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「膝」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「膝」的資料

超簡單！7行動打造完美下半身

…能預防雙腿變形與骨盆歪斜的問題。 **2.不要過度彎曲膝蓋，也禁止盤腿坐** 彎曲膝蓋並坐成W字型，會造成膝關節與股關節的負荷，也是毀壞腿部線條的敵人。另外，長時間盤腿坐著…
http://www.top1health.cn/Article/80/19040
告別象腿與垮臀　快學老虎甩尾

… 方法很簡單。準備一張瑜珈墊，兩手手掌撐地，與肩同寬，雙膝跪地，與骨盆同寬。想像你是隻老虎，準備甩動尾巴，人當然沒有尾巴，就把你的整條腿當尾巴來用。 ![][58671] …
http://www.top1health.cn/Article/306/19033
解凍關節！防父母退化性關節炎

…損，造成軟骨層變薄，關節間隙變小，易造成磨損到軟骨，若發生在膝關節，就會讓人蹲下爬不起來。「關節」就如同車子的輪胎一般，如果常煞車、摩擦多，輪胎就會提早報銷；而退化性關節…
http://www.top1health.cn/Article/307/18999
女人好骨氣！簡文仁傳授6招保骨操

… - 招式1：雙腳與肩同寬，保持站姿，雙手握拳向前平舉，屈膝，背部保持挺拔，下蹲，大腿和小腿維持90度，姿勢如坐椅子、蹲馬步，避免翹屁股，此動作可強化肌力，強健背部骨骼。若情況允…
http://www.top1health.cn/Article/80/19006
防退化性關節炎　補對膠原蛋白

…是一種常見慢性的、漸進性的關節軟骨損傷疾病，特別好發於手部、膝蓋、髖關節及脊椎等處的關節上，是一種與年齡職業性負重有很強相關的疾病。 **運動傷害　易增關節軟骨磨損** …
http://www.top1health.cn/Article/88/18998
坐出滿身贅肉！3招瓦解多餘脂肪

…痛，日常應注意保持正確姿勢，避免久坐久站及彎腰、搬重物；以彎膝、曲髖來取代彎腰；藉由核心肌群運動訓練背肌及腹肌力量，強化脊椎穩定並增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/18975
5招打造美腿　瑜珈瘦腿法大公開

…伽瘦腿的方法，民眾不妨跟著嘗試看看： ![第1式，仰臥膝蓋彎曲式，需保持仰臥姿勢進行。（圖片提供／39建康網）][57086] **第1式／仰臥膝蓋彎曲式** 仰臥，…
http://www.top1health.cn/Article/250/18899
腰腹粗大怎麼辦？6動作減大肚腩

…小臂支撐在墊子上，與大臂成90度，彎曲右腿，右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置，伸出右臂向上沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上到極限，重複30次，換腿再繼續。 **動作二** …
http://www.top1health.cn/Article/250/18824
2周瘦下半身！就靠4招簡易瘦身操

…傾。 **Step2：** 腳跟依舊抬起，雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。接著肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到Step1來回做12-15次。 **動作2／…
http://www.top1health.cn/Article/250/18752
完美瘦身！高CP值骨盤球燃脂操

… 4.伸展背部肌肉 step1預備姿勢坐於墊上，雙膝彎曲90度、腳掌平行踩地、將抗力球夾於雙膝中間，上半身挺直、雙手向前平舉。 Point腳掌平行踩地 Point雙手…
http://www.top1health.cn/Article/294/18715
拒當老麵龜！老當「肌」壯2伸展操

…地扶住椅背上方作為支撐點。 - 右腳向後跨出一大步，讓左腳膝蓋保持彎曲，後腳掌平貼於地面，右腳盡量打直伸展維持弓箭步。 - 保持同一姿勢約1~3分鐘(可依照個人體力與耐力做調整…
http://www.top1health.cn/Article/132/18699
睡前做也很有效！氣功蹲站抗三高

…會聯想到嚴苛的肌力訓練，但氣功蹲站是在從容不勉強的範圍內屈伸膝蓋的運動。沒有場所的限制，在家也能輕鬆進行，所以很值得一試。 ![][55481] 因為「氣功蹲站」會促進血液循環…
http://www.top1health.cn/Article/269/18511
每天練10次　肚子肥肉跑光光

…t pose。 **怎麼做？** 1.採坐姿，雙腳屈膝。 2.先吸氣，吐氣抓腳趾提腿上來，雙腳伸直，背部延展，不可拱背。 3.停留保持5~6個呼吸後再放下，再重覆1~3…
http://www.top1health.cn/Article/292/18514
孕婦可以爬樓梯嗎？孕期迷思解答

…是不能不注意的。如上樓梯時，孕媽咪脊椎的壓力會增加，膝關節也會過度摩擦，容易造成腰痠和膝蓋受傷；而在下樓梯時，只要每走一個台階，膝關節又會再次摩擦，因此膝蓋受傷的情形就會變…
http://www.top1health.cn/Article/203/18451
早晨的骨盆呼吸！促進血液循環

…開合的節奏，同時還能改善便秘。 1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆 2.雙腳朝向前方，以手用力地把…
http://www.top1health.cn/Article/203/18322