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【核心提示】：冬天到了，很多人都认为这是个发胖的季节，毕竟天气冷，人会显得懒散，食欲也较旺盛，其实冬天是个相当适合减肥的季节。前些日子韩国新人歌手朴宝蓝从韩国知名综艺节目《Super Star K2》中脱颖而出，但令人惊艳的是，她竟然透过“纸杯”减重32公斤。

左圖為韓國歌手朴寶藍減肥前，右圖為瘦身32公斤後的她，整個人似乎小了「兩號」呢！（圖／百度圖片、韓星網）

很多人都知道，韩国女星各个身材姣好，无一点赘肉，原来最近流行的瘦身法，就是“纸杯减肥法”，除了朴宝蓝外，韩国知名模特儿女团NineMuses也是此减肥法的爱用者。纸杯减肥法主要就是将食物放在纸杯内，每餐不得超过3个纸杯。

一餐食物不超过3个纸杯

3个纸杯内依序放入水果、五谷米、不添加油、盐的烫青菜，以此做为一餐。但是减下32公斤的朴宝蓝除了纸杯减肥法外，还实施“5因数减肥法”，也就是一天会分为五餐，食物的选择以清淡、健康为主，并且坚持少量多餐的进食原则。

五餐分为早餐、午餐、下午茶、晚餐以及宵夜。早餐时选择西红柿1颗、地瓜1个、水煮鸡胸肉、蔬菜。午餐时选择白煮鸡胸肉、沙拉、加入膳食纤维的饮料。下午茶可选择香蕉1根、蛋白3颗、蛋黄1颗。晚餐时可食用地瓜1个、鸡胸肉、无调味蔬菜。宵夜时可选择香蕉1根、蛋白2颗、蛋黄1颗、核桃3颗。

除了上述的方法之外，最有效的减肥法绝对少不了运动，若本身只愿意使用节食的方式来减轻体重，那么效果不会有相当大的变化，并且很容易变成“瘦胖子”。这时可以选择有氧运动或是重量训练等，来消耗自己的脂肪，降低自己的体脂肪率。

资料来源：39健康网www.39.net

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