華人健康網

明明已經吃很少了，卻還是瘦不下來嗎？試試慢跑吧！跑步可以加速心臟跳動，帶動血液循環，劇烈的消耗體脂肪，幫助你減去那關鍵的5公斤，健身教練表示，保持正確的跑步姿勢，搭配高抬膝、高抬腿兩招暖身動作，更能有效幫助燃脂享瘦。

慢跑能有效幫助消耗體脂肪，讓你保持曲線又能健康享瘦。

健身教練mimi老師指出，想要在一定的時間內，達到最大的燃脂效果，最推薦的運動方式就是慢跑。維持正確的跑步姿勢，加上確實做好跑步前暖身、跑步後收操，依個人體能狀況，調整運動量，每天維持約15～30分鐘，不僅能減去惱人的全身贅肉，對精神、睡眠狀況都相當有幫助。

暖身燃脂動作一：高抬膝

mimi老師提到，正確的暖身讓身體可以更快進入運動狀態，使體溫上升、含氧量增加，加強肌肉調節能力，讓身體更快適應運動強度。分享高抬膝與高抬腿兩招暖身動作，大家跑步前可以多多練習。

暖身燃脂動作一：高抬膝（攝影／黃子倫）

高抬膝的要領在將雙膝分別抬起，膝蓋抬起時，約與肚臍平行，口訣為「右腳、左腳」持續的交替，直到身體發熱為止，一般會建議動作連續3～5分鐘，若一開始接觸慢跑的人，則可以算次數，20～30下（左右來回算一下），慢慢增加訓練量。

暖身燃脂動作二：高抬腿

高抬腿的要領在將雙腿分別抬起，腳尖的高度最好略高於肚臍，同樣做到身體發熱為止，因強度比高抬膝略強，可稍微縮短動作時間。另外，要記住在高抬腿時，手臂可以順勢跟著擺動，增加身體協調性。

暖身燃脂動作二：高抬腿（攝影／黃子倫）

慢跑：腳掌先著地　蘿蔔腿不上身

mimi老師提醒，當做完高抬膝與高抬腿之後，可以感覺身體完全發熱，些微出汗，此時正式進入慢跑效果最好。

開始慢跑以後，先維持規律的呼吸與步伐速度，保持手臂置於身體兩側，順勢自然擺動，重心不要往前傾太多，注意腳掌先落地，若是重心擺錯，腳尖先著地會變成顛腳跑，一不小心就跑出一雙蘿蔔腿嚕！另外，跑完確實伸展收操，也能幫助燃脂，同時避免「鐵」腿肌肉痠痛。