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…可以在第1周適應快走後,第2周加快速度變成慢跑,第3周晉升成快跑,以不勉強自己、不受傷為原則,逐漸增加運動量,讓有氧運動貫穿於心肺之間,直到無法連續說出一段話,只能說出2、3個字的…
http://www.top1health.cn/Article/248/54726為了甩掉肥肉,下班後雖然很累了,還是拿出堅強的意志力走進健身房、踏上跑步機開始運動!氣喘吁吁跑了30分鐘,低頭一看螢幕顯示的熱量消耗量,居然只有區區200大卡!吃一碗白飯的熱量大概…
http://www.top1health.cn/Article/248/52800…回追著跑,跑著跑著就追到外頭來。艾瑞克機靈地溜進小屋裡,又趕快跑出來,三個人追來追去,這時剛剛劍拔弩張的對立氣氛已經消失不見,三個人很快地就在小屋裡玩在一塊了。 我從旁觀察整…
http://www.top1health.cn/Article/251/51234…下來。依據一項國際研究,游泳60分鐘可以減少4430千焦耳,快跑則可消耗2926千焦耳,慢跑可消耗2760千焦耳,有氧運動為1053千焦耳,跳舞1253千焦耳,慢走1066千焦耳,…
http://www.top1health.cn/Article/355/50981…下來。依據一項國際研究,游泳60分鐘可以減少4430千焦耳,快跑則可消耗2926千焦耳,慢跑可消耗2760千焦耳,有氧運動為1053千焦耳,跳舞1253千焦耳,慢走1066千焦耳,…
http://www.top1health.cn/Article/101/50270…動的強度。用強弱交替的方式造成身體的不適應。例如跑步,可以用快跑一分鐘和走路兩分鐘交替十次,來代替等速慢跑三十分鐘。 **改變種類** 開始嘗試自己不熟悉的運動吧!…
http://www.top1health.cn/Article/306/48020…七十公里,就會慢慢難受得不得了。 就算是狀態良好,能輕快跑步的日子,步調至此就會頓時大幅滑落,就像是所謂的「棘手瓶頸」。 即便只有瞬間鬆懈,又或在所謂的「醫療站」駐足,…
http://www.top1health.cn/Article/318/45653…激也比較緊繃,如果不久後就去睡覺,很容易睡不著。建議晚上避免快跑、重訓等劇烈運動,改成飯後散步、瑜珈、柔軟操等溫和運動,才不會造成睡眠障礙。 **5.睡前不吃消夜** 尤其…
http://www.top1health.cn/Article/248/44536…輕鬆,其實,仍然容易發生運動傷害。尤其是練習過程中,經常出現快跑、急停、跳殺等動作,容易造成運動傷害,心血管也承受極大的壓力。如果避免運動員因過度訓練造成永久傷害,必需先學會運動傷…
http://www.top1health.cn/Article/306/43048你有這樣的困擾嗎?年過30後,感覺體力大不如前、力氣越來越不夠,營養師表示,想要避免瓶蓋轉不開、走路步伐慢…等「乏力」問題找上門,學習如何正確補充優質蛋白質、增加力量,不讓蛋白質隨…
http://www.top1health.cn/Article/248/40496…在連續幾天參加聚餐後,一如往常到健身中心運動,自行使用跑步機快跑10公里及重量訓練等極高強度運動後,出現心肌梗塞的症狀如呼吸急促、胸悶及全身無力,當時未緊急就醫,僅在家人陪同下返家…
http://www.top1health.cn/Article/248/40380為了甩掉肥肉,下班後雖然很累了,還是拿出堅強的意志力走進健身房、踏上跑步機開始運動!氣喘吁吁跑了30分鐘,低頭一看螢幕顯示的熱量消耗量,居然只有區區200大卡!吃一碗白飯的熱量大概…
http://www.top1health.cn/Article/250/40060…開始,而且時間要短、要慢;第2天再從事輕度的慢跑,第3天才是快跑。慢慢增加運動量,才能防止受傷並預防疼痛。 至於重量訓練也一樣,譬如,第1天舉5次啞鈴,第2天6次...以此類…
http://www.top1health.cn/Article/248/38326…動強度較溫和的慢跑,或者更輕微的健走,不宜參加劇烈運動,像是快跑或跳繩,這些運動太過激烈、會增加腹腔壓力,有可能使排出的經血停滯或過量,甚至有機會影響子宮正常位置。 **經痛…
http://www.top1health.cn/Article/324/37579…ing 四. Skips **主訓練** **一、快跑(Strider)** 使用約最大速度的70~80%來進行較長距離的跑步。往前衝完之後,步行回到起點。每次衝刺中間…
http://www.top1health.cn/Article/306/32651