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還沉浸在美食的世界裡，不肯面對妳的小腹凸起如馬路中央的分隔島嗎？每每看電影一起立側身，立馬擋住後方民眾視線正是妳的小腹！想要成功甩掉肥肚腩，飲食控制加上局部雕塑運動是必要的，型男瑜珈老師教你在家裡地板，靠一招華麗技，美觀又能維持腹部線條。（影音／攝影記者黃志文）

有體適能界賀軍翔之稱的健身教練胡堂智（Nick），不但頂著180公分、70公斤的標準身材，加上如鬼神斧鑿而出的肌肉線條，同時身兼演員、舞者、作家、導演數職。專長除有氧、健身外，更長時間投入瑜珈與皮拉提斯。

瘦小腹瑜珈：華麗腹部伸展

NicK教練提到，小腹對於久坐不動的上班族來說，特別容易囤積脂肪，尤其一吃完早餐就坐著工作，然後一忙又在辦公桌前喀掉一整個便當作中餐，天天這樣過不胖也難。想要成功雕塑小腹曲線，可以藉著練習瑜珈的腹部伸展，藉著全身的線條讓腹部肌肉使力運動，每天做15次就能訓練小腹肌，在家裡就能邊看電視邊燃脂。

‧動作要領一：將手掌打開，保持手肘彈性，伸直微彎；外側腳往外移，內側腳往內收；讓手掌、膝蓋、腳掌呈一直線，最外側肩膀、屁股、腳踝也呈一斜直線。

‧動作要領二：吸氣時，感覺胸口打開，外側手順勢向外張開，感覺腹部肌肉伸展，下半身維持不動，停留一個呼吸的時間。

‧動作要領三：吐氣時，感覺胸口內收，外側手順勢向內穿過內側手凹處，記住可盡力向內延伸，感覺腹部肌肉內捲，下半身同樣維持不動，停留一個呼吸的時間。

NicK教練補充，依上述動作要領，每天一邊做15次，兩邊為30次。平常在家做時，最好準備一張瑜珈墊，才能避免受傷，另外，若超過負荷，可先從10次一步步往上累積，循序漸進增加運動量，甚至超過15次效果更好。

華麗腹部伸展‧動作要領二（攝影／黃志文）

華麗腹部伸展‧動作要領一（攝影／黃志文）

華麗腹部伸展‧動作要領三（攝影／黃志文）