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…的熱量,以體重60公斤者為例,需要持續爬約95分鐘樓梯,才能消耗熱量。 ![「花彩繽紛晶凍月餅」以洋菜粉及當季火龍果等天然蔬果食材製成,改變月餅原料,不僅有助減少熱量攝取,又…
http://www.top1health.cn/Article/320/82802…靜不動時,用來維持體溫、內臟和腦部機能的能量,這個量佔每日總消耗熱量的60%∼70%。而基礎代謝的18%是由「肌肉」消耗的。因此,一旦減少熱量攝取,造成基礎代謝降低,身體自然會為了…
http://www.top1health.cn/Article/101/82636… 假設你的基礎代謝率為1300卡,加上平日活動和運動量的整日消耗熱量之後為1800卡,而你平常攝取早餐400卡、午餐700卡、晚餐700卡,若早晚各換成一杯熱量100多卡的奶昔,於…
http://www.top1health.cn/Article/101/82448…書《自主健身全攻略》中表示,增肌減脂除了運動,怎麼吃更重要。消耗熱量大於攝取熱量絕對會瘦,反之,熱量攝取超過消耗,就算飲食吃的健康,還是會胖。 但是,要改變飲食習慣不是一件容…
http://www.top1health.cn/Article/101/82347…要意識到肥胖的問題,接著開始注意食物熱量的攝取,搭配多多運動消耗熱量,就能保持合宜的體重,大大的降低罹患上述疾病的風險。 **參考資料:** 1.衛生福利部國民健康署 2…
http://www.top1health.cn/Article/240/82181…有諸多好處,包括:可增強心肺功能,以供應更多氧氣給胎兒;運動消耗熱量可控制體重,尤其是體重過重的孕婦,易有高血糖的問題,透過運動可改善妊娠糖尿病患者的葡萄糖耐受性;減緩身體承受重量…
http://www.top1health.cn/Article/234/82155…以體重50公斤者為例,需要健走120分鐘(約30圈操場)才能消耗熱量!想要端午節包粽不包重,該怎麼吃才對呢? **端午包粽不包重!營養師教你紅藜、薑黃入菜,自製3款健…
http://www.top1health.cn/Article/80/82107…回不去了,鬆弛的狀況便難以改善。 **➍利用哺乳,加強消耗熱量** 多數媽咪此時哺乳得越來越順手,乳腺通暢,乳量充沛,就此斷奶豈不可惜?不管是餵全母奶,或是配方奶搭配母奶,…
http://www.top1health.cn/Article/324/80328…人,通常是採用太過於極端的減重方法,例如:過度節食或激烈運動消耗熱量。雖然這種減重方法,剛開始體重會像溜滑梯一般下滑;但是,隨著減重時間的拉長,身體有可能開始出現不適的症狀,此時就…
http://www.top1health.cn/Article/197/81088…呢?首先必須要增加肌肉量。因為我們的「肌肉」為了生存,會自己消耗熱量。所以肌肉量較多的人,基礎代謝量會大於肌肉量較少的人。身體為了因應緊急狀態,會累積一定分量的脂肪以「保護」身體,…
http://www.top1health.cn/Article/306/81068…的醣類** 醣,就是碳水化合物的總稱,是人體能量來源,人體消耗熱量來源時會先代謝醣分,然後才是蛋白質和脂肪。如果沒有用完,就會變成肝醣存著。醣類又分為單醣(例如:葡萄糖、果糖)、…
http://www.top1health.cn/Article/101/80619…大魚大肉、飲食偏重蔬菜非常清淡。事實上,僅靠快走有氧運動只能消耗熱量,無法增加肌力,必需靠無氧運動像是重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、舉啞鈴等重訓動作,才能提升肌肉量,而這些都…
http://www.top1health.cn/Article/248/80624…汗不等於減肥** 流汗只能說明你體溫變高開始需要降溫了,跟消耗熱量並沒有直接關係。 **利用月經週期減肥** 月經週期時,人體基礎代謝率會發生變化,比如黃體期體溫會提高,…
http://www.top1health.cn/Article/326/80536…,如果能有量身訂做的運動處方,就可以避免運動抗耐性的產生,其消耗熱量的效果會更好。總之,健康均衡的飲食習慣,加上定期規律的運動模式,才是健康減重且不復胖的重要準則。
http://www.top1health.cn/Article/101/80297…它的重點在於針對產婦可能變胖、歪斜、鬆弛的部位進行鍛鍊,同時消耗熱量達到瘦身目的;它的精神貴在堅持,請媽咪每天在固定時間運動,若有空加碼再做,效果一定看得見。 **產…
http://www.top1health.cn/Article/306/80269