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妳是否也是长期坐着不动的大腹婆？坐式的生活型态，容易导致腰腹脂肪堆积，除了要控制摄取的热量，更应透过有氧运动以及肌力训练，才有助于燃脂。然而，不少人原本缺乏运动习惯，健身教练表示，坐在椅子上也可以动，对这些懒得动的人，提供3招入门运动处方。（影音／摄影记者黄志文）

坐式生活习惯加上饮食不忌口，又不爱运动消耗热量，导致产生许多大腹婆。

中华民国健身运动协会秘书长黄薰隆表示，有氧运动持续至少做15分钟，才能燃烧脂肪，若能搭配肌力训练，可以消耗更高热量。不过现在许多肥胖者的问题是「根本不爱运动」，要他们马上就换运动服、布鞋去健走慢跑，实在不容易，不如从不需要太大空间、坐着也能做的运动开始尝试。

第一招　抬脚动作

把身体挺直坐着，开始抬单脚，记得脚要悬空、不要踩到地上，左右脚轮流重覆做至少12次，目标是做到20次，。

第一招　抬脚动作（摄影／张雅雯）

第二招　上半身训练

两个手掌相对，手肘抬高、两肘呈现水平一字形，先往右边推，这时可以感觉左边胸肌在用力，再推到左边。左右互推的方式，可以练胸肌、背肌，并且动到手臂和肩膀。

第二招　上半身训练（摄影／张雅雯）

第三招　训练腰腹部

上半身坐挺，将双手扶着椅子，重心稍微往后、胸廓挺出来，两脚膝盖弯曲悬空，这个姿势可感觉到腰腹部都在用力，一次停10秒左右。

第三招　训练腰腹部（摄影／张雅雯）

注意事项

1. 若有任何动作感到会痛，应该立即停止下来，因为可能有受伤。

2. 正在用药或看医师的患者，活动前应谘询医师的意见。

3. 减重除了运动，务必搭配饮食控制，否则很难瘦下来。

4. 活动前都必须先暖身。