，學會這8招更緊實

… 韓國知名明星教練韓詠在其《韓星狂練！打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》新書中提到，腹部贅肉不僅看起來不美觀，對健康也不好，被認為是萬病的根源。 …
http://www.top1health.cn/Article/318/72585
經常頸部僵硬，可能是脊椎出問題！做這2動作自我檢查

…能否順利地把上半身拉起來呢？一個動作都做不出來的人就要做脊椎伸展操（49頁～） **本文出自皇冠文化《關節回正：搞定3大關節，擊退腰痛、膝蓋痛、肩頸僵硬！讓身體馬上變年輕的史…
http://www.top1health.cn/Article/318/71470
活到老動到老，如何預防運動傷害？謹記這4不原則

…運動傷害。 1不：熱身不做運動前，應該先做好熱身及伸展操，適度放鬆緊繃的肌肉，同時增加柔軟度及張力，有助預防發生運動傷害。 2不：用力不當運動時，動作避免太猛、…
http://www.top1health.cn/Article/306/69031
爬山別傷膝蓋！醫師分享4原則，減少疲勞、不易受傷

…成你呼吸紊亂，還是請別說話，盡力調整呼吸節奏。此外，下山後做伸展操等緩和運動，也可以加速血液中乳酸送到肝臟儲存與氧化的速度，以及增加心臟與肌肉運用乳酸作為燃料的量，而加速乳酸的排除…
http://www.top1health.cn/Article/248/68892
只要30分鐘環狀運動，秋冬健康暖身不怕胖

… 但不想出門凍成冰棒怎麼辦？其實在家裡也可以做些簡單的伸展。伸展操不僅是在運動前暖身避免運動傷害，而在平常就要養成習慣，因為長期的伸展運動能夠有效保持肌肉的柔軟度，避免在日常動作中…
http://www.top1health.cn/Article/324/67785
照顧家人，從每天愛自己30分鐘開始

…的效果，半小時後就會打回原形，無法持久，所以平日裡就要養成做伸展操的習慣來訓練肌肉柔軟度、提升肌耐力，讓肌肉收縮的速度加快具有彈性，進而減少肌肉拉傷的風險，還能幫助活動力更為靈活。…
http://www.top1health.cn/Article/250/64654
乳癌化療小心骨鬆～營養師推荐：少油多蔬果，高鈣3料理

…連續假期中，民眾應多活動、曬太陽，增加鈣質吸收。並且透過簡單伸展操燃脂，甩開多餘脂肪。
http://www.top1health.cn/Article/320/66706
坐骨神經痛上身4元凶，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

…狀。 **舒緩坐骨神經痛眉角多　脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估** 除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患…
http://www.top1health.cn/Article/167/61425
抗老、防失智，做「手指操」大腦增記憶、靈活不打結

…可以透過舉啞鈴、拉彈力帶等方式。 **3.伸展動作：**如伸展操、毛巾操、瑜伽等。 **4.搭配認知訓練輔具器材進行運動：**例如體感遊戲、打地鼠等，有趣且透過聲光刺激的介面，…
http://www.top1health.cn/Article/248/58266
慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛

…用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。 **腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起** 日本知名整體…
http://www.top1health.cn/Article/248/58146
緊實骨盆又護膝　日本整復「神之手」建議學相撲四股踏步

…視為相撲力士專利的「四股踏步」，在日本大眾之間成為備受好評的伸展操，究竟作四股踏步有什麼好處呢？在日本被譽為擁有「神之手」的柔道整復師酒井慎太郎，是《自己治好膝關節‧髖關節…
http://www.top1health.cn/Article/248/57612
腰痛、走路常跌倒…臀部肌力不足！3分鐘臀操健康瘦

…的步行。 **★【臀操─稻草人】** 透過早晚做伸展操，有助放鬆臀部，藉此紓緩「推進肌」，以提高臀部開關的敏感度。以下建議隨時隨地都能做的「臀部肌肉伸展」動作： ![…
http://www.top1health.cn/Article/306/57598
手臂麻木、刺痛，恐胸廓出口症候群作祟　5招伸展放鬆肌肉

…迫惹禍！建議民眾除了積極就醫外，不妨可適度從事有助放鬆肌肉的伸展操，來放鬆緊繃的胸廓肌肉群，減少壓迫發生。 ![][201350] **胸廓出口症候群上身？肌肉緊繃、骨骼錯…
http://www.top1health.cn/Article/248/57616
膝痛難跪坐？學會鴨坐式，適度伸展有利舒緩

…2] 保持鴨坐式坐姿，將上半身向後躺倒，就成為開展膝關節的伸展操。特別提醒，鴨坐式的要領在於拉直上半身，不能前傾或駝背。請牢記，伸直背脊的姿勢不只是維護關節不疼痛，又能展現堂堂儀…
http://www.top1health.cn/Article/318/57619
想改善腸道環境、解便祕　吃這些「牽絲食物」就對了

前面談了如何透過伸展操和生活習慣，「排出該排出的東西，以提高腸道位置」！不過，要「改善腸內環境」，很多人應該都知道必須從飲食做起。因此，最後一章要告訴大家的是「提高腸道的飲食與進食…
http://www.top1health.cn/Article/248/57618

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