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「腹肌」搜尋結果

總共找到 434 筆符合關鍵字「腹肌」的資料

地表超強！6招徒手增肌減脂運動！冠軍教練公開一定瘦懶人食譜：蛋煎雞胸肉

…，再回到原來位置，此動作做15下共4組。 **交叉腹肌：** 屈膝，手扶太陽穴，注意不要抱著頭，然後左膝碰右肘，右肘碰左膝，此動作做16下共4組。 **登山者…
http://www.top1health.cn/Article/101/82347
只吃6分飽、水果只在早上吃　許瑋甯分享維持好身材的關鍵秘訣

…因為互相盯著對方的動作有沒有標準，還要憋笑，無形中就還訓練到腹肌。
http://www.top1health.cn/Article/101/82400
一口氣解決馬拉松相關疑問！從訓練、跑步姿勢，到比賽飲食8大Q&A報你知

…訓練還是有效果的。除了靠深蹲等運動來鍛鍊腳力之外，還可以鍛鍊腹肌、背肌等軀幹部分，讓作為跑步基礎的肌力變得更加有力。此外，對於進階跑者來說，想要預防身體受傷時，肌力訓練同樣有很好的…
http://www.top1health.cn/Article/306/82263
減肥≠「減重」！跳脫體重數字的迷思，體型比體重重要100倍

…準備參賽時，體脂肪率維持在12%以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18%的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。減…
http://www.top1health.cn/Article/306/81848
防疫期宅在家越來越胖怎麼辦？韓國健身女王教你懶人運動，馬甲線輕鬆GET

…律，讓你一步一步達到自己的理想身材！只要按照步驟跟著做，擁有腹肌線條就不再難如登天！ ![][190959] **「全身伸展」** **◎**適合在運動前、早上開…
http://www.top1health.cn/Article/250/81474
健身一點都不難！韓國健身女王教你3招居家運動，輕鬆打造蜜桃臀

…15次×3組│中級25次×3組** **1.**四肢趴地，腹肌用力把腰打直，雙手腋下用力以固定上半身。 **2.**單腳向後直直伸出去，利用中臀肌的力量讓腳朝逆時針方向畫一個大…
http://www.top1health.cn/Article/306/81071
過年團圓，身材不想跟著變圓！金鼠年牆上運動開箱　9個牆運動，脂肪輕鬆退散

…健康不發胖，一起甩開過年肥--縮小腹、縮肛門、舌頭上頂；收縮腹肌、收縮骨盆肌並將身體調正確姿勢態。過年期間，那怕是做點徒手練習也是有效果的，一樣能夠保持積極運動的習慣。聰明…
http://www.top1health.cn/Article/306/80682
90%的痔瘡都能自癒！排便習慣好、訓練排便肌群，才能真正根治痔瘡

…要忽視它」的訊息。 **自我鍛鍊排便肌群** 人體的腹肌與骨盆腔肌群，不但平衡著身體重心，也掌管著排便時的力道。骨盆腔肌群承載著膀胱尿道、子宮陰道、直腸肛門，然而，它的力道…
http://www.top1health.cn/Article/30/80664
她產後做凱格爾運動，竟把膀胱擠出來了…生理回饋骨盆底肌訓練，有效改善尿失禁

…膚，偵測骨盆底肌肉收縮情況；另一組感應貼片貼在下腹皮膚，偵測腹肌有無不當用力。因此，婦女的骨盆底肌運動情況，會藉由電波反應圖傳至電腦螢幕上。讓醫師、護理技術員及婦女本身，皆…
http://www.top1health.cn/Article/248/80660
鎖骨緊繃會造成頭疼？醫師：鎖骨與肩頸痠痛、脖子痛、頭痛有很大關係

…骨下側，還會蔓延到上方的「頸部」和「頭部」。假如您的腹肌較弱且鎖骨略微後縮，就會容易使頭部位置向前突出。這可能會導致頸部僵直。每當頭部向前傾斜的角度增加，頸部所承受的負擔大…
http://www.top1health.cn/Article/326/80538
減重王道：砍油不砍肉！騎飛輪、做深蹲，鍛鍊核心肌群就對了

…幾種運動，但是要注意姿勢是否正確，尤其飛輪可以同時鍛鍊大腿和腹肌。另外，深蹲時不妨再搭配腹式呼吸和提肛運動，效果會更好！深蹲、飛輪、肌力訓練都屬於無氧運動，等於是先破壞肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/101/80324
腰痛、下背痛，閃到腰了嗎？復健科醫師談椎間盤退化、突出

…會針對肌力不足的部分給予肌力訓練，通常是核心肌群訓練如背肌、腹肌及臀部肌肉，來幫忙分擔脊柱壓力。另外也會對缺乏柔軟度的部位給予伸展運動；而有氧運動也是不可或缺的一環，盡量達…
http://www.top1health.cn/Article/167/80215
一個人也能過得活色生香！做對這些事，讓你維持高水準的獨身生活

…身體一個人總沒問題吧？OK，可是當你鍛鍊後回到家，想炫耀一下腹肌和馬甲線時，也只能對著鏡子孤芳自賞了。 ![][186439] 這麼看來，好像一個人生活就是犯罪，無論多…
http://www.top1health.cn/Article/289/80214
什麼是「隱性肌」？不想練太壯可以嗎？為你解惑10大健身迷思

…仰臥起坐能燃燒的脂肪量非常低，如果你的脂肪沒有減少，再好看的腹肌都會被脂肪擋住，所以會建議先從全身性大肌群的部位開始訓練較有效率，比如胸部、背部、腿部。 **Q3／一定要補充…
http://www.top1health.cn/Article/285/79189
減重最佳神隊友，少不了紓壓！瑜伽這1招躺平，改善失眠、甩壓力、不肥胖

…在儘量往上伸展的同時，就能帶動腹部肌肉收縮，發揮「縮小腹、練腹肌」的效果。 **【椅上扭轉】** **適合場域：**辦公室、居家空間。 **做法：** 1.坐在椅子…
http://www.top1health.cn/Article/248/77991

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