1 2013/12/18 上午 11:22:25

大腹婆很难瘦 3招入门运动处方

──【运动处方】专题

(关键字: 减重 , 有氧运动 , 黄薰隆 , 椅子运动 , 腰腹

妳是否也是长期坐着不动的大腹婆?坐式的生活型态,容易导致腰腹脂肪堆积,除了要控制摄取的热量,更应透过有氧运动以及肌力训练,才有助于燃脂。然而,不少人原本缺乏运动习惯,健身教练表示,坐在椅子上也可以动,对这些懒得动的人,提供3招入门运动处方。(影音/摄影记者黄志文)

坐式生活習慣加上飲食不忌口,又不愛運動消耗熱量,導致產生許多大腹婆。
坐式生活习惯加上饮食不忌口,又不爱运动消耗热量,导致产生许多大腹婆。

中华民国健身运动协会秘书长黄薰隆表示,有氧运动持续至少做15分钟,才能燃烧脂肪,若能搭配肌力训练,可以消耗更高热量。不过现在许多肥胖者的问题是「根本不爱运动」,要他们马上就换运动服、布鞋去健走慢跑,实在不容易,不如从不需要太大空间、坐着也能做的运动开始尝试。

第一招 抬脚动作

把身体挺直坐着,开始抬单脚,记得脚要悬空、不要踩到地上,左右脚轮流重覆做至少12次,目标是做到20次,。

第一招 抬腳動作(攝影/張雅雯)
第一招 抬脚动作(摄影/张雅雯)

第二招 上半身训练

两个手掌相对,手肘抬高、两肘呈现水平一字形,先往右边推,这时可以感觉左边胸肌在用力,再推到左边。左右互推的方式,可以练胸肌、背肌,并且动到手臂和肩膀。

第二招 上半身訓練(攝影/張雅雯)
第二招 上半身训练(摄影/张雅雯)

第三招 训练腰腹部

上半身坐挺,将双手扶着椅子,重心稍微往后、胸廓挺出来,两脚膝盖弯曲悬空,这个姿势可感觉到腰腹部都在用力,一次停10秒左右。

第三招 訓練腰腹部(攝影/張雅雯)
第三招 训练腰腹部(摄影/张雅雯)

注意事项

  1. 若有任何动作感到会痛,应该立即停止下来,因为可能有受伤。

  2. 正在用药或看医师的患者,活动前应谘询医师的意见。

  3. 减重除了运动,务必搭配饮食控制,否则很难瘦下来。

  4. 活动前都必须先暖身。

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