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「肌群」搜尋結果

總共找到 918 筆符合關鍵字「肌群」的資料

閃到腰怎麼救？簡文仁：3步驟先緩疼痛

秋末冬初氣溫逐漸降低，此時背部肌群容易緊繃僵硬，只要姿勢不當或動作過大，就很容易「閃到腰」。日本腰痛醫學博士表示，腰痛分為3種類型，當腰部劇烈疼痛時，可以針對不同類型的腰痛做緊急體…
http://www.top1health.cn/Article/167/29985
伏地挺身也有女孩版　教練神示範

…穩定姿勢的技巧是，膝蓋固定，腳踝保持平穩，臀部、腹部和背部的肌群都要出力，才能保持軀幹穩定。 ![利用長椅做伏地挺身─側面姿勢。（攝影／江旻駿）][86882] 起身的時候…
http://www.top1health.cn/Article/248/29840
跑前，重點核心肌群養成只要60秒

…：跑步時，除了靠下肢雙腳的肌力前進，最重要的是因有上半身核心肌群支撐穩定身體的軀幹平衡，來帶動身體前進，所以我們在跑步前，可以作先簡單的肌力訓練，讓上半身的核心肌群強健有力，跑步時…
http://www.top1health.cn/Article/306/29928
大公開！慢跑女孩跑出馬甲線的秘訣

…甲線到底要怎麼練呢？李哲宇教練表示，跑步時會運用到腹部的核心肌群，在跑前可以先做簡單的肌力訓練「跑前-鐘擺」透過這個動作來訓練腹部的肌群，幫助更加緊實，搭配飲食及規律的有氧運動跑步…
http://www.top1health.cn/Article/306/29927
想跑步抬不起腿？雙腿無力靠這招

大家都說慢跑的時候，除了注重腿部，核心肌群的部分也很重要！那核心肌群到底是什麼呢？李哲宇教練表示：核心肌群指的是我們胸部以下到大腿上半段、中段的部分，但是大家常常會忘記背部的訓練。…
http://www.top1health.cn/Article/306/29913
天冷關節痠痛不用怕　3招舒緩改善

…以下示範兩種以膝關節為主的肌肉伸展：運動1：大腿前側肌群伸展一手扶牆壁或椅子，另一手抓住該腳踝，輕輕往後拉向臀部，直到感覺前側大腿肌肉緊繃即停留，每次停留15秒，重複10下…
http://www.top1health.cn/Article/167/29863
從未公開！跑步女孩的翹臀對策

…。跑步是全身性的運動，不僅需靠下肢的肌力前進，以及上半身核心肌群支撐穩定身體的軀幹平衡，來帶動身體前進，達到運動健康的效果！「跑前-臀肌力訓練」透過簡單運動讓核心肌肉變得更加強健，…
http://www.top1health.cn/Article/306/29754
跑步為什麼要做手臂肌力訓練？

…為緩慢地做個10下，要比快速的做個30下更能強化胸、肩、手臂肌群。 **【塑身小秘訣】：** 「貼牆-伏地挺身」這個動作主要訓練到我們胸、肩、手臂後側，動作過程當中腰保持不…
http://www.top1health.cn/Article/306/29753
跑步前，你熱身暖「肌」了嗎？

…，因為跑步不只是單單靠下肢前進而已，需靠上半身軀幹也就是核心肌群的肌肉來支撐與穩定身體的平衡。大部分的運動傷害是因為肌肉沒有力量所造成的，在跑步前，透過簡單的運動，把肌力培養好，讓…
http://www.top1health.cn/Article/306/29752
上下樓膝就痛？小心退化性膝關節炎上身

…陳建煜說，這些都是退化性關節炎的徵兆，可先透過減重、強化大腿肌群、穿護膝等方式改善。 **訓練肌力保護關節** 吳濬哲建議，有退化性關節炎的人應訓常春月刊練肌力，可以增加關…
http://www.top1health.cn/Article/238/29701
早上排便最順暢？搞錯了！破解3迷思

…狀況良好，蹲姿最為「順暢」，因為蹲下時，腹壓變大，直腸的蠕動肌群用力，肛門括約肌自然放鬆，有助排便。反之，無論是一般坐姿或是坐著腳踩小板凳，雖然姿勢較舒服、對膝蓋的傷害較小，但直腸…
http://www.top1health.cn/Article/302/29625
練出緊實臀部，跑步背影更美麗

… 跑步不只是單單靠下肢前進而已，需靠上半身擺動與腹部核心肌群穩定身體平衡，來帶動身體前進才能增加效率，達到運動健康的效果，讓耐力更持久！「跑前-抬臀」透過簡單運動讓深層肌肉變得…
http://www.top1health.cn/Article/306/29565
不方便往外「跑」？在家靠這「步」

…之一，不限年齡與條件的人都可以開始跑步！李哲宇教練表示，腹部肌群的肌耐力與正確的跑步姿勢是跑步不可或缺的重要因素，在剛開始階段，我們可以先進行輕量的肌力訓練，讓肌力增強再開始跑步，…
http://www.top1health.cn/Article/306/29564
長跑跑到半路沒力？原因出乎意料

…保持身體穩定，切記不可憋氣，維持正常的呼吸與吐氣。腹部的核心肌群提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力，強化核心肌群，可以在跑步時更輕盈的踏出每一個步伐。 ![「跑前-下段腹部訓練…
http://www.top1health.cn/Article/306/29562
乳癌術後淋巴水腫有解　橋式運動復健助改善

…癌患者於術後有較佳的生活品質，陳珮琪特別推薦1款有助鍛鍊核心肌群，藉此達到促進淋巴回流、改善淋巴水腫的復健動作，提供給乳癌病友參考。][86232] 陳珮琪復健師也分享，過往在臨…
http://www.top1health.cn/Article/319/29571