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…多餐的方式來進食,都是不錯的方式。 **促代謝雕身型!有氧運動+重訓燃脂瘦身** 除了控制食慾、不貪食外,搭配適度的運動,幫助消耗熱量非常重要!包括長跑、爬山、游泳等長耐力…
http://www.top1health.cn/Article/82/22695…現,提高運動訓練的效果。 以往要鍛鍊心肺耐力,只能透過有氧運動等訓練,但這種訓練方式對提升呼吸肌力的效果有限,且需專業人員在旁指導,否則若運動量稍不控制,往往反而造成隔天肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/88/22659…心肺耐力?專家指出慢跑、游泳、健走、瑜珈,講究吐吶的太極拳等有氧運動,都是增加心肺功能、提升肌耐力的不錯選擇。 **鍛鍊呼吸肌這樣做!循序漸進有步驟** 大家都知道運動對身…
http://www.top1health.cn/Article/248/22558…因,已經一個多月沒有去球場報到了,現在常會利用家裡的設備做些有氧運動,像是踏步或快走,不過現在實在太忙啦,等宣傳期結束後,一定要好好抓時間來趕一下進度。 **5.接下來有想挑…
http://www.top1health.cn/Article/292/22575… 那麼在大餐後適於做一些什麼健身活動呢?健身專家建議,做些有氧運動和無氧運動都可以,在家就可以做。有氧運動最簡單的就是爬樓梯,或者原地抬腿跳以及跳繩,這幾項運動都非常簡單而且有效…
http://www.top1health.cn/Article/101/22518…腦部** 吳孟恬運動治療師指出,以下5式的大腦保健操,結合有氧運動及協調性的訓練,不僅促進心肺功能,也能夠活化大腦循環;而其中有些左右交替、跨越身體中線的動作,也有助於活化左、右…
http://www.top1health.cn/Article/253/22398…閒活動:**可強化腦部機能,如:走路、爬山、游泳、騎自行車、有氧運動、瑜珈、太極拳等,對失智症與阿茲海默症,都有保護作用。 **3.控制慢性疾病:**有效控制心臟病、高血壓、…
http://www.top1health.cn/Article/31/22402…研究指出,40歲以上男性若每日花20分鐘做重力訓練,比起只做有氧運動的男性,腰圍較不容易加粗。 研究團隊指出,歲數越大,人體肌肉量自然減少,取而代之的是脂肪。做有氧訓練雖然可…
http://www.top1health.cn/Article/306/22471…記得多補充蔬菜類來均衡,或是多做走路、慢跑之類增進血液循環的有氧運動,才能改善身體狀況。 在食物方面,可以多吃富含DHA和EPA的青魚脂肪,或是改用橄欖油等促進血液循環的油品…
http://www.top1health.cn/Article/277/22467…取刺激性食物如咖啡、辣椒、酒精,補充亞麻子油、月見草油,做做有氧運動,適度補充維他命B群、鈣和鎂,也都是緩解經痛的參考方式。
http://www.top1health.cn/Article/10/22463… **Tip 6:訓練身體代謝** 運動要適度,過多的有氧運動反而會削弱免疫系統,增加食慾,並破壞肌肉。女性要學會如何消耗脂肪增加肌肉。最好的方式,卡拉斯認為是間隔式的肌力強…
http://www.top1health.cn/Article/320/22428…切忌肌肉發達的無氧運動,多做些徒步競走或者游泳、自行車之類的有氧運動;還要記得運動之後做些spa 按摩來消除肌肉緊張。 在飲食方面,避免糖份、脂肪和油份很高的食物,多吃蔬菜和穀物…
http://www.top1health.cn/Article/306/22290… 高強度間歇訓練大量燃燒醣類與脂肪,持續訓練15週,會比有氧運動20週的效果更好,大約多減下4公斤的脂肪。因為間歇運動不但會「後燃」,還會促進腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化…
http://www.top1health.cn/Article/306/22268…:香蕉1根、雞蛋蛋白2顆、蛋黃1顆、核果3顆 **4:有氧運動&重量訓練都很重要** 當然對於減肥不只是飲食,運動也是很重要的。她們都有平均地在進行著跳舞課程等有氧運動,或…
http://www.top1health.cn/Article/249/22264…一星期五天、一次三十分鐘、心跳達110下」。最初先從低強度的有氧運動開始,如快走,幫助燃燒脂肪;一個月後,再加入較高強度的無氧運動,如短跑,雖然會產生乳酸而使肌肉痠痛,但乳酸也會促…
http://www.top1health.cn/Article/200/22263