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一大早上班老是感覺精神不振，有氣無力嗎？健身房教練嚴世運表示，許多上班族前一晚熬夜，或上班前通車久坐，容易讓身體的血液循環變差、腦部缺氧，造成精神不振、注意力不集中或昏昏欲睡的情況，但若能在上班前30分鐘做些伸展運動，加強肩膀、胸、背部、腰和下半身的氣血循環，工作也能活力十足。（影音／攝影記者黃志文）

1.抬腿運動

• 許多人在上班前已經開車或坐車長達20至30分鐘以上，容易因血液循環不好引發精神不振的情況，此時可透過下半身的抬腿運動，加速大腿骨盆和腹部的氣血循環。

• 動作說明：站姿，以右腳為支撐點，將左腳上抬、膝關節高過下腹至頂點外開15度再放下回至地面，抬腳—旋轉—復位的完整動作以3秒為宜，單腳完成整套動作10次後再換腳進行。

2.蹲坐運動

• 這個動作特別適合穿裙子、行動不方便的女生。

• 動作說明：站姿，雙腳與肩同寬，翹臀後坐，骨盆前傾挺胸凹背，膝關節微蹲不超過腳尖；站直時拱背縮腹、骨盆後傾。每個蹲坐約3至4秒，反覆動作約30秒至1分鐘，可有助於活動脊柱、下肢關節和骨盆。

3.舉手活動

• 此動作可放鬆肩頸和背部肌肉，避免過於僵硬而引發痠痛。

• 動作說明：站姿，背部和雙手往兩側打開、貼牆，雙手順著牆面上舉伸直至頂點後放下至手肘呈90度，每次上舉和放下的動作約3秒，完整動作重複30秒至1分鐘。

4.側腰活動

• 此動作可同時伸展手部和腰側肌肉群。

• 動作說明：站姿，右手貼耳後、手肘彎曲，身體向左側彎曲，再恢復直立，每個彎曲動作約3秒，重複30秒（約10次），再換邊進行。

5.撐背擴胸

• 此動作主要目的在於伸展上半身肌肉群，促進血液循環。

• 動作說明：站姿，肩膀下壓十指互扣，上背向後稱開，讓背脊肌肉獲得完全的伸展，停留2秒後，雙手外展做擴胸動作，再停留2秒。此連續動作重複30秒至1分鐘。動作適中切勿過快。

許多人早上工作時常有精神不濟的情況，健身教練嚴世運建議可透過簡單的動作，改善血液循環，達到提神醒腦的效果。

動作示範。（攝影／黃志文）

動作示範。（攝影／黃志文）

動作示範。（攝影／黃志文）

動作示範。（攝影／黃志文）

動作示範。（攝影／黃志文）