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…後筋肌、臀肌、髖屈肌和下背肌。在每個伸展動作停留10秒,每個肌群重複二到三次。 **本文由《大田出版社》提供,摘錄自[《我想開始去跑步──跑步1年級生的13週訓練提案》](h…
http://www.top1health.cn/Article/252/14474…:**雙手展開,利用 手肘彎曲對換,以及足部置換,讓腰腹核心肌群充分運動。 **功效:**約做10分鐘。可以雕塑兩側腰型,同時讓腿型變美。初學者速度不宜太快,心情要放鬆,腳部…
http://www.top1health.cn/Article/46/14477…實你有更健康、省錢的方法,那就是多做些瑜珈伸展操,刺激骨盆底肌群,連帶還能運動到小腹。 ![人妻們想要助孕、擁有平坦腹,快跟著陳鈴老師一起練習祛風式。(攝影/黃志文)][3794…
http://www.top1health.cn/Article/176/14434…個人可忍受程度停滯空中,每日反覆練習10次。可以幫助腹部核心肌群延展收縮,特別是對於消除蘿蔔腿,或是患有靜脈曲張的人,也有加分效果。 **6.前彎後仰:**雙腳打開與肩同寬,身…
http://www.top1health.cn/Article/167/14407…式伸展練習,配合小道具瑜珈球,除了能活絡子宮血液,訓練骨盆底肌群,對輕熟女們最在意的小腹贅肉,也有緊實的功效。 專精於瑜珈的體適能專家陳鈴老師提到,透過瑜珈的伸展運動可幫…
http://www.top1health.cn/Article/87/14371…,其實想要增加受孕機會,瑜珈老師指出透過坐姿扭轉,練習骨盆底肌群對懷孕相當有幫助。(影音/攝影記者黃志文) ![想要增加受孕機會或是幫助順產,多多練習瑜珈伸展骨盆底肌群相當有幫助…
http://www.top1health.cn/Article/87/14335…腳大腿上方;接著把背部打直,身體輕輕往下壓,會感覺到右腳腿後肌群痠脹,維持姿勢搭配深呼吸,完成以後再換左腳。動作時盡可能向下壓,但以不受傷為原則。 ![壓腿舒筋(圖片提供/天主教…
http://www.top1health.cn/Article/31/14317…前彎、後仰、左右側彎、左右旋轉及360゚繞圈旋轉,也強調核心肌群的強化,讓骨盆及脊椎的力量結合在一起,達到各個周邊關節鬆動的效果。 **迴旋運動簡單易學** 適合多種病…
http://www.top1health.cn/Article/13/14267…反之。左手扭轉,左腳應彎曲扭轉。 4.意念集中在腹部核心肌群,腳原地踏。反覆動作。 5.練習多次後,增加手臂扭轉次數,變化不同姿勢,可刺激乳腺,達到豐胸目的。 **效果:…
http://www.top1health.cn/Article/250/14233…光光,先檢視身材曲線,再花幾分鐘做「比基尼女神操」,訓練重點肌群,甩去多餘脂肪,雕塑姣好的比基尼曲線。 **【比基尼女神操】** 1. 雙腳與肩同寬,膝蓋彎曲,手臂上舉…
http://www.top1health.cn/Article/46/14205…* 杰倫老師解釋,腿部包含臀大肌、股四頭肌、股二頭肌到小腿肌群,透過伸展都能運動到。他指導喬菲示範,先將水瓶放在身體兩側,一方面增加重量,把上半身往下帶,另一方面可以協助雙腿平衡…
http://www.top1health.cn/Article/250/14178…液循環之外,最實際的還是靠腿部運動才能真正改善日漸鬆弛的大腿肌群。這一款蹬腿機是利用腿部的抬舉動作,訓練女生下半身大腿的肌力及肌耐力,搭配調整器材的重量去啟動髖關節、帶動大腿前側及…
http://www.top1health.cn/Article/250/14141…鐘的人有舒緩下背痛的效果。反過來走臀部能提高,有助於強化核心肌群而改善背痛。 **4.快樂瑜珈** 心情不好時,做個瑜珈吧!《另類與當代醫學期刊》指出,瑜珈是憂鬱症的最佳…
http://www.top1health.cn/Article/250/14088…。健身教練李沛勳Leo現場示範「側踢」動作,重點放在腹部核心肌群鍛鍊,對於經常久坐不動,容易小腹凸出,還有蘿蔔腿的上班族而言,更是有修飾大腿多餘贅肉的好效果。(影音/攝影記者黃志文…
http://www.top1health.cn/Article/46/14034…交互練習,複合套組以兩個項目動作輪流交替地刺激訓練同一肌肉或肌群部位,並且組與組間儘量減少休息的時間,對於該肌肉、肌群的刺激非常地大且集中。 **9. 強度套組** 為同一…
http://www.top1health.cn/Article/250/14032