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…下。 運動方面,每天做提肛運動15至20分鐘(吸氣放鬆臀部、吐氣時收縮臀部),並配合規律的運動,例如游泳、慢跑、騎單車、打球等,來改善身體及肛門周圍的氣血循環,以減少痔瘡和便…
http://www.top1health.cn/Article/132/38386多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲,但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲,可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。 ![][103012] **膝蓋痛,不能不注意!** 你一定…
http://www.top1health.cn/Article/306/38526… 注意身體兩側線條充份伸展。 **【動作3/椅子臀部伸展操】** 雙手抱膝,坐著也能運動!淺坐在椅子上,雙腳打開與肩同寬,左腳膝蓋屈膝,用雙手抱住,一起慢慢地往胸部靠…
http://www.top1health.cn/Article/318/38379…或是椅子上。 2.脊柱保持中立延伸,肩胛骨內收下壓,大腿、臀部放鬆。 3.先吸氣,吐氣時收縮骨盆底肌,這時核心肌群整個參與收縮,尾骨內收。 **【收縮法】** A.…
http://www.top1health.cn/Article/306/38328… **【頸部活動】** 1.取一張椅子、只坐前半部,雙腳與臀部同寬、腳掌踩地,膝蓋彎曲約90度。上半身挺直,雙手向下垂放身體兩側,低頭預備。 2.吸氣、頭部由下轉到右(延展…
http://www.top1health.cn/Article/306/38446… <!--more--> **以下動作,可以同時練習到臀部肌力,以及下腹拉提大腿的力量。** **Tips:** 重心放在支撐腳,背部打直,身體可以前傾(但不需要前…
http://www.top1health.cn/Article/306/38404…腳髖部抬膝跳+換腿跳躍踢腿】** **動作1:**保持臀部抬高,上半身挺直彎下,雙手支撐在腳尖旁邊,雙腳跳躍交換位置。 **動作2:**保持臀部抬高,馬上站起用臀…
http://www.top1health.cn/Article/248/38340…身,尤其是基本體能(心肺能力、肌力、肌耐力、柔軟度)、核心跟臀部能力的建構。因此練好真正的功夫,比穿上戰鬥服重要,才是你健身運動最重要的本質跟能力。 身體功能性及臀部…
http://www.top1health.cn/Article/306/38343…。由於肥胖者皮膚皺摺多,包括腋下、乳房下、腹部皮下、腹股溝、臀部股溝等地方,更可能因為摩擦、流汗,而容易引發溼疹,甚至造成細菌、黴菌的感染,導致經常發癢,刺痛。 還有肥胖患者…
http://www.top1health.cn/Article/250/38157…媽」表示,許多人在做棒式時,只記得收緊腹部,其他身體部位包含臀部都呈現鬆鬆狀態,就像果醬一樣軟軟的,於是整個棒式都走位。 想要做出正確棒式,可以記住「Apples...not…
http://www.top1health.cn/Article/306/38134…突然終止解尿 3. 如此反覆10次 4. 不可使雙腿、臀部、腹部的肌肉收縮(肌肉用力時會變硬) 當熟悉正確的肌肉收縮方式後,隨時隨地都可以進行凱格爾運動,每週10次運動,…
http://www.top1health.cn/Article/140/38189…健身教練示範3招伸展操,運動後每個動作做3組,就能放鬆大腿和臀部肌群,預防和減輕跨下和大腿肌肉痠痛的困擾。 **【第1招/大腿前側伸展】** 首先保持身體為正,接著…
http://www.top1health.cn/Article/167/38032…大條件,才能讓人輕鬆保持坐姿中心的姿勢,讓身體重量自然的落在臀部「坐骨」的位置上,骨盆正了,脊柱才會保持正常的弧度,肌肉也能放鬆: **條件1:**能方便調整上下高度。 座…
http://www.top1health.cn/Article/318/37970…揉捏側腰部脂肪,並且用中指加強揉按該穴位。 **★ 瘦臀部:告別大屁屁,還我翹臀** **環跳穴** **【位置】:**尾薦骨交接處(約尾椎高起處)與股骨大轉子最凸點(大…
http://www.top1health.cn/Article/258/38042…臟脂肪型肥胖** 此外,年輕時的肥胖,無論男女都胖在腰部、臀部、大腿等部位,這些部位的皮下脂肪細胞堆積了大量體脂肪(皮下脂肪型肥胖),下半身因此變得圓圓的,而且這些部位的脂肪都很…
http://www.top1health.cn/Article/101/37889