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…縮在沙發上。因此趁著秋天來養成著好習慣,邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機或是舉啞鈴,不激烈的小運動既不會影響你看電視,還能練出完美線條,一舉兩得! <!--more--> *…
http://www.top1health.cn/Article/292/20181…妨可以嘗試看看: **★暖身動作:** 第1式/原地踏步:保持正常呼吸,以輕鬆能負擔的速度,原地踏步3到5分鐘。 第2式/肩膀後繞:保持站立姿勢,抬頭挺胸,肩胛骨向後…
http://www.top1health.cn/Article/191/19822…-more--> ![左右搖臀時雙手張開放在腰旁,原地踏步踏出左腳,將左臀部往左邊外側推出。(圖/江旻駿攝影)][60449] ![左腳往左斜方踏出的方塊步第1步動作示範。…
http://www.top1health.cn/Article/250/19473…要活動全身的大小關節,讓身體充分的放鬆,運動暖身可以選擇原地踏步、快走等輕鬆的運動,讓即將活動的肌肉先溫暖起來。 **步驟2/十五分鐘的無氧運動** 無氧運動的目的主要是要…
http://www.top1health.cn/Article/326/19469…雜度及維持秒數也會提升。目前遊戲已設計出坐著抬腳、坐站、原地踏步、站姿抬腳、左右踢腳等5個下肢動作,對於需要長期復健的腦中風患者、兒童發展遲緩患者適用。 **復健體感遊戲 …
http://www.top1health.cn/Article/167/19388…,建議可視個人的體能狀況及喜好,注意安全、量力而為,像是原地踏步、慢跑、跳繩,都是不錯的運動選擇。 **【延伸閱讀】3撇步練就好骨質** 咖啡因,到底會不會讓骨質流…
http://www.top1health.cn/Article/165/19105…體機能及修復能力都較差,日常運動建議選擇散步、快走、划步機、踏步機或游泳等較適宜。 【完整內容請見常春月刊 375期】
http://www.top1health.cn/Article/164/18949…鬆弛。 - 動作: 1. 保持站姿,依照平常走路的方式輕踏步伐,配合呼吸節奏,雙手自然前後擺動。 2. 慢慢加快速度,膝蓋抬高、手臂擺動幅度加大,試著將手臂往上、往下做最大和…
http://www.top1health.cn/Article/18/18446…** **【快】:**屈跳深蹲→**【慢】:**左右腳移動踏步。 **【快】:**地板仰坐V字踩腳踏車+【慢】彎背俯趴。 **【快】:**俯趴手撐屈腳+**【慢】:**伏地挺…
http://www.top1health.cn/Article/250/18256…臀部往後退:**這次換成往後走,倘若前進有困難的人,也可以像踏步一樣,在原地搖晃坐骨。 **★磨擦和搖晃坐骨** **1.用坐骨磨擦地板:**彎曲膝蓋,讓雙腳的腳底…
http://www.top1health.cn/Article/234/18315**透過腳踏慢運動改善糖尿病** 糖尿病是生活習慣病的代表性疾病。其中,占了九十五%的第二型糖尿病,是因為遺傳、運動不足和生活習慣等所引發的疾病。人的身體原本具有在腸胃先將醣質分…
http://www.top1health.cn/Article/277/18202**腳踏慢運動還有很多好處** 從截至目前的研究來看,能微笑進行的有氧運動會活化大腦,幾乎是可以確定的事實。學者也越來越期待它有助於預防或改善失智症或阿茲海默症等。 ![][5…
http://www.top1health.cn/Article/277/18185**先從赤腳踏步開始** 現在就馬上進行﹁踏步﹂。首先,請打赤腳,原地踏步。一開始什麼都不要想,就是持續踏步一陣子。這時,應該沒有人會用力地以腳跟著地的方式踏步吧!我想,大部分的…
http://www.top1health.cn/Article/277/18184…-more--> **一天做三次十分鐘的登階運動** 跟踏步一樣,登階一開始也是以一秒一步的方式進行,從配合秒數的步調開始。數一、二、三、四,做完一次的上下台階動作之後,再換從…
http://www.top1health.cn/Article/277/18172**踏步的運動強度相當於打高爾夫** 或許有人會認為:若是原地踏步,應該不算什麼了不起的運動吧?但是,這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針,以一秒鐘二步的步調進行踏步,相當於打…
http://www.top1health.cn/Article/277/18171