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…僅運動沒有場地限制,而且不需要昂貴器材輔具,若能持之以恆天天練習,能讓胸部集中托高,充滿彈性,對於有胸部下垂,或是不夠豐滿的女性而言,絕對有意想不到「健身豐胸」的好效果。(影音/攝…
http://www.top1health.cn/Article/249/14340…動,健走、騎腳踏車、游泳都很適合銀髮族,尤其居家就可以做健走練習,幫助控制腰圍。(影音/攝影記者黃志文) ![健走、騎腳踏車、游泳等有氧運動都很適合銀髮族,尤其居家就可以做健走練…
http://www.top1health.cn/Article/263/14329…否成功受孕,其實想要增加受孕機會,瑜珈老師指出透過坐姿扭轉,練習骨盆底肌群對懷孕相當有幫助。(影音/攝影記者黃志文) ![想要增加受孕機會或是幫助順產,多多練習瑜珈伸展骨盆底肌群…
http://www.top1health.cn/Article/87/14335…邊。 3.停頓,換邊,持續左右左,共八節拍,連三循環。反覆練習。 **小叮嚀:** 要注意的是,拉丁有氧基本動作,腳步靈活多變,稍不注意,對膝蓋及腳踝會造成過大衝擊。因此…
http://www.top1health.cn/Article/250/14261… 4.意念集中在腹部核心肌群,腳原地踏。反覆動作。 5.練習多次後,增加手臂扭轉次數,變化不同姿勢,可刺激乳腺,達到豐胸目的。 **效果:**需持之以恆練習,能快速燃燒手臂脂…
http://www.top1health.cn/Article/250/14233… 林智勝提到,球員的運動量大,流汗量跟著變多,尤其在夏天每次練習都汗如雨下,汗水噴到整件衣服濕掉,為了補充流失的水分,大量喝水是必要的。他說:「千萬不能等到口渴才喝。」運動前、運動…
http://www.top1health.cn/Article/248/14220…傾斜、縮小腹,吐氣時雙手往忘、肩關節往外展開。反覆20下循環練習可訓練背部的後三角肌肉、上背部的肌肉群及腹部、手臂的肌肉線條,對於穿著露背洋裝、坦克背心、或是細肩帶等服飾有很好的後…
http://www.top1health.cn/Article/250/14141…效果。(影音/攝影記者黃志文) ![拳擊有氧深具爆發力,常練習能有效減重塑身。示範:李沛勳Leo。(攝影/黃志文)][36786] 健身教練李沛勳Leo指出,拳擊有氧能雕塑身材…
http://www.top1health.cn/Article/46/14034…動作,要想虎虎生風、威風八面,讓身體完美塑形,除了集中意念多練習外,呼吸與情緒調控也很重要,只要掌握基本要領,不花錢也能瘦身。(影音/攝影記者黃志文) ![拳擊有氧爆發力強,堪稱…
http://www.top1health.cn/Article/46/14036…讓自己放鬆心情的事情,有助於改善失眠;平常遇到壓力大時,也可練習腹式呼吸放鬆心情和緊繃的壓力。 多數人會將腹式呼吸法和胸式呼吸法搞混,陳錫中醫師表示,民眾在壓力大時會大口吸氣…
http://www.top1health.cn/Article/76/14041…放鬆,將手掌壓住手肘,意念放在肩膀上,吸氣放輕鬆;換手,反覆練習4節拍。 **招式二:活動手腕關節。** ![招式二:活動手腕關節。示範:張喬菲。(攝影/黃志文)][36599…
http://www.top1health.cn/Article/46/14022…量訓練法(drop set),通常應用在幫助肌肉生長,例如在練習啞鈴舉重時,當持續做到力量接近用完時,接著減輕啞鈴重量30~40%,再做到可負荷的狀態,可以反覆步驟兩次,中間不要休…
http://www.top1health.cn/Article/250/14032…交合至腰間,用腰部力量,舉腳出力,強化縮腹部核心肌肉群。反覆練習8節拍。 ![第二招:單腳勾拳。示範:李沛勳Leo。(攝影/黃志文)][36525] **第二招:**單腳勾拳…
http://www.top1health.cn/Article/250/13972…往上調整為40分鐘。 另外,想要靠快走減肥的人,剛開始練習時,可採取快慢交替的方式入門,也就是第一周的半小時,以10分鐘快、10分鐘慢、10分鐘快的方式,讓身體逐漸適應運動量…
http://www.top1health.cn/Article/250/13966…當作中餐,天天這樣過不胖也難。想要成功雕塑小腹曲線,可以藉著練習瑜珈的腹部伸展,藉著全身的線條讓腹部肌肉使力運動,每天做15次就能訓練小腹肌,在家裡就能邊看電視邊燃脂。 **…
http://www.top1health.cn/Article/46/13912