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…、番茄、高麗菜 - 水果類:蘋果、草莓、葡萄、桑葚 - 全穀物雜糧:豆類 - 飲品類:綠茶、洛神花茶 **本文由《人類智庫》出版社提供,摘錄自《養瘦變美超簡單》一書。*…
http://www.top1health.cn/Article/115/10001…。 每天纖維的攝取量最好在30至35公克。水果、蔬菜、全穀物麵包,以及生麵團都含高纖維,嘗試著吃糙米飯,同時要多喝水,要注意的是,高纖食物不能一下子就大量的攝取,腸胃道可能無…
http://www.top1health.cn/Article/30/9577飲食指南建議,每天只要攝取至48克以上未經精製的「全穀」,就可以幫助降低心血管疾病、第二型糖尿病、高血壓、癌症等多種慢性病罹患率,亦有助於體重控制、補充維生素等3種益處。但消費者在…
http://www.top1health.cn/Article/80/9548…,也能增加蔬菜類的攝取量。 **多穀物雜糧** 全穀類能減低飯後血糖,不僅能幫助糖尿病患者血糖的控制,還能降低熱量轉變成脂肪的能力,另外,也有一種稱為「植物固醇」的植物…
http://www.top1health.cn/Article/248/9247…蛋白質,又以腹瀉為最常見症狀,反而不適合吃高纖飲食。 ![全穀麵包富含纖維,一般觀念上認為有益健康,不過若罹患神經內分泌腫瘤,反而不應吃這類高纖食物,以免難以控制腹瀉。(攝影/黃…
http://www.top1health.cn/Article/233/9234…色的蔬菜,餐後搭配一份水果,而不要喝手搖飲料。 **吃全穀雜糧:**精米屬於高昇糖指數的食物,吃了會讓人血糖快速升高,不利健康;全穀雜糧昇糖指數比較低,而且富含纖維質,所以應…
http://www.top1health.cn/Article/101/9141…疾病患者冬令進補7大原則:** 1. 主食份量不過量:全穀根莖類仍要依照平時建議份量攝取。進補時,大都搭配山藥、南瓜、玉米、豬血糕等,注意其為主食類與平時所吃的白飯是一樣的,…
http://www.top1health.cn/Article/80/9131…表示,健康的飲食對癌友來說更為重要,已有研究顯示,多吃蔬果、全穀豆類等天然食物,不僅能增加營養和體力,還有助化療的治療效果。以外在的醫療結合營養,更可激發患者體內的自癒能力,提高戰…
http://www.top1health.cn/Article/261/9118…,而是教導民眾如何「聰明吃」。學會聰明地搭配和選擇食物。依照全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、油脂堅果種子類、蔬菜類、水果類等六大類食物,每天由各類食物中選取多變化的種類和適當的…
http://www.top1health.cn/Article/250/8851…How to treat** 調整日常飲食,攝取適當的全穀類、水果、葉菜等,少吃肥肉及動物內臟,並配合適量運動,每天30分鐘的快走、慢跑、體操等,不必只做腰部的運動,過度的局…
http://www.top1health.cn/Article/250/8779…。 - **碗:**容量大約280至300CC,適用於全穀根莖類、蔬菜類、水果類。1碗五穀飯約280大卡、1碗水煮青菜約50大卡、1碗八分滿的水果約60大卡。 - **…
http://www.top1health.cn/Article/101/8620…製甜食、含糖飲料、零食、炸物。 2. 主食以白飯或糙米飯及全穀根莖類為主,少吃麵條及麵包。 3. 午晚餐飯前先喝一碗低油清湯。 4. 青菜可以多吃,肉類及水果請節制,澱粉請減…
http://www.top1health.cn/Article/82/8592…分鐘備用。 過節期間別忘了掌握均衡飲食的原則,適量攝取全穀根莖類、減少豆魚肉蛋類比例、增加高纖蔬果的攝取,才是掌握健康的不二法門。
http://www.top1health.cn/Article/80/8271… 患有糖尿病的民眾,平日飲食要均衡,避免偏重肉類而忽略全穀根莖類及蔬菜。中秋節烤肉時可選擇玉米、地瓜、米血糕或是用吐司夾肉的方式,做為全穀根莖類的來源,以避免服藥後發生血糖過…
http://www.top1health.cn/Article/101/7916…神經病變,如眼睛畏光、流淚與視力模糊症狀,建議大家應盡量攝取全穀類如糙米、胚芽米及全麥麵包、或是乳類、綠葉蔬菜、豆類等食物。 ![蔬菜水果中的維生素A、維生素B群及具有抗氧化能力…
http://www.top1health.cn/Article/67/7661