…兩側囤積的脂肪,不僅礙眼,又難擺脫,不妨多做些瘦腰操,也可以鍛鍊身體脅側肌肉力量,減少腰部受傷機率。 ![][71256] 隨著年齡增長、新陳代謝緩慢,腹部、腰部皆容易開…
http://www.top1health.cn/Article/292/22278…動唷!皮拉提斯是近幾年盛行的運動,因為簡單、紓緩,且能夠有效鍛鍊核心肌群,塑造女性優美線條。以下4個動作尤其適合燃燒腹部脂肪,在家裡有也能輕鬆做! ![動作一/像游泳一樣,慢…
http://www.top1health.cn/Article/250/22232…03] **擴背運動Vs消除蝴蝶袖** 這個動作可以鍛鍊肩胛骨內側,對修飾手臂線條、消除蝴蝶袖有效。如果找不到柱子,可以利用掛勾或欄杆等,足以固定彈力繩的道具,將彈力繩繞於…
http://www.top1health.cn/Article/248/22170…或改善。另外,平時多補充鈣質、避免過度劇烈的運動、加強體能的鍛鍊、避免體重過重,以及及時治療任何關節方面的疾病,都是預防骨質增生的方法。
http://www.top1health.cn/Article/157/21856深層肌肉又稱為姿勢維持肌,支撐著骨頭、關節和內臟。一旦深層肌肉變衰弱,體型就會變形。鍛練腰部周圍的深層肌肉,就能找回俐落的曲線! ![][68881] **動作1/** …
http://www.top1health.cn/Article/339/21939…:** 促進血液循環,加速新陳代謝,還可以增強心肺功能,並鍛鍊下半身肌肉,增強肌肉韌性與耐力。 **爬樓梯瘦身法:** 促進血液循環,增強心肺功能;鍛鍊下肢肌肉和韌帶,增…
http://www.top1health.cn/Article/145/21911…正確姿勢,適度的做些能伸展筋骨、關節的伸展操,有助強化肌肉以鍛鍊關節。 **【強化肌肉鍛鍊關節 試試眼鏡蛇式】** ![][68607] **動作1/**面朝下伏…
http://www.top1health.cn/Article/164/21887…正確姿勢,適度的做些能伸展筋骨、關節的伸展操,有助強化肌肉以鍛鍊關節。 **【抗加齡伸展操5動作 強化肌肉鍛鍊關節】** ![][68563] **動作1/**仰躺,盡量…
http://www.top1health.cn/Article/276/21876…<!--more--> ![][68329] **【鍛鍊小腹:坐著就能塑造穠纖合度的BODY】** 將減少空氣、調整好高度的三角脊椎枕,在椅面上擺放成谷型。坐在上面,挺直…
http://www.top1health.cn/Article/339/21816…腿和臀部,不是小腿。雙手也可握持啞鈴,順便一起上舉放下,同時鍛鍊手臂線條。 <!--more--> ![將跑步機的坡度向上調10至15°,邊做有氧也可邊提臀。][68287] …
http://www.top1health.cn/Article/78/21804…開,身心的勞累都會從眼睛如實反映在臉上。但只要調整生活習慣、鍛鍊眼周肌肉,就能維持年輕雙眸,讓歲月不容易在外表上留下痕跡。 **伸展眼周肌肉 擊退疲累雙眼** 我們透過眼睛…
http://www.top1health.cn/Article/276/21786…有氧運動** 有氧運動是指身體某部位或全身,長時間、低強度鍛鍊的運動項目,運動時肌肉收縮的能量,主要的來源是脂肪和糖原的有氧代謝。堅持有氧代謝,能夠消耗體內多餘脂肪,降低血脂和血…
http://www.top1health.cn/Article/203/21740…腔的向上及髖部向前,讓腹部、骨盆前側的肌肉群得到充分的伸展和鍛鍊。 3.強有力地拉伸脊柱,調節脊柱神經,活動肩關節。 4.伸展骨盆,活動髖關節,矯正身體不正姿勢。 5.背部的…
http://www.top1health.cn/Article/203/21671…相撲姿勢】** 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣,不只能鍛鍊外肛門括約肌,也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 **步驟:** 站好,雙腳大開,膝蓋朝外,腰部下壓,伸展股關節。…
http://www.top1health.cn/Article/30/21663…穠纖合宜的身材。其實很簡單,只要4個動作、30分鐘,就能輕鬆鍛鍊出皇家級的翹臀! **4個動作30分鐘 在家也能雕塑翹臀** 琵琶密道頓的翹臀訓練,只需要30分鐘的時間,在…
http://www.top1health.cn/Article/306/21638