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不少人即使有運動習慣,卻可能因為吃得太多、或只運動到手腳,因此腰腹部仍難以瘦下來,如何加強局部塑身?健身教練建議,除了要控制攝取的熱量,多吃高纖維的飲食可幫助消耗熱量。此外,可加強…
http://www.top1health.cn/Article/252/13579…活型態,容易導致腰腹脂肪堆積,除了要控制攝取的熱量,更應透過有氧運動以及肌力訓練,才有助於燃脂。然而,不少人原本缺乏運動習慣,健身教練表示,坐在椅子上也可以動,對這些懶得動的人,提…
http://www.top1health.cn/Article/252/13556許多人感覺年輕時怎麼吃都吃不胖,但出社會工作、到了一個年齡,即使吃的份量跟過去一樣,卻很容易在腰腹部囤積脂肪,中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示,隨著老化、新陳代謝速度會變慢,要…
http://www.top1health.cn/Article/252/13529…也可以緩解經痛。 另外,每周最少3 次,每次30分鐘的有氧運動,除了能帶來心理上的快樂,也可以使身體血液循環變好、讓我們平常蓄積以久的壓力得到出口。 **【保健室-潘懷…
http://www.top1health.cn/Article/254/13437…厚、肌肉量不足的問題,想要鍛鍊人魚線,可從每周三次中等強度的有氧運動做起,先降低體脂率、減少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑運動強化腹肌線條。
http://www.top1health.cn/Article/101/13401… 另外在運動方面她也下了不少功夫,每周維持5天以上2小時的有氧運動訓練課程,來幫助燃燒脂肪,此外由於工作需要,她也曾必須每天練習拳擊、武術的負擔較大的運動,平時也會特別加強肩膀、…
http://www.top1health.cn/Article/250/13391…控制,將果蔬和脂肪的攝入比例調整到10︰3左右。 **6.有氧運動:**研究顯示,每周運動超過5天,規律的有氧運動,如快走,游泳,或騎自行車,每天至少30分鐘,可降低收縮壓4到8…
http://www.top1health.cn/Article/28/13335…,或補充益生菌等營養品,幫助維持腸道健康;再搭配531原則的有氧運動,有助於腸胃蠕動。 **3.定期健檢:**應從30歲左右規劃完整腸鏡檢查,包括糞便潛血檢驗、腫瘤標記(CEA)…
http://www.top1health.cn/Article/30/13114…少吃高熱量、高油脂、高糖的食物,減少熱量的攝取;另一方面配合有氧運動,才可以提升基礎代謝率消耗脂肪,增加肌肉彈性及維持骨密度。 **減肥小技巧 餐前先來杯白開水** 鄭金…
http://www.top1health.cn/Article/101/13071夏天是減重的旺季,北市萬芳醫院肥胖防治中心指出,有氧運動是最好的減重方式,包括快走、跑步、游泳、以及騎單車等,都可達到訓練全身減重目標;至於身體的局部訓練,如仰臥起坐、伏地挺身等,…
http://www.top1health.cn/Article/132/13069…力,為今年賽事添加許多亮點。醫師指出,爬樓梯運動是一項很好的有氧運動,能加強下半身肌肉力量,特別是雙腿的力量,既可以健身,又是減肥的有效手段,很適合城市裡忙碌的上班族每天就近練習。…
http://www.top1health.cn/Article/33/13047…為了應付更長的慢跑距離,健身教練強調,可以在30~40分鐘的有氧運動後,可做20分鐘的肌力訓練,強化核心肌群。 ![當要提升運動量,例如加長慢跑距離,核心肌群訓練不可或缺。(攝影…
http://www.top1health.cn/Article/250/12997想要健康瘦身,有氧運動是你最好的選擇。只要每天花30分鐘,可幫助身體提高呼吸頻率與心跳數,增強心肺功能,提高代謝。健身教練建議,一開始從事有氧運動,可先健走、接著慢跑,之後再嘗試有…
http://www.top1health.cn/Article/250/12998明明已經吃很少了,卻還是瘦不下來嗎?試試慢跑吧!跑步可以加速心臟跳動,帶動血液循環,劇烈的消耗體脂肪,幫助你減去那關鍵的5公斤,健身教練表示,保持正確的跑步姿勢,搭配高抬膝、高抬腿…
http://www.top1health.cn/Article/250/12956…飲食控制,你還要多運動提升代謝!選擇能有效燃脂的健走、慢跑等有氧運動,每天利用半小時就能輕鬆享「瘦」,但健走時常見民眾有的NG姿勢如聳肩前傾、擺幅過大、彎腰駝背、雙腳外八,姿勢不正…
http://www.top1health.cn/Article/250/12928