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…時提高運動量是加速燃脂的不二法門,為了應付更長的慢跑距離,健身教練強調,可以在30~40分鐘的有氧運動後,可做20分鐘的肌力訓練,強化核心肌群。 ![當要提升運動量,例如加長慢跑…
http://www.top1health.cn/Article/250/12997…,可幫助身體提高呼吸頻率與心跳數,增強心肺功能,提高代謝。健身教練建議,一開始從事有氧運動,可先健走、接著慢跑,之後再嘗試有氧舞蹈,隨著體能提昇循序漸進,達到瘦身效果。 ![有氧…
http://www.top1health.cn/Article/250/12998…帶動血液循環,劇烈的消耗體脂肪,幫助你減去那關鍵的5公斤,健身教練表示,保持正確的跑步姿勢,搭配高抬膝、高抬腿兩招暖身動作,更能有效幫助燃脂享瘦。 ![慢跑能有效幫助消耗體脂肪,…
http://www.top1health.cn/Article/250/12956…間恐增加肌肉負擔。(攝影/黃子倫)][33174] 健身教練mimi老師提到,健走是許多人採用的運動方式,因隨時可做、不需要特別器具,只要穿著一雙輕便的運動鞋,就可輕鬆享「瘦…
http://www.top1health.cn/Article/250/12928…徑,唯有循序漸進的控制飲食與運動才能健康瘦身,然而美國知名瘦身教練鮑布哈伯(Bob Harper)在節目中提出了一套飲食瘦身原則,聲稱女性一天攝取800大卡、男性1200大卡,但蔬…
http://www.top1health.cn/Article/101/12849…弛的蝴蝶袖和「粗勇」的肩背線條,忍不住望「衣」興嘆。不過,健身教練許智凱表示,每天早上只要花短短10至15分鐘,利用固定式四腳椅和水瓶,也能輕鬆甩掉手臂和肩背部的多餘脂肪,修飾上半…
http://www.top1health.cn/Article/46/12827…身肥胖更是屢見不鮮!不過,每天早上抽空10至15分鐘,跟著健身教練許智凱巧妙利用居家或辦公室中的固定式四腳椅,簡單3招也能輕鬆雕塑下半身,趕在夏天來臨前甩開大象腿和馬鞍臀,重現窈窕…
http://www.top1health.cn/Article/46/12798坐姿不良容易造成脊椎側彎、肩頸僵硬等身體不適,可是許多人常常一屁股坐下就把正確坐姿給忘光光,此外,要每天都坐著工作的上班族,維持8小時抬頭挺胸也是很難達成的目標。這時候,就可以藉由…
http://www.top1health.cn/Article/250/12686游泳圈身材是許多女性的夢魘,每天坐在椅子上,不只大腿越坐越粗,連帶腹部、腰部也都是贅肉易悄悄爬上身的危險地帶,想要消除小腹婆名號,除了飲食上要注意少吃甜食,少喝冰飲,也可以藉由小運…
http://www.top1health.cn/Article/250/12650你是否從早上進公司開始,屁股就黏在椅子上,直到中午吃飯時間才有機會起身,且有時候忙碌起來,可能整天10個小時以上都坐在辦公椅上,這樣久而久之,下盤不漸漸壯大才怪,想要揮別河馬臀與大…
http://www.top1health.cn/Article/250/12616…大半輩子的青春與生命,竭盡所有力氣拉拔三姊弟長大,母親無言的身教讓他學到人生最重要的一堂課:「人生本來就很苦,但如果沒有堅持,只會更苦。」 ###推荐閱讀 吳季剛 …
http://www.top1health.cn/Article/251/12544…對抗禽流感病毒的好方法,除營養均衡攝取外,運動也是很重要。健身教練指出,「抗流感伸展操」除能消除脂肪贅肉,促進新陳代謝外,特別對於缺少運動的上班族而言,加強肩頸與胸肌的運動,不僅簡…
http://www.top1health.cn/Article/248/12539…煞所有男性,更讓女性們為之傾倒。廣大的男性們要甩開肥肚腩,健身教練分享可以在家練習「下腹反向捲體」與「側身撐體」兩個動作,或是在健身房使用器材,局部雕塑出完美側腹線條。 ![總統…
http://www.top1health.cn/Article/46/11994…美洲巴貝多的葛萊美獎女歌手蕾哈娜(Rihanna),則聽從健身教練意見吃冰淇淋瘦身。營養師指出,前者容易缺乏B群、降低代謝;後者的冰淇淋雖屬高鈣食物可降低脂肪形成,但由於冰淇淋含添…
http://www.top1health.cn/Article/249/10754…期動力的重要關鍵,朋友及家人的認同能給他們繼續下去的勇氣。健身教練琳賽(Elise Lindsay)也說,與想法相近、有共同減肥目標的朋友一起健身比較容易成功。 **資料來源…
http://www.top1health.cn/Article/262/10701