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慢性腰痛有解!日医独创「池谷式腰痛伸展操」强化肌肉群

(关键字: 腰痛

为什么腰部会产生疼痛?包含我自己在内,为什么腰痛的人这么多?其中一个原因,据信是人类由四脚行走进化为两脚行走。伴随着两脚站立行走,脊椎也进化成微微的S型曲线,这是为了要支撑沉重的头部。微弯的S型曲线,具有弹簧般的功能,在支撑重要的头部之际,还能让跳跃时与地面的冲击不会直接传到头部,具有缓冲的效果。

脊椎进化成适应两脚行走的型态,但是脊椎连接的「骨盆」,则是以前倾30度的状态保持平衡。上半身的重量压在倾斜的骨盆上,当然不够稳定。因此需要腰部周围的肌肉帮忙支撑,这样一来,便会对腰部产生源源不绝的压力。就算站立时姿势正确,也会对腰部产生负担。而腰部的负担会随着姿势和动作,产生天壤之别。

如果将站立时椎间盘(脊椎是由一块块的脊椎骨串接而成,在脊椎骨间会有软骨组织,即椎间盘,具有缓冲功能)的压力为「100」,那随着各种姿势、动作不同,椎间盘的压力会产生如下的变化。

‧ 仰躺时为「25」。

‧ 侧躺时为「75」。

‧ 站立咳嗽时为「140」。

‧ 站立时腰部前倾20度,也就是驼背时为「150」。

‧ 腰部向前弯拿起20公斤的物品时,为「220」。

‧ 坐在椅子上时为「140」。

‧ 坐在椅子上往前弯20度时,为「185」。

‧ 以前项的动作拿起20公斤的物品时,为「275」。

腰部稍微前弯的姿势,比起一般站立的状态,带给身体的负担更大,所以平常容易驼背的人,相较于姿势正确的人,对腰部的负担更大。

长时间坐着不动,也容易腰痛

大家都知道驼背不好,但是过于低估危害性,认为「只是姿势问题」或「外观问题」。

「姿势」是一整天都会发生的生活习惯。搬运重物时也会对腰部造成负担,所以从事物流、看护等工作者,常会有腰痛的毛病。另一方面,对于姿势不良的人来说,不只是从事特殊作业或动作时,平常整天都处于让腰部有负担的状态,引发腰痛也是必然的事。

还有,「坐着」比站着对腰部的负担更大,长时间坐办公桌且维持同样姿势的人,也会容易腰痛。就像我从早到晚坐着帮病患看诊,长时间坐着不动会让腰部疲累。当然,若再加上肥胖、运动量不足、缺乏肌力、压力等因素,腰痛的风险会更大。

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