…五大居家運動器材是這一些: **「瑜珈」放鬆肌肉、提升柔軟度!網推「跳舞」甩肉超有感** 說起居家運動,許多人第一個想起的就是器材簡單、入門相對容易且較為靜態的「瑜珈」…
http://www.top1health.cn/Article/306/88985…個項目:肌力、爆發力、肌耐力、心肺耐力、速度、協調性、平衡與柔軟度。 以上是符合一般人的體能,但我的學員以銀髮族居多,所以就得改成強調「體適能」的重要性,根據教育部體育…
http://www.top1health.cn/Article/306/88948…*結語:** 空中瑜伽是很好的運動,可以提升肌力、身體柔軟度及協調度,並且多了趣味可以提升運動的動機。儘管相對於許多運動,空中瑜伽很安全,但也潛藏運動傷害的危險,若擔心運動傷…
http://www.top1health.cn/Article/248/88852…腫脹以及疼痛。 **第二階段:**恢復關節的活動度、組織的柔軟度。 **第三階段:**增加力量。 **第四階段:**增加動作品質和協調性。 **第五階段:**競技專項動作練…
http://www.top1health.cn/Article/248/88504…體的負荷造成傷害。 **運動應包含有氧運動、肌力訓練、柔軟度伸展、平衡訓練** **有氧運動** 可以強化心肺功能以及肌耐受力,像是有氧舞蹈、快走、騎腳踏車、游泳、慢跑…
http://www.top1health.cn/Article/167/88379…。腰痛伸展操共有4個動作,可以強化腹肌和背肌,增加大腿肌肉的柔軟度,持續進行能減輕腰痛,因此備受注目。 適合進行伸展操的地方包括:硬度適中的榻榻米地板、地墊或地毯。有些人會在…
http://www.top1health.cn/Article/248/88157…rength)、肌耐力(Muscle endurance)及柔軟度(Flexibility)構成;而技巧相關體能則是由敏捷(Agility)、協調(Coordination)、平衡…
http://www.top1health.cn/Article/306/87125…二式〈活絡頭皮一〉的導引,可以放鬆頭皮緊繃的筋膜、提升頭皮的柔軟度,減少掉髮,常保黑髮,並能增加記憶力與反應能力。 ![][206902] **第二式 活絡頭皮一提升頭皮柔…
http://www.top1health.cn/Article/248/86807…,是透過指腹完整按摩整個頭皮,達到深度放鬆,進一步提升頭皮的柔軟度,更深層而全面地放鬆頭皮緊繃處的筋膜,有效減少掉髮,進一步增強記憶力與反應能力。 可以用十指指腹以繞圈的方式…
http://www.top1health.cn/Article/248/86877…健身的10項主要能力。這些能力分別為心肺耐力、肌耐力、力量、柔軟度、爆發力、速度、協調性、靈活性、平衡感和準確性。 **3.功能性運動** 功能性訓練有助於確保生活達到…
http://www.top1health.cn/Article/248/85852運動表現最擔心陷入「低潮」,影響運動表現除了心肺、肌肉、柔軟度,也與年齡息息相關,由於老化會減低身體的帶氧能力,因此中老年人對運動訓練的適應和恢復能力都較弱。究竟有無辦法在運動前補…
http://www.top1health.cn/Article/248/86412… **備註:**此時應感到背部和臀部開始放鬆,臀圈將提高身體柔軟度,並緩解身體緊繃。 <!--more--> **4.腳踝轉圈(Ankle circles)** ![4.…
http://www.top1health.cn/Article/167/85713…跨出腳步等情形,進而造成大腿的負擔。請透過伸展操加強髖關節的柔軟度並運用臀部的力量,逐漸練出筆直的走路動作。 **Basic 2/透過大腿前側伸展操消除肌肉緊繃** 接…
http://www.top1health.cn/Article/144/85259…善「高胰島素」現象,還可以燃燒熱量,增加心肺功能,對於身體的柔軟度、肌肉強度也都有所助益。 於此之外,增加了身體的含氧量,就能避免慢性缺氧,當身體氧氣足夠,可以顯著提升組織修…
http://www.top1health.cn/Article/232/85128…把膝蓋離地。 **好處:** 這個動作可以幫助訓練後腰的柔軟度,可以伸展活化我們的腰背,讓身體更靈活,並使腰部曲線更加美麗。 **側抬腿式/** **做法:**…
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