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「步驟」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「步驟」的資料

久坐辦公室小腿浮腫？巧做腳跟上下操改善

…保健方法。 **【腳跟上下操】** **步驟1／腳底貼著地面，坐在椅子上** 臀部只稍微坐到一點椅面，腳底則完全踩在地板上，兩手抓住椅子以求安全穩固。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/54405
預防退化性膝關節炎，這4招先鍛鍊腿部肌力

…腿】** **作用：**有助鍛鍊大腿前側股四頭肌。 **步驟：** 1.立正雙腳併攏。 2.將左腳站穩，腳尖與膝蓋、身體垂直呈一直線。 3.接著將右腳往上抬起，抬至力量所…
http://www.top1health.cn/Article/80/54305
電腦族手腕疼痛難解？巧做手指瑜珈改善

…擺動、甩甩手腕，或是，動動手指頭，來幫助熱身。接著跟著下列2步驟，進行簡易的手指瑜珈按摩，就是不錯的日常保健訣竅：  ![張開左手、掌心朝下，以右…
http://www.top1health.cn/Article/248/54187
經血量暴增是子宮肌瘤作祟？這3步驟有助自我檢測

…題，準確度稍嫌不足。 **揪出子宮肌瘤蹤跡！中醫師教3步驟居家自我檢測** 最重要的是，以中醫角度來看，子宮肌瘤的臨床症狀根據成因不同，也會有相當大的差異。譬如，肝氣鬱滯型…
http://www.top1health.cn/Article/12/53114
善用通勤時間美腿！4步驟輕鬆鍛鍊瘦大腿內側

…分，視覺上最為穠纖合度。 **上班族必學通勤美腿術！4步驟有效鍛鍊大腿內側肌肉** 想要有效鍛鍊鬆垮的大腿肉，究竟該怎麼做呢？日本知名醫學博士小池弘人醫師與擁有底按摩師、芳…
http://www.top1health.cn/Article/250/53058
久坐、久站，小腿水腫難消？巧做1分鐘手指瑜珈改善

…動手指頭，來幫助熱身。而熱身結束後，即可以輕柔的力道依照下列步驟進行1分鐘的手指瑜珈：  ![想要減輕腿部的水腫不適，對應小腿肚的療護點在手掌面、…
http://www.top1health.cn/Article/318/52934
糙米飯吃膩了？DIY高纖蘋果飯換口味，除疲勞營養滿分

…**材料：**蘋果1顆、糙米60公克、水320ml。 **步驟：** 1 .蘋果洗淨、削皮、切成丁狀。 2.糙米洗淨。 3.將蘋果丁及糙米拌勻，加1 杯水淹過一個手掌高，電…
http://www.top1health.cn/Article/80/53013
親友經常情緒失控？3步驟正確處理減少爭執、衝突

面對有人情緒失控時，可以依照以下三個步驟正確應對： ![][124581] **第一步驟／聆聽** 聆聽非常重要。雖然想到得聽一個正氣在頭上的人講話，每個人都會避之唯恐不…
http://www.top1health.cn/Article/318/53014
老被焦慮、憂鬱情緒纏身？試試這4步驟助改善

…觸媒！當然，如果焦慮嚴重影響生活及身體健康時，可以依循以下4步驟來解決： **一、淡化過去焦慮記憶** 焦慮的人時常連結以往不好的經驗，深怕會再次發生，然而這樣…
http://www.top1health.cn/Article/74/52997
又閃到腰了！5招訓練核心，護腰沒煩惱！

…膝蓋壓力。每次維持10秒，一天做5回，可達同樣效果。步驟一：背部靠牆，腰部要緊貼牆，雙腳打開與肩同寬，膝蓋不要超過腳尖。步驟二：往下蹲30度左右，支撐五秒，感覺到大腿微…
http://www.top1health.cn/Article/167/52987
大人在忙，卻一直纏著大人？善用「兩個選擇」法助改善

…」我就說：「那我可以相信你現在會安靜等我嗎？」（※提醒四步驟3）世全：「可以。」我比了一個「讚」給他，繼續講電話。（※提醒四步驟4）果然，世全就在旁邊做其他事情，安…
http://www.top1health.cn/Article/251/52956
腰瘦厲害的減肥法！3步驟變身「瘦身冰箱」

…的東西就等於你的身體，減重的關鍵其實即在於冰箱，只要做到3個步驟，就能讓「肥胖冰箱」變身為「瘦身冰箱」！ ![][207575] 你是否曾經邀請朋友到家裡作客，卻不太想在別…
http://www.top1health.cn/Article/101/52928
你是「失睡4族群」？小心用健康「腸還睡眠債」

…量減少、消化不良，甚至腸胃發炎等問題。 **撫胃健腸3步驟** 千禧之愛健康基金會營養師高繪雯則強調，蔬果攝取不足，以及偏好油膩、重口味等食物，都可能會在體內營造出不利菌相…
http://www.top1health.cn/Article/22/52946
想當個青春俏媽咪？醫師公開3步驟，不動刀也美麗！

…何把她的臉變得這麼年輕美麗呢？ **步驟1：**「填平眼睛下方的淚溝」：將眼睛下方的黑眼圈淡化→精神氣色就跟著亮起來。 **步驟2：**「重建蘋果肌」：將…
http://www.top1health.cn/Article/242/52914
不想老是崩潰嘶吼？試試「5條橡皮筋」教養法！

…孩子互動的狀況。 **「5條橡皮筋魔法」4步驟** **步驟1：**先找5條綁頭髮的髮帶，或是普通的橡皮筋，只要能舒服地戴在手腕上都行。 **步驟2：**…
http://www.top1health.cn/Article/251/52913