健康情報區
擁有更多的健康知識以及專題報導
…骨外翻」?一些劇烈的運動例如:打籃球、跑步、羽毛球、網球、騎腳踏車等,需要突然前進、跳躍,膝蓋彎曲、伸直的動作越多,容易造成髕骨外翻的症狀更加明顯,嚴重還會造成軟骨軟化,引起發炎症…
http://www.top1health.cn/Article/238/16804…水有浮力,關節的受力小,又可鍛鍊肌肉力量,是最佳護膝運動。騎腳踏車,雖對腿部的肌力有幫忙,但踩腳踏車的動作,較會磨損到髕骨軟骨,較不適合下樓梯、深蹲時膝關節會痠軟的患者。 <!-…
http://www.top1health.cn/Article/288/16749…可以降低傷害發生時的嚴重性,把傷害降到最低。有氧運動如跑步、腳踏車、游泳等,必須心跳增加到平常的1.5 倍,呼吸增加到平常的2 倍,持續20 分鐘以上為佳,也才能達到減重的目的喔!…
http://www.top1health.cn/Article/269/16616…0至900大卡,相當於3碗白飯,體重60公斤的成年男性,需騎腳踏車2.5小時或快走4小時才能完全消耗。面對不斷橫向發展的身材,除了運動減少卡路里,上班族該怎麼吃才能「健康享瘦」?營…
http://www.top1health.cn/Article/101/16298…擔、不過度激烈的中低強度有氧運動為佳,例如:快走、騎飛輪或騎腳踏車、有氧舞蹈或有氧體操、游泳或水中快走等。 最好每次運動可持續20分鐘以上,理想運動時間達40~60分鐘,包含…
http://www.top1health.cn/Article/250/16190…滿心挫折。此時不妨換一種運動來練習吧!將慢跑改成游泳,或是騎腳踏車與有氧舞蹈輪流進行,這樣可以幫助保有動力、也不會為了每天同樣的運動行程而感到厭膩。 <!--more--…
http://www.top1health.cn/Article/250/16201… **4.海蒂克隆** 到健身房做20分鐘的橢圓機或是腳踏車,阻力不用太大,接著進行20個深蹲(雙手往前平伸,同時往下蹲到大腿與地面平行的高度)、20個弓箭步、40下仰臥起坐…
http://www.top1health.cn/Article/250/16142…,每周至少三次,選擇自己可以長期挑戰的運動,慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進行,每周至少有150分鐘的運動量,心跳率至少達到可以說話但稍喘的狀態。 <!--…
http://www.top1health.cn/Article/250/16130…會持續一段時間。可以把運動融入生活中,例如不坐電梯爬樓梯,騎腳踏車上下班,搭車時提早下車快走一段路等。 **7.增加肌肉量** 增加肌肉最有效的方法就是做重量訓練!許多女性一聽…
http://www.top1health.cn/Article/250/16004…後,最好每天維持30分鐘,每周5次,項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢,也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。 …
http://www.top1health.cn/Article/30/15981…血壓容易急速竄升,是相當危險的。建議最好是做有氧運動,例如騎腳踏車、游泳、慢跑、健走、跳繩及瑜伽等,因為在做有氧運動的過程中,會讓身體吸收更多的氧氣,可以增強心肺系統的功能,促進體…
http://www.top1health.cn/Article/80/15927…、有可能會發燒。 慢性攝護腺炎,則是肇因於久坐不動或騎腳踏車壓迫到攝護腺,而熬夜、常吃刺激的食物及菸酒、太久沒有性行為,也會讓攝護腺較容易發炎腫脹,可能出現解尿不適、血精、會…
http://www.top1health.cn/Article/4/15818…[43065] 此外,日本早稻田大學的研究更發現,跳繩與騎腳踏車相比,更有助於抑制食慾。研究人員表示,與騎腳踏車相比,跳繩會讓關節與身體肌肉不斷接受到衝擊,屬於負重運動(weig…
http://www.top1health.cn/Article/250/15827…其每天騰出30分鐘搖呼拉圈,倒不如將時間拿來慢跑、游泳或是騎腳踏車,因為脂肪的分解,是透過荷爾蒙傳遞訊息至全身細胞、才會燃燒脂肪,所以運動特定部位時,並不會因此直接消除附近的脂肪。…
http://www.top1health.cn/Article/250/15787…方法:有節律、重覆性,以大肌肉群活動,例如:登階運動、跑步、腳踏車,至少要有15到20分鐘 **【物理治療師小提醒】:** 以上5招練肺活力是針對戒菸者,以及吸二手菸者所設…
http://www.top1health.cn/Article/29/15779