(文/貝娜黛.德.嘉斯凱) 所有扭轉動作都可以刺激腹斜肌,收緊「側肌」,達到瘦腰的效果,加上向上延伸的平背伸展,一邊吐氣,一邊用坐骨的力量往椅面推,把頭頂往天花板延伸,這個動…
http://www.top1health.cn/Article/46/13106…22%)不舒服及疼痛位比例偏高。 肌力對耗體力勞動者的動作控制及穩定性,有舉足輕重的角色。勞研所表示,下肢肌力不足容易摔倒、背部肌力不足使得站立困難,再加上耗體力勞動者,經常…
http://www.top1health.cn/Article/248/13173… ![][33854] 2.手肘朝前伸,用手拉頭部。這些動作會讓腹部凸出,而不是往內凹,而且會把內臟往下方推,對會陰不利。並且會對造成頸部壓迫。 ![][33855] …
http://www.top1health.cn/Article/46/13143…圈吸氣,後半圈吐氣,順時針20圈、逆時針20圈為一回,切記此動作不要在飯後馬上進行。 **2.抬膝緩小腹凸:**若小腹突出,建議可以進行抬膝動作,動作為在走路時,將膝蓋抬至與…
http://www.top1health.cn/Article/132/13069…健身教練表示,保持正確的跑步姿勢,搭配高抬膝、高抬腿兩招暖身動作,更能有效幫助燃脂享瘦。 ![慢跑能有效幫助消耗體脂肪,讓你保持曲線又能健康享瘦。][33248] 健身教練…
http://www.top1health.cn/Article/250/12956…椎側彎、駝背和下背痛等脊椎問題,近來有業者推出廣告,宣稱喝水動作可仰起頭頸部、打直彎曲的背部,1秒鐘就能達到矯正不良姿勢的效果。對此,骨科醫師表示,仰頭喝水改善低頭族姿勢不良的原理…
http://www.top1health.cn/Article/164/12941…見民眾健走時,因姿勢不正確壓迫到肌肉,反而事倍功半,常見NG動作如下: **NG動作一:聳肩前傾** 聳肩長時間恐讓肩背負擔增加,且導致上半身前傾,增加雙腳壓力。正確的動作…
http://www.top1health.cn/Article/250/12928…?還是雙腳盤坐在椅子上?或是用單腳壓坐在椅子上,以上三大NG動作,請趕快戒掉了!骨科醫師提醒,有以上不良姿勢的人,不僅容易血液循環不良,造成下肢腫脹,甚至可能產生坐骨的滑液囊炎、梨…
http://www.top1health.cn/Article/238/12910…向下蹲及踏步等下肢運動,另外融合拳擊運動及一般家事如擦玻璃等動作,相當簡單易學。 **健康瘦瘦拳 17招分解動作** 1.預備動作/雙手插腰原地拍手拍4次。 2.手腳伸…
http://www.top1health.cn/Article/250/12907…感覺到手臂緊繃,然後身體再緩緩抬起。維持1秒下1秒上的節奏,動作重複8至12下。 3. 此動作可幫助三頭肌,雕塑手臂線條,修飾蝴蝶袖。 **第二招:站姿划船運動** …
http://www.top1health.cn/Article/46/12827…身肥胖。][32782] **第一招:捲腹運動** ![動作示範。(攝影/黃志文)][32855] 1. 預備動作採坐姿,雙手扶在椅子兩側,背部不可靠椅背,雙腳併攏。 2.…
http://www.top1health.cn/Article/46/12798…、調節周數後期的呼吸不順,可以藉著瑜珈帶,做些和緩的側面伸展動作,都相當有幫助。 **側面伸展** 把兩手伸直,肩胛骨往下放,脊椎向上延伸,雙手抓住瑜珈帶兩端,向左側傾倒,…
http://www.top1health.cn/Article/17/12783…透過下半身的抬腿運動,加速大腿骨盆和腹部的氣血循環。 - 動作說明:站姿,以右腳為支撐點,將左腳上抬、膝關節高過下腹至頂點外開15度再放下回至地面,抬腳—旋轉—復位的完整動作以3…
http://www.top1health.cn/Article/248/12781…「媽媽手」最常見。 ![產後的新手媽媽以及常常用到拇指壓扣動作者,如長時間使用電腦者,由於拇指伸展與外張動作重複次數太多,或者用力過度,在近手腕處的大拇指側,會出現無法使力或持續…
http://www.top1health.cn/Article/167/12757…掌張開,順勢雙手打開,感覺胸部跟著開展,維持兩個深呼吸,這個動作能針對上半身的腮線淋巴、腋下淋巴、胸線淋巴等做伸展,改善上半身水腫的狀況。 且完整的伸展也可有效提升免疫力,預…
http://www.top1health.cn/Article/250/12400