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… **備註:**此時應感到背部和臀部開始放鬆,臀圈將提高身體柔軟度,並緩解身體緊繃。 <!--more--> **4.腳踝轉圈(Ankle circles)** ![4.…
http://www.top1health.cn/Article/167/85713…跨出腳步等情形,進而造成大腿的負擔。請透過伸展操加強髖關節的柔軟度並運用臀部的力量,逐漸練出筆直的走路動作。 **Basic 2/透過大腿前側伸展操消除肌肉緊繃** 接…
http://www.top1health.cn/Article/144/85259…善「高胰島素」現象,還可以燃燒熱量,增加心肺功能,對於身體的柔軟度、肌肉強度也都有所助益。 於此之外,增加了身體的含氧量,就能避免慢性缺氧,當身體氧氣足夠,可以顯著提升組織修…
http://www.top1health.cn/Article/232/85128…把膝蓋離地。 **好處:** 這個動作可以幫助訓練後腰的柔軟度,可以伸展活化我們的腰背,讓身體更靈活,並使腰部曲線更加美麗。 **側抬腿式/** **做法:**…
http://www.top1health.cn/Article/262/84992…能預防跌倒與衰弱。多元模式運動是指一種運動就包含肌力、心肺、柔軟度與平衡,且能運用多關節的運動。 哪一種運動那麼好? 其實還不少,如騎腳踏車、桌球、羽球、槌球,或水中有氧等都…
http://www.top1health.cn/Article/232/84954…--more--> ![][201358] **三、柔軟度運動(flexibility):** 可以幫助你身體更靈活,也可以消除肌肉、關節緊繃帶來的疲勞。 **…
http://www.top1health.cn/Article/248/84955…把雙腳腳跟放在墊子上。此動作可以幫忙延展整個後腿的肌群,不但柔軟度變好,此動作尤其可以增加陰道的緊實度。 **第二個動作/犁式** **做法:** 身體平躺下,臀…
http://www.top1health.cn/Article/248/84731…效:** 打造腰部曲線、強化體幹、纖細雙腿、培養髖關節柔軟度。 能一邊打造腰部曲線,一邊強化體幹。會使用到臀部肌肉與雙腳肌肉,因此具有提臀效果及纖細雙腿的功效。 …
http://www.top1health.cn/Article/269/84705…動、壓力管理和人際關係。在運動方面強調有氧訓練、阻力訓練以及柔軟度的訓練;壓力管理方面則強調可以深呼吸、冥想或做瑜伽的方式紓解壓力。最後,歐尼許醫生(Dr. Ornish)也表示,…
http://www.top1health.cn/Article/320/84075…走速度,敏捷度)、上肢提高距離 (協調性)及身體可旋轉角度(柔軟度)等四大數據資料,並輸入受測者性別、年齡、身高、體重、教育程度等參數指標。 人工智慧AI技術已大量應用於醫療…
http://www.top1health.cn/Article/248/83506…197216] 此動作可以幫助改善髖屈肌以及股四頭肌的柔軟度。 刺激肌肉部位:股四頭肌。 有感部位:大腿前側。 次數:每邊重複2至3次,每週約4-5天。 *…
http://www.top1health.cn/Article/248/83468…肌肉在溫熱的狀態下比較容易延展,只要每天持續,就能確實感覺到柔軟度逐漸提升。 ![][196662] 初次嘗試的人或是身體比較僵硬的人,請在不勉強的範圍內打開雙腿,在上…
http://www.top1health.cn/Article/248/83306…,也可以將腳尖抵著浴缸底部進行。藉由泡澡而溫熱的身體,會提升柔軟度、加大可動範圍,優點是可以更有效率地進行。除了緊實腰部線條之外,也能有效緊實手臂和大腿內側。即使是對自己的肌力沒有…
http://www.top1health.cn/Article/248/83239…的臀大肌、小腿肚後側肌群為主。所以開始爬山前,提升這些肌群的柔軟度很重要,建議大家登山前,應做好適度熱身,讓這些沈睡的肌肉熱起來。 除了做好事前暖身,登山時的裝備也很重要!首…
http://www.top1health.cn/Article/302/82977…,類似跑步姿勢,雙手上下大幅擺動。(參考下圖) 請依自己的柔軟度,盡情伸展,上下擺動幅度越大越好。也是做一分鐘。這個動作既寬胸理氣,背部也會熱起來,整個上半身循環變好、身體帶氧量…
http://www.top1health.cn/Article/80/82929