健康情報區
擁有更多的健康知識以及專題報導
…跳繩和有氧伸展操,設計一套從「暖身 → 跳繩 → 伸展 → 收操」完整的減肥操,只要掌握4大要領,1週做3天,經過多位減重者實做,不僅身形都能如願變小,還能練出一身緊實線條! …
http://www.top1health.cn/Article/250/23354…e 57是以芭蕾快瘦操為基礎,再混合心肺有氧、肌力訓練和伸展收操的一套課程,創辦人Tanya Becker說:「雖然有氧和肌力訓練大家都會作,不過比例分配不好,效果就比較不明顯,我…
http://www.top1health.cn/Article/145/22790…還沒熱身就先伸展。 同時,享受路跑後,也千萬別忘了進行收操並再次伸展肌肉與關節,收操僅要輕鬆走幾分鐘即可,目的是讓累積在下肢的血液回流到身體器官和腦部,並透過伸展,讓緊繃的肌…
http://www.top1health.cn/Article/167/22496…*【健康小叮嚀】:** 做循環運動之前還是要適度暖身以及做收操,以預防運動傷害。 **資料來源:39健康網www.39.net** **未經書面授權請勿轉載**
http://www.top1health.cn/Article/306/22268….1公里) **活動流程:** 動態伸展→正式起跑→恢復收操→Q&A時間 ![Dannes Hung將親自帶領大家一同於中正紀念堂進行活力十足的早晨路跑活動。(圖片/Da…
http://www.top1health.cn/Article/135/22068…男女老少,伸展已是大家都知道也都能做的運動。它可以在暖身操、收操時做之外,對老人家來說也是低負荷量的溫和運動,廣受歡迎。 **所謂伸展,就是伸展肌肉的意思。** 持續做…
http://www.top1health.cn/Article/338/20291…方法,就是促進血液循環,消除堆積在肌肉裡的乳酸。比賽後充分的收操或是長時間的泡澡,都有消除乳酸的效果,不妨試試。 **提高乳酸閾值的訓練** 有一個練習能盡量抑制乳酸的…
http://www.top1health.cn/Article/338/20277…佳齡主任提醒,鍛鍊出優美的肌肉線條前,更不能忽視暖身與運動後收操的正確運動觀念,不但能增加健美效果,更能避免運動傷害的發生。 台北市信義區健康服務中心歐佳齡主任表示,重量…
http://www.top1health.cn/Article/191/19822…訓練背部的健身機器。每次至少訓練30分鐘,再利用暖身動作當做收操,最後再使用按摩滾輪舒緩肌肉。
http://www.top1health.cn/Article/306/18200…身體刺激過大而痠痛。 **2.別忘了激烈運動後的緩和收操** 激烈運動後不要馬上停止,應該慢慢地降低強度,做一些簡單、和緩的輕鬆有氧運動,比如說慢跑、散步、瑜伽等,讓這些…
http://www.top1health.cn/Article/292/17769…] **靜態暖身運動,影響運動肌力** 運動前後的暖身與收操是幫助伸展全身肌肉、緩解痠痛的重要步驟,然而關於暖身的知識,你了解多少?一份來自北歐的研究,分析了過去104份有關運…
http://www.top1health.cn/Article/250/16883…薦的燃脂運動。 - 雕塑肌肉線條:只要做好運動前後的暖身和收操,就不用擔心跑步會讓小腿變粗,慢跑反而幫助大、小腿伸展肌肉纖維,腿型更修長好看。 <!--more--> !…
http://www.top1health.cn/Article/250/15856…致身體刺激過大而痠痛。 **2.別忘了激烈運動後的緩和收操** 激烈運動後不要馬上停止,應該慢慢地降低強度,做一些簡單、和緩的輕鬆有氧運動,比如說慢跑、散步、瑜伽等,讓這些…
http://www.top1health.cn/Article/249/14741…聽音樂,可以同時練歌鍛煉肺活力,跑完再快走3圈、慢走2圈充當收操,之後的仰臥起坐200下,會以10下為1組,快慢交替,然後左右分配各50個,最後以手部按摩推開容易堆積乳酸的腹部肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/250/14109…40分鐘,接著可以做15個深蹲,或10個仰臥起坐,最後再伸展收操,剛好填補1小時的運動時間,對燃脂效果也非常有幫助。 **5. 減輕重量訓練法** 減輕重量訓練法(drop…
http://www.top1health.cn/Article/250/14032