華人健康網

慢跑運動過後體力快補給，葡萄乾可以健康吃！「選美皇后」張喬菲熱愛運動，特別是天天慢跑30分鐘，更是保持好身材的小秘訣。這次明星健身教練張杰倫，特地示範慢跑完美線條伸展操，以及分享「吃葡萄乾有助慢跑補充熱量」的經驗，不僅再次證明「吃葡萄乾好處多」，同時也是國民營養零食的健康新選擇。（影音／攝影記者黃志文）

「選美皇后」張喬菲（左）熱愛運動，與健身教練張杰倫，常慢跑並以吃葡萄乾補充能量。（攝影／黃志文）

身高172公分、體重52公斤的張喬菲，擁有勻稱好身材，她正準備參加7月將舉行的2013中華民國小姐總決賽（Miss R.O.C）。對於身材保養祕訣，張喬菲私下透露，除了飲食均衡外，天天慢跑30分鐘，是維持健康的重要關鍵。

許多人都知道運動後要營養補給，之前會選擇吃巧克力、餅乾的張喬菲，深怕再這樣吃出小肥肚，經過教練指導，加上近來國際期刊報導低卡、抗氧化的葡萄乾，適合運動後快速能量補給，而且不會有負擔，讓她有如發現好寶貝，每天運動後吃幾一個掌心大小的葡萄乾，覺得體力變得更好，尤其不再擔心肥胖問題。

吃葡萄乾解除疲勞

健身教練張杰倫也指出，葡萄乾濃縮了整顆葡萄的營養，有類黃酮素、鉀和鐵質等，以及最重要的「葡萄糖」。葡萄糖對運動員而言，能快速的被吸收、轉換成能源，幫助恢復慢跑後的疲勞。

在國際期刊「Journal of the International Society of Sports Nutrition」的一篇文章中指出，吃葡萄乾的人，平均在5公里計時賽中，比喝水者快1分鐘。所以跑前想維持戰力，或擔心吃東西會撐胃的人，可以考慮利用葡萄乾來助一臂之力。

天天慢跑幫助減重

慢跑是一種有效的運動減肥法，在進行慢跑之前，或是結束之後，都要充分地做好放鬆，以及肢體伸展運動。而跑步速度應適合自己感覺，以不疲勞的最佳速度，堅持跑下去，每天應慢跑20至40分鐘左右，一定可以達到減肥效果。

慢跑完美線條伸展操：

招式一：肩膀、壓肘運動。

招式一：肩膀、壓肘運動。示範：張喬菲。（攝影／黃志文）

動作：站立放鬆，將手掌壓住手肘，意念放在肩膀上，吸氣放輕鬆；換手，反覆練習4節拍。

招式二：活動手腕關節。

招式二：活動手腕關節。示範：張喬菲。（攝影／黃志文）

動作：身體放鬆手腕往上、下、左、右旋轉運動，讓上半身肌肉活絡起來，幫助血氣運行。反覆練習4節拍。

招式三：活動背部臀大肌。

招式三：活動背部臀大肌。示範：張喬菲。（攝影／黃志文）

動作：雙腳與肩同寬，後背挺直，雙手平舉緩緩下堆，膝蓋不超過腳尖，利用臀大肌伸展下半身肌肉力量。反覆練習4節拍。

招式四：腿部伸展操。

招式四：腿部伸展操。示範：張喬菲。（攝影／黃志文）

動作：全身放鬆，一腳往前，呈現「前弓後箭」姿勢，腹部緊縮，意念集中小腿、大腿之間，吐氣，手輕壓大腿前側，停留15秒左右；交換另一腿，反覆練習4節拍。

招式五：髖部放鬆運動。

招式五：髖部放鬆運動。示範：張喬菲。（攝影／黃志文）

動作：雙腳與肩同寬，放輕鬆吸氣，一腳向外推伸，另一腿屈膝，雙手輕壓，意念集中髖部；交換同一姿勢，反覆練習4節拍。