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「身教」搜尋結果

總共找到 418 筆符合關鍵字「身教」的資料

局部塑身　核心訓練強化瘦腰腹

…或只運動到手腳，因此腰腹部仍難以瘦下來，如何加強局部塑身？健身教練建議，除了要控制攝取的熱量，多吃高纖維的飲食可幫助消耗熱量。此外，可加強核心訓練，利用讓身體不穩定的動作，訓練軀幹…
http://www.top1health.cn/Article/252/13579
大腹婆很難瘦　3招入門運動處方

…以及肌力訓練，才有助於燃脂。然而，不少人原本缺乏運動習慣，健身教練表示，坐在椅子上也可以動，對這些懶得動的人，提供3招入門運動處方。（影音／攝影記者黃志文） ![坐式生活習慣加上…
http://www.top1health.cn/Article/252/13556
有效瘦身　運動前喝茶提高脂肪代謝

…瘦身更重要還是運動。針對時下流行的人魚線和馬甲線，健身教練雷明誠表示關鍵重點在於體脂肪率和皮下脂肪的控制，建議男性體脂率應控制在15%，女性則應在20%，且避免皮下脂肪過於…
http://www.top1health.cn/Article/101/13401
燃脂力升級！強化核心肌群3招

…時提高運動量是加速燃脂的不二法門，為了應付更長的慢跑距離，健身教練強調，可以在30～40分鐘的有氧運動後，可做20分鐘的肌力訓練，強化核心肌群。 ![當要提升運動量，例如加長慢跑…
http://www.top1health.cn/Article/250/12997
30分鐘享瘦！3類有氧運動助燃脂

…，可幫助身體提高呼吸頻率與心跳數，增強心肺功能，提高代謝。健身教練建議，一開始從事有氧運動，可先健走、接著慢跑，之後再嘗試有氧舞蹈，隨著體能提昇循序漸進，達到瘦身效果。 ![有氧…
http://www.top1health.cn/Article/250/12998
慢跑享瘦！2招燃脂：高抬膝高抬腿

…帶動血液循環，劇烈的消耗體脂肪，幫助你減去那關鍵的5公斤，健身教練表示，保持正確的跑步姿勢，搭配高抬膝、高抬腿兩招暖身動作，更能有效幫助燃脂享瘦。 ![慢跑能有效幫助消耗體脂肪，…
http://www.top1health.cn/Article/250/12956
健走助燃脂　4大NG姿勢別犯

…間恐增加肌肉負擔。（攝影／黃子倫）][33174] 健身教練mimi老師提到，健走是許多人採用的運動方式，因隨時可做、不需要特別器具，只要穿著一雙輕便的運動鞋，就可輕鬆享「瘦…
http://www.top1health.cn/Article/250/12928
3周激瘦9公斤　每日只吃800卡

…徑，唯有循序漸進的控制飲食與運動才能健康瘦身，然而美國知名瘦身教練鮑布哈伯（Bob Harper）在節目中提出了一套飲食瘦身原則，聲稱女性一天攝取800大卡、男性1200大卡，但蔬…
http://www.top1health.cn/Article/101/12849
甩掉蝴蝶袖　4招手臂早安運動

…弛的蝴蝶袖和「粗勇」的肩背線條，忍不住望「衣」興嘆。不過，健身教練許智凱表示，每天早上只要花短短10至15分鐘，利用固定式四腳椅和水瓶，也能輕鬆甩掉手臂和肩背部的多餘脂肪，修飾上半…
http://www.top1health.cn/Article/46/12827
告別下半身肥胖　巧練3招椅子操

…身肥胖更是屢見不鮮！不過，每天早上抽空10至15分鐘，跟著健身教練許智凱巧妙利用居家或辦公室中的固定式四腳椅，簡單3招也能輕鬆雕塑下半身，趕在夏天來臨前甩開大象腿和馬鞍臀，重現窈窕…
http://www.top1health.cn/Article/46/12798
矯正坐姿不良　訓練上半身肌力

坐姿不良容易造成脊椎側彎、肩頸僵硬等身體不適，可是許多人常常一屁股坐下就把正確坐姿給忘光光，此外，要每天都坐著工作的上班族，維持8小時抬頭挺胸也是很難達成的目標。這時候，就可以藉由…
http://www.top1health.cn/Article/250/12686
「腰」瘦！上班族鍛練肌耐力3招

游泳圈身材是許多女性的夢魘，每天坐在椅子上，不只大腿越坐越粗，連帶腹部、腰部也都是贅肉易悄悄爬上身的危險地帶，想要消除小腹婆名號，除了飲食上要注意少吃甜食，少喝冰飲，也可以藉由小運…
http://www.top1health.cn/Article/250/12650
久坐上班族必學　瘦大腿屁股3招

你是否從早上進公司開始，屁股就黏在椅子上，直到中午吃飯時間才有機會起身，且有時候忙碌起來，可能整天10個小時以上都坐在辦公椅上，這樣久而久之，下盤不漸漸壯大才怪，想要揮別河馬臀與大…
http://www.top1health.cn/Article/250/12616
硬頸古又文　從清潔工媽媽學會堅持

…大半輩子的青春與生命，竭盡所有力氣拉拔三姊弟長大，母親無言的身教讓他學到人生最重要的一堂課：「人生本來就很苦，但如果沒有堅持，只會更苦。」 ###推荐閱讀吳季剛 …
http://www.top1health.cn/Article/251/12544
上班族伸展操！活化頸椎抗流感

…對抗禽流感病毒的好方法，除營養均衡攝取外，運動也是很重要。健身教練指出，「抗流感伸展操」除能消除脂肪贅肉，促進新陳代謝外，特別對於缺少運動的上班族而言，加強肩頸與胸肌的運動，不僅簡…
http://www.top1health.cn/Article/248/12539

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