1 2013/12/18 上午 11:08:10

消水腫助減肥 淋巴伸展操輕鬆做

──【燃脂輕運動】專題

(關鍵字: 水腫 , 減肥 , 唐幼馨

明明已經努力拒絕油炸、甜食的誘惑,卻還是瘦不了,最令人煩惱,其實發胖的元凶不僅跟吃進去的熱量有關,如果體內循環不通暢,也相當容易引起水腫型肥胖,想要排水腫助瘦身,瑜珈老師分享全身淋巴伸展操,建議大家可以每天抽出少許的時間,跟著一起練習。(影音/攝影記者黃志文)

上身淋巴伸展操

瑜珈老師唐幼馨表示,先準備一張軟墊鋪平,跪坐在地板上,將雙手向前舉,手掌張開,順勢雙手打開,感覺胸部跟著開展,維持兩個深呼吸,這個動作能針對上半身的腮線淋巴、腋下淋巴、胸線淋巴等做伸展,改善上半身水腫的狀況。

且完整的伸展也可有效提升免疫力,預防春天氣候多變引起的感冒症狀。另外,也可透過雙臂展開、轉身的動作,一起運動到腹部淋巴。

下身淋巴伸展操

接著將右腳向右伸長平放於地板,先輕輕地側身用右手碰觸腳尖,若柔軟度較差可以放在小腿處,感覺到腿部的淋巴獲得伸展,再把左手往上舉,順勢向上拉長,頭跟著轉向看像指尖,感覺到鼠蹊部的肌肉延展。

最後一個動作請保持深呼吸,吐氣時將手靠近臉頰,此時也可同時間運動到側面與腋下淋巴,維持兩個深呼吸,接著換邊再做。

NG動作不要犯

唐幼馨老師提到,全身淋巴伸展完以後,可以用雙手拍一拍腋下、大腿等地方,也能幫助循環。另外,在做雙手打開伸展、與側身伸展的動作時,可能會不小心把腰往前凹、屁股上抬,或是折到脖子等都屬NG動作,要謹記上半身保持正直,靠著四肢、腰部的力量去帶動身體扭轉才正確。

想要打造完美的身體曲線,平常多做淋巴伸展操對促進體內循環也相當有幫助。
想要打造完美的身體曲線,平常多做淋巴伸展操對促進體內循環也相當有幫助。
上身淋巴伸展操(攝影/黃志文)
上身淋巴伸展操(攝影/黃志文)
下身淋巴伸展操(攝影/黃志文)
下身淋巴伸展操(攝影/黃志文)
拍打淋巴(攝影/黃志文)
拍打淋巴(攝影/黃志文)
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