1 2014/3/21 下午 04:14:11

翹腳大NG!梨狀肌症候群拉警報

(關鍵字: 毛贊智 , 翹腳 , 梨狀肌症侯群

趕快檢視一下,妳現在正在辦公桌前翹起二郎腿嗎?還是雙腳盤坐在椅子上?或是用單腳壓坐在椅子上,以上三大NG動作,請趕快戒掉了!骨科醫師提醒,有以上不良姿勢的人,不僅容易血液循環不良,造成下肢腫脹,甚至可能產生坐骨的滑液囊炎、梨狀肌症候群,甚至壓迫到坐骨神經,出現坐骨神經痛的症狀。

上班族坐在椅子上時,有三大NG動作不要做,包括:翹腳、雙腳盤坐,以及單腳壓坐。(攝影/黃志文)
上班族坐在椅子上時,有三大NG動作不要做,包括:翹腳、雙腳盤坐,以及單腳壓坐。(攝影/黃志文)

骨科醫師毛贊智表示,女性上班族坐在椅子上的時間很長,有時因為固定一個姿勢感覺不舒服,於是習慣翹腳來變換姿勢,還有的人喜歡雙腳盤坐在椅子上如打坐練功,以及有人偏好將單一隻腳壓坐在椅子上,直到痠麻感覺才想到回復正常坐姿;但是隔不了多久時間,又會重覆翹腳的動作,以上3種動作都屬於不良姿勢,長時間會對健康造成危害。

NG動作一:單腳翹

習慣單腳翹腳的人要注意,如果常翹的那一隻是右腳,會造成另一隻壓住的左腳上方的骨盆傾斜,因而使左邊坐骨單點壓迫在椅子上,甚至會使坐骨上面滑液囊發炎。至於翹起的右腳會產生關節囊、梨狀肌受到拉扯現象,持續拉扯會造成梨狀肌症候群。

梨狀肌發炎易本身會引起疼痛,嚴重甚至會腫脹,而壓迫到坐骨神經,可能會出現一般坐骨神經痛的症狀,常被誤以為是椎間盤突出,隨意進行腰椎牽引復健,結果愈弄愈糟,非旦未緩解梨狀肌發炎問題,還有可能因錯誤使用復健,造成不可逆的傷害。

骨科醫師毛贊智提醒,喜歡翹腳的人要注意,翹起的右腳會產生關節囊、梨狀肌受到拉扯現象,持續拉扯會造成梨狀肌症候群。(攝影/黃志文)
骨科醫師毛贊智提醒,喜歡翹腳的人要注意,翹起的右腳會產生關節囊、梨狀肌受到拉扯現象,持續拉扯會造成梨狀肌症候群。(攝影/黃志文)

NG動作二:雙腿盤坐

雙腿盤坐在椅子上時,膝蓋軟骨承受因嚴重彎曲帶來的壓力,且同時又要承受上半身的重量,可能一段時間之後,膝蓋就會感覺疼痛,甚至無法起身。這是傷害關節與軟骨的動作,有的人還會刻意用力下壓膝蓋,誤以為可以瘦大腿,其實都是錯誤的迷思,必需隨時做伸展動作,才不致傷害到關節。

NG動作三:單腳壓坐

如同翹起單腳一樣,同樣會對於壓迫的腳造成坐骨上面滑液囊發炎。一般採取坐姿時,臀部直接接觸椅面的兩個明顯骨突,就是坐骨突出,若椅子沒經過良好的設計,或是習慣採取壓迫到坐骨的坐姿,如單腳翹與單腳壓坐,即無法分散坐姿時的上半身體重,重量就會集中在兩個骨突上。此時臀大肌及骨突間的滑液囊會因承受過大的壓力,長時間下來就可能發炎。

醫師小叮嚀

毛贊智醫師提醒,長時間坐姿不正,喜歡採取翹腳的人,如果出現梨狀肌症候群要先釋放壓力,千萬不要隨便進行拉腰復健,有的人服用藥物效果不佳,可採取局部類固醇注射即可緩解。

當翹腳坐姿偏向一邊,骨盆容易傾斜,而身體又要把傾斜的力量拉到中間脊椎的位置,長時間下來恐造成脊椎C字型側彎,如果已經達到嚴重退化性脊椎側彎,要看有無神經學的症狀,看神經壓迫程度屬於輕度、中度或重度;輕度與中度可使用藥物與牽引,以及穿背架進行調整;如果重度無法走路超過10分鐘,雙腳會痠麻,可能要考慮核磁共振檢查,視診斷情況進行開刀治療。

發外,如果長期不良姿勢嚴重造成椎尖盤突出,針對椎尖盤突出先以保守治療為主,包括非類固醇藥物、肌肉放鬆劑為主,效果不好時可再考慮腰椎牽引復健,但是根本解快之道是改善坐姿。

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