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艷陽夏季，對許多女性而言，無論是穿泳裝還是穿著無袖的衣物，正是展現好身材的時機，但如果一不小心，揮動手臂，晃出鬆垮的蝴蝶袖，這可就美中不足了。「全適能作家」陳鈴，特別推薦簡單易學的「拉丁有氧：手臂運動操」，不僅能快速燃脂，擺脫蝴蝶袖夢魘，還可消除副乳困擾，讓女性「事業線」有型美麗。（影音／攝影記者黃志文）

擁有30年教學經驗的健身教練陳鈴，熱愛舞蹈運動，對於拉丁有氧更是情有獨鍾。她指出，拉丁有氧是她個人最鍾情的一種運動，一扭腰、一擺臀，都是一種國標舞者般的自信；一舉手、一投足，都是一種運動揮汗的樂趣；一個pose、一個眼神，都是一種自我的認識與挑戰。

而拉丁有氧是結合森巴、恰恰、曼波等動感的南美拉丁舞步，擺脫一般有氧運動的固定動作訓練，結合著強烈節奏，以扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作，來達到增進心肺耐力訓練。不僅能消耗體脂肪、美化曲線，更是一種中看又「瘦」用的有氧運動。

拉丁有氧：手臂運動

健身教練陳鈴強調，副乳及蝴蝶袖，確實是許多愛美女性朋友的惡夢，別以為只有體型豐盈的胖姐胖妹才會有這方面的困擾，有些體型偏瘦的人還是有副乳及蝴蝶袖。而有些女性蝴蝶袖較為嚴重，手臂上端像是掛著厚厚一層皮膚，有如青蛙的蹼，確實影響外觀，這時候需要透過拉丁有氧來改善。

動作：

1.先雙手展開，平舉手臂，簡單扭轉，骨盆也跟著扭轉。

2.起初可以用單手扭轉，之後可用雙手。

3.當右手扭轉，右腳應彎曲；反之。左手扭轉，左腳應彎曲扭轉。

4.意念集中在腹部核心肌群，腳原地踏。反覆動作。

5.練習多次後，增加手臂扭轉次數，變化不同姿勢，可刺激乳腺，達到豐胸目的。

效果：需持之以恆練習，能快速燃燒手臂脂肪，擺脫蝴蝶袖，以及消除副乳，達到擴胸目的。

注意：若感覺有心肺不舒服時，應立刻休息多喝水，不要勉強。

拉丁有氧不僅能消耗體脂肪、美化曲線，更是一種中看又「瘦」用的有氧運動。（攝影／黃志文）

拉丁有氧手臂運動操簡單易學，持之以恆練習，可改善女性蝴蝶袖困擾。（攝影／黃志文）