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「伸展」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「伸展」的資料

滾筒健身別亂用！一次學會伸展和訓練動作

…嗎？** 專業健身教練李哲宇表示，滾筒用於運動後，可以伸展肌肉，讓肌肉得到深層的放鬆。但是，患有慢性疼痛或循環系統性疾病的人，使用前需徵詢醫師同意；操作時，必須注意不能滾動到…
http://www.top1health.cn/Article/248/43462
主婦清掃太賣力　狠甩腰痛有利器

…部位的痠痛，不妨採取「自療法」的4大方法。包括：放鬆、按摩、伸展與強化肌力，都應該自學。][111094] **「自療法」4大方法　有效緩解各部位痠痛** 簡文仁建議，有效緩解…
http://www.top1health.cn/Article/248/43428
淋巴水腫別輕忽！毛巾操伸展2招減輕腫脹

…痛，甚至嚴重影響生活品質。醫師指出，面對淋巴水腫術後復健，除伸展肌力訓練外，居家照護利用毛巾操伸展按摩，可有效改善淋巴腫脹，減輕肢體疼痛。 ![][208876] 復健專科…
http://www.top1health.cn/Article/167/43408
跟著節奏動一動！「流動瑜珈」現最夯

…礎連貫，流動瑜珈上課時動作銜接也相對的緊湊更富挑戰性，綜合了伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性、專注力，過程中強調運動與呼吸的和諧性，習慣一般較舒緩瑜珈課程的學生往往半小時左右就…
http://www.top1health.cn/Article/306/43312
後腳跟好痛！阿基里斯腱斷裂，手術還是復健好？

…> ![周鼎鈞醫師提醒，運動「量力而為」，並且事先做好小腿伸展，才能避免阿基里斯腱受傷。（圖片提供／衛福部台中醫院）][109726] **肌腱發炎別濫打類固醇　易增加再次…
http://www.top1health.cn/Article/238/43301
3大NG姿勢讓肩頸痠痛！快學縮下顎、擴胸這4招

…調，肩頸痠痛有3大NG姿勢別輕忽，唯有保持正確坐姿及配合簡單伸展運動，才是避免痠痛重要關鍵。 ![][109423] 專業物理治療師江淳睿指出，肩頸痠痛已經不不再是中老年人…
http://www.top1health.cn/Article/167/43111
KO腿部水腫！做瑜珈「磨麥式」超有效

…Kumar 在其新書《全家老小不生病的健康瑜珈》中表示，藉由伸展下半身肌肉、按摩腿部淋巴，可以輕鬆練瑜珈，並消除腿部水腫。以下介紹3組動作，包括：轉臀運動、單車運動，以及磨麥式，有…
http://www.top1health.cn/Article/306/43110
喪屍「反折手臀」太驚悚！醫：唇盂損害不可逆

…，不然就是從幼年時期即開始訓練。每個人的關節有一度的活動度與伸展度，如果出現不正常而且無法測量的伸展角度，可能關節都已經脫臼。 ![這樣的肢體極限動作，是如何辦到的？（圖／翻攝自…
http://www.top1health.cn/Article/167/43080
跑步老是膝蓋痛？問題出在屁股不夠力！

…疼痛都不翼而飛了。 **KO髂脛束症候群　伸展＋滾筒來放鬆髂脛束** 那麼跑步前，該如何放鬆過度緊繃的髂脛束？王思恒醫師指出，跑步前可以用伸展與滾筒來放鬆髂脛束…
http://www.top1health.cn/Article/306/42897
提升有氧運動效果　運動前做這2招就對了！

…以上的「333運動法」外；適度在進行有氧運動前，先透過2招來伸展肌肉，幫自己暖身，就是有效提升有氧運動效果的好方法！ ![][108658] **想提高有氧運動？阻力運動＋…
http://www.top1health.cn/Article/306/42875
跑步為什麼會突然側腹痛？4原因報你知

…，就容易引發導致側腹疼痛。此時可先放慢跑步速度，邊跑邊做側邊伸展，把單手舉到頭上，手心向上，手腕內側朝外，讓舉起手臂那邊的側腹往外凸出，邊再把手臂往上伸，並盡量把肩胛骨往上提，確實…
http://www.top1health.cn/Article/306/42848
舒緩腰痛不求人　瑜珈「針眼式」4招改善

…不適，不一定只能仰賴按摩、油壓；平時適度操作「瑜珈針眼式」來伸展、活絡腰臀肌肉，就是不求人又能自行舒緩不適的好方法！ ![][108231] **久坐成國人通病！適度活動放…
http://www.top1health.cn/Article/248/41734
五十肩與骨質疏鬆有關嗎？注射玻尿酸舒緩

…腳踏車、太極拳、散步、爬樓梯、健行等。而五十肩則可利用「爬牆伸展運動」或是「毛巾伸展」緩解症狀。李坤燦醫師補充強調，治療五十肩須對症治療，目前注射玻尿酸主要是以潤滑關節為主…
http://www.top1health.cn/Article/248/33794
體重輕了，Cup跟著消風？做到這4點瘦身不縮胸

…能運作所需。  ![能有效伸展胸大肌的伏地挺身，或是雙手舉啞鈴（裝水保特瓶）進行的平舉伸展操，都是有助乳房尖挺、緊緻的好方法。][107584] …
http://www.top1health.cn/Article/101/40586
喜愛長跑傷關節　3招鍛鍊膝蓋肌力不受傷

…升肌耐力就是不錯的方式。 **鍛鍊膝關節這樣做！3膝蓋伸展運動強化肌力有一套** 韓國國家代表運動選手、知名藝人的專門教練金燦五，在其著作《韓國明星的身材救星》一書中提到，…
http://www.top1health.cn/Article/248/40527

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