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提升免疫力是對抗禽流感病毒的好方法，除營養均衡攝取外，運動也是很重要。健身教練指出，「抗流感伸展操」除能消除脂肪贅肉，促進新陳代謝外，特別對於缺少運動的上班族而言，加強肩頸與胸肌的運動，不僅簡單易學，更能達到活筋強身效果。

禽流感H7N9疫情發燒，專家呼籲，多運動是提升免疫力最好方法。

資深健身教練張杰倫這套「抗流感伸展操」，主要是針對廣大無法運動的上班族，或學生族所設計；不同於一般伸展運動都針對肌肉做設計，「抗流感伸展操」是針對頸部到胸腰部的脊椎，神經到肌肉所設計，透過呼吸調控與頸椎扭轉，他強調把頸椎兩側的肌肉照顧好，流感與感冒就不易上身。

【健身教練小叮嚀：

1.pm10點早睡抗感冒，增加身體血蛋白抗力。

2.多補充植物性蛋白質，,如豆漿與山藥豆奶。

3.多喝溫水加維它命c發泡錠。

4.如有感冒前兆，請每天帶拋棄型口罩,不要1個用1週。

5.每小時花5鐘練1次抗流感伸展操。

6.多補充蔬果纖維質為維持體力與幫助排便。

7.每天早晚溫水泡腳10分鐘預防感冒。

8.早晚上下班可以讓自己提早一站走路上下班。

9.懶人可利用利用腹式呼吸法，鼻吸嘴吐，吐到胸部，再吐到肚臍以下，增加胸肺帶氧量。

【抗流感伸展操】

健身教練張杰倫親自示範肩頸舒緩動作。（圖片提供／張杰倫工作室）

1.肩頸舒緩：

步驟：主要針對斜方肌與三角肌，進行伸展訓練肌群目的；首先手壓頭斜右邊輕吸吐氣，之後左手壓頭斜左邊輕吸吐氣左手壓頭 ，反覆練習3至5分鐘。

重點：專注於呼吸與脖子上的肌群放鬆；可來回操作不限次數，呼吸應自然，全身放鬆。

健身教練張杰倫親自示範脊椎活化動作。（圖片提供／張杰倫工作室）

2.脊椎活化：

步驟：背挺直坐椅子上，雙腳垂直放鬆，身體前傾成90度，調整呼吸，全身放鬆，反覆練習3至5分鐘。

重點：增加腹部收縮與上下肌肉協調，且透過脊椎伸展，讓肺活量擴增，達到免疫力