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「有氧扩胸运动」好处多多！健身教练张杰伦介绍一种简单易学的「扩胸操」，不仅运动没有场地限制，而且不需要昂贵器材辅具，若能持之以恒天天练习，能让胸部集中托高，充满弹性，对于有胸部下垂，或是不够丰满的女性而言，绝对有意想不到「健身丰胸」的好效果。（影音／摄影记者黄志文）

有氧运动是最好的减肥运动，扩胸健身操让，让胸部肌肉线条更有型。（摄影／黄志文）

张杰伦教练指出，有氧运动是最好的减肥运动，因为能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量，被身体组织消耗掉。同时有氧运动，可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。而扩胸健身操结合有氧运动，会让胸部肌肉线条更有型。

有氧运动的3大好处

1.增加活力：快速爆发力，让肌肉群迅速释放能量，且可舒缓压力，让自己的一举手一投足更有自信。

2.增强心脏：运动燃烧能量，可以充分把充满氧气的血液，送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生。

3.燃烧脂肪：有氧运动魅力十足，当肌肉充满氧气，脂肪燃烧会加速，体内的脂肪能转化为紧实肌肉。

缩胸动作：将双手贴近胸前，随节拍延伸肌肉力量。（摄影／黄志文）

有氧运动扩胸健身操

动作：

1.双手放后，全身放轻松，两脚打开微张，意念集中腹部核心肌肉群与手肘。

2.双手平举弯曲，让手掌与胸部处贴合，脚随节拍轻点，伸缩延展调控呼吸。

3.双手合开，反覆动作，速度可依身体状况加快，若有不适时，应暂时休息。

4.进行有氧运动的时间，可依照自己体能状况而定，最好每次能持续20分钟。

扩胸动作：将双手打开，意念集中，让胸部肌肉群释放能量。（摄影／黄志文）

循序渐进练习很重要

健身教练强调，进行有氧运动必须循序渐进，不要超过本身体能可以负荷的程度，且每个人的体能情形都不同，应该慢慢地、不间断地增进自己的体能与耐力，才是有氧健身成功的重要关键。