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「膝」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「膝」的資料

腰腹粗大怎麼辦？6動作減大肚腩

…小臂支撐在墊子上，與大臂成90度，彎曲右腿，右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置，伸出右臂向上沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上到極限，重複30次，換腿再繼續。 **動作二** …
http://www.top1health.cn/Article/250/18824
2周瘦下半身！就靠4招簡易瘦身操

…傾。 **Step2：** 腳跟依舊抬起，雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。接著肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到Step1來回做12-15次。 **動作2／…
http://www.top1health.cn/Article/250/18752
完美瘦身！高CP值骨盤球燃脂操

… 4.伸展背部肌肉 step1預備姿勢坐於墊上，雙膝彎曲90度、腳掌平行踩地、將抗力球夾於雙膝中間，上半身挺直、雙手向前平舉。 Point腳掌平行踩地 Point雙手…
http://www.top1health.cn/Article/294/18715
拒當老麵龜！老當「肌」壯2伸展操

…地扶住椅背上方作為支撐點。 - 右腳向後跨出一大步，讓左腳膝蓋保持彎曲，後腳掌平貼於地面，右腳盡量打直伸展維持弓箭步。 - 保持同一姿勢約1~3分鐘(可依照個人體力與耐力做調整…
http://www.top1health.cn/Article/132/18699
睡前做也很有效！氣功蹲站抗三高

…會聯想到嚴苛的肌力訓練，但氣功蹲站是在從容不勉強的範圍內屈伸膝蓋的運動。沒有場所的限制，在家也能輕鬆進行，所以很值得一試。 ![][55481] 因為「氣功蹲站」會促進血液循環…
http://www.top1health.cn/Article/269/18511
每天練10次　肚子肥肉跑光光

…t pose。 **怎麼做？** 1.採坐姿，雙腳屈膝。 2.先吸氣，吐氣抓腳趾提腿上來，雙腳伸直，背部延展，不可拱背。 3.停留保持5~6個呼吸後再放下，再重覆1~3…
http://www.top1health.cn/Article/292/18514
孕婦可以爬樓梯嗎？孕期迷思解答

…是不能不注意的。如上樓梯時，孕媽咪脊椎的壓力會增加，膝關節也會過度摩擦，容易造成腰痠和膝蓋受傷；而在下樓梯時，只要每走一個台階，膝關節又會再次摩擦，因此膝蓋受傷的情形就會變…
http://www.top1health.cn/Article/203/18451
早晨的骨盆呼吸！促進血液循環

…開合的節奏，同時還能改善便秘。 1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆 2.雙腳朝向前方，以手用力地把…
http://www.top1health.cn/Article/203/18322
10個妙招！夏日輕鬆瘦小腹

…有針對性的減肚子運動。][54636] **第1招／提膝減肚子** 坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往後傾，然後抬起左腳離地幾釐米，與此同時保持身體的平衡，將膝…
http://www.top1health.cn/Article/250/18300
登階運動這樣做！利用踏階就OK

…樣的一步算是一次。接著，把另一隻腳踏上踏階，這時，要確實伸直膝蓋。然後將先踏上的那隻腳從踏階上放下來，腳放下時，要避免身體搖晃。不要勉強自己，以能夠保持穩定姿勢的速度進行很重要。之…
http://www.top1health.cn/Article/277/18172
腰酸背痛恐腰椎滑脫！曲膝側睡緩解

…科醫師表示，若發生腰椎滑脫時，除積極復健治療外，患者應盡量曲膝側睡休息，同時坐著的時候要靠著椅背，睡覺的時候要盡量睡板床比較好。（影音／攝影記者江旻駿） ![銀髮族容易腰酸背痛，…
http://www.top1health.cn/Article/167/17998
登山走春傷膝蓋　3類高危族拉警報

…平常缺乏運動的上班族前來求診，反應在走完登山步道後，明顯感覺膝蓋痠痛、腫脹的症狀，甚至痛到無法行走，難以入睡。 **退化性關節炎患者　小心傷關節軟骨** 退化性關節炎患…
http://www.top1health.cn/Article/238/17973
春天關節卡卡　肩膝關節保健解析

…至解便後的處理動作等都受到限制，感覺非常惱人。也有的人是感覺膝關節酸痛、腫脹，以及行走困難。 ![][53222] 春天天氣忽冷忽熱，你是否感覺肩關節或膝關節「卡卡」，感到…
http://www.top1health.cn/Article/135/17926
睡前2套動作！快速瘦肚、瘦腿

…3] **4招幫助消除小腹贅肉** ![Step1，膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置，堅持10秒後，慢慢放下。（圖片提供／39健康網）][53044…
http://www.top1health.cn/Article/306/17878
小腿常抽筋？注意小腿肚保暖

… **預防【小腿抽筋】3大招** 1.雙腳伸直，右手壓住膝蓋，同時利用左手慢慢將雙腳的腳尖往臉的方向彎曲，伸展小腿肚肌肉。 2.睡覺時抽筋的話，若身邊有牆壁時，可直接將腳底用…
http://www.top1health.cn/Article/80/17908