…,對於情緒管理有很大的好處。請您現在開始嘗試簡單的運動,像是慢跑、散步、健走,每天15分鐘到30分鐘都好。之後再循序漸進,在身體狀況允許下,漸漸延長運動的時間,並選擇其它您有興趣的…
http://www.top1health.cn/Article/31/50140…動一動 禾腦袋更靈光** 建議養成每週至少3次的運動習慣,慢跑、快走都可以,活動身體帶動活化腦細胞,同時調整生活作息、維持充足的睡眠,可以讓大腦更靈光! **吃對食物 …
http://www.top1health.cn/Article/31/50141被診斷糖尿病,代表生活方式該改變了。吃血糖藥跟打胰島素,並不是最困難的事情,「改變生活習慣」才是最難辦到的!糖尿病患為什麼不運動?簡言之,知易行難!雖然很多人都知道運動的好處,卻有…
http://www.top1health.cn/Article/33/50150天氣冷颼颼,慢跑風氣依舊興盛,復健科門診卻發現,有越來越多民眾因為跑步姿勢、跑鞋等問題,導致足底筋膜不正常受力,因而罹患足底筋膜炎。復健科醫師建議,患者平日應多熱敷足部及小腿肌肉,…
http://www.top1health.cn/Article/167/50078…*以增強核心肌群的運動,或增加心肺功能的有氧運動為主,例如:慢跑、游泳、騎腳踏車等。 **【排卵期】** **時間/**月經來潮的第14~16天 **調養關鍵/*…
http://www.top1health.cn/Article/101/46970…脊椎骨密度,還能保護骨骼並維持彈性與平衡負重運動包括:步行、慢跑、爬樓梯、游泳、跳舞、舉重等,而打太極拳、騎腳踏車、游泳則能有助於增強身體骨骼的靈活性,改善平衡感。需要特別注意的是…
http://www.top1health.cn/Article/101/46901…次就能燃燒約250大卡的熱量,相當攝取1碗白飯熱量,也等同於慢跑30分鐘所消耗地熱量。 **性愛減重 有氧燃脂運動** 不過,性愛減重樂趣多,若搭配「刺激」的性行為,當…
http://www.top1health.cn/Article/191/46879…,除了飲食控制,還需靠規律進行全身性有氧運動才行,例如快走、慢跑、游泳和韻律操等,都是很好的選擇。中廣型肥胖者因為屬於三高和心血管疾病高風險的族群,平時運動除了按照「運動333」的…
http://www.top1health.cn/Article/132/46741…了運動,想讓骨質密度更精實嗎?不可放過的負重運動,像是快走、慢跑等,都能讓體內鈣質緊緊地鎖在骨骼裡。所以,下次吃完午餐後,別急著坐在椅子上打飽嗝,出門走走促消化,更能享受大自然最豐…
http://www.top1health.cn/Article/248/46747…常重要的一環。建議以阻抗運動(舉重、肌肉伸展)輔助有氧運動(慢跑、快走、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈)的方式,共同搭配效果會更佳。 ![建議每週運動5次,每次至少30分鐘。][112…
http://www.top1health.cn/Article/10/46792…以太過用力,以免傷害毛囊、掉髮。 換上輕便的運動衣褲與慢跑鞋後,我習慣先快走約800公尺,而且一邊走一邊張開兩手手指,交叉敲打、按摩指縫間,沿路享受清晨的新鮮空氣。 抵…
http://www.top1health.cn/Article/248/46778…,飯後隔約15分鐘,且採緩慢步伐行走約30分鐘,不要快走或是慢跑,以免消化不良。 **黃色食物養脾、抗老化** 吳明珠醫師也強調,脾虛對女性影響很大,易出現水腫體質,甚…
http://www.top1health.cn/Article/80/44635…況,如:每週2次變成3次,也可以增加運動的強度,如:快走變成慢跑。特別是重量訓練可增加肌肉量,降低減重停滯風險。 **天天運動 有氧加上肌力** 醫師劉燦宏…
http://www.top1health.cn/Article/101/44544…甜麵醬、番茄醬、蠔油 加強運動促進水分排除,例如快走、慢跑、游泳或原地踏歩20分鐘等有氧運動,藉由運動使肌肉收縮,促進循環,消除水腫,還能促進脂肪燃燒。 **★減…
http://www.top1health.cn/Article/80/44601…善身體的協調與平衡,降低跌倒和骨折的風險。建議從事包括健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩和舉啞鈴操等具有對抗地心引力的運動。 **步驟3:避免不良生活習慣** 吸菸不…
http://www.top1health.cn/Article/165/44620