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深層肌肉又稱為姿勢維持肌,支撐著骨頭、關節和內臟。一旦深層肌肉變衰弱,體型就會變形。鍛練腰部周圍的深層肌肉,就能找回俐落的曲線! ![][68881] **動作1/** …
http://www.top1health.cn/Article/339/21939…:** 促進血液循環,加速新陳代謝,還可以增強心肺功能,並鍛鍊下半身肌肉,增強肌肉韌性與耐力。 **爬樓梯瘦身法:** 促進血液循環,增強心肺功能;鍛鍊下肢肌肉和韌帶,增…
http://www.top1health.cn/Article/145/21911…正確姿勢,適度的做些能伸展筋骨、關節的伸展操,有助強化肌肉以鍛鍊關節。 **【強化肌肉鍛鍊關節 試試眼鏡蛇式】** ![][68607] **動作1/**面朝下伏…
http://www.top1health.cn/Article/164/21887…正確姿勢,適度的做些能伸展筋骨、關節的伸展操,有助強化肌肉以鍛鍊關節。 **【抗加齡伸展操5動作 強化肌肉鍛鍊關節】** ![][68563] **動作1/**仰躺,盡量…
http://www.top1health.cn/Article/276/21876…<!--more--> ![][68329] **【鍛鍊小腹:坐著就能塑造穠纖合度的BODY】** 將減少空氣、調整好高度的三角脊椎枕,在椅面上擺放成谷型。坐在上面,挺直…
http://www.top1health.cn/Article/339/21816…腿和臀部,不是小腿。雙手也可握持啞鈴,順便一起上舉放下,同時鍛鍊手臂線條。 <!--more--> ![將跑步機的坡度向上調10至15°,邊做有氧也可邊提臀。][68287] …
http://www.top1health.cn/Article/78/21804…開,身心的勞累都會從眼睛如實反映在臉上。但只要調整生活習慣、鍛鍊眼周肌肉,就能維持年輕雙眸,讓歲月不容易在外表上留下痕跡。 **伸展眼周肌肉 擊退疲累雙眼** 我們透過眼睛…
http://www.top1health.cn/Article/276/21786…有氧運動** 有氧運動是指身體某部位或全身,長時間、低強度鍛鍊的運動項目,運動時肌肉收縮的能量,主要的來源是脂肪和糖原的有氧代謝。堅持有氧代謝,能夠消耗體內多餘脂肪,降低血脂和血…
http://www.top1health.cn/Article/203/21740…腔的向上及髖部向前,讓腹部、骨盆前側的肌肉群得到充分的伸展和鍛鍊。 3.強有力地拉伸脊柱,調節脊柱神經,活動肩關節。 4.伸展骨盆,活動髖關節,矯正身體不正姿勢。 5.背部的…
http://www.top1health.cn/Article/203/21671…相撲姿勢】** 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣,不只能鍛鍊外肛門括約肌,也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 **步驟:** 站好,雙腳大開,膝蓋朝外,腰部下壓,伸展股關節。…
http://www.top1health.cn/Article/30/21663…穠纖合宜的身材。其實很簡單,只要4個動作、30分鐘,就能輕鬆鍛鍊出皇家級的翹臀! **4個動作30分鐘 在家也能雕塑翹臀** 琵琶密道頓的翹臀訓練,只需要30分鐘的時間,在…
http://www.top1health.cn/Article/306/21638…簡單地左右轉動上半身也可以。 ![持續練習能刺激腸道、鍛鍊腹肌的運動,很有效果。(圖片/大田出版提供)][67433] **【動作2/腹肌運動】** 腹肌是形成腹壓以促使…
http://www.top1health.cn/Article/30/21614…倒。 **運動首推騎鐵馬、打太極** 規律的運動,可鍛鍊體力,特別推薦騎腳踏車及打太極拳。帕金森病患者,即使走平路時,會有小碎步、原地踏步的現象,但在跨步上、下樓時,並沒有…
http://www.top1health.cn/Article/293/21608…或運動場上受傷的風險就愈低,自然也能避免腰痠背痛等困擾。只要鍛鍊核心肌群,練習正確搭橋的動作,即可輕鬆跟疼痛與運動傷害說:「不」。 ![想要鍛鍊腹部核心肌群,不妨試試大量使用…
http://www.top1health.cn/Article/306/21571…活動,研究發現,跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能,有效鍛鍊手部及眼睛間的協調能力,讓人變得更聰明,甚至能降低76%罹患阿茲海默症的機率,達到預防止阿茲海默症發生的作用。
http://www.top1health.cn/Article/232/21567