…膝蓋彎曲的力量,僅能夠運用腳趾的力量。 ②坐在椅子上,用腳趾抓取毛巾,並且從右往左移動。放下後再改由左往右移動。單腳左右各進行10次左右。 ③採站姿,左…
http://www.top1health.cn/Article/248/52438…椎退化。建議走路時應挺胸縮小腹;坐著辦公或打電腦時,應儘量把椅子拉近桌面,讓電腦螢幕靠近自己一些,避免讓身體太往前傾,增加脊椎負擔;同時要減少彎腰提重物次數。 **新式微創手…
http://www.top1health.cn/Article/38/52450…連續按壓10次。 **瘦臀攻略** 找一張高度適合的椅子雙手扶著,右腿分別往正後方、斜後方及側邊抬高各20~30下,同時身體保持挺直,讓大腿肌群充份延展,抬至有緊縮的感覺。…
http://www.top1health.cn/Article/80/52372…,可以在筆電下方墊個台子,或使用外接式鍵盤。 3.有扶手的椅子比較好,可支撐手部重量。 4.使用能調整高度的桌椅。 **正確的坐姿:** 最好是能靠腹肌和背肌來維持…
http://www.top1health.cn/Article/318/52322…己髖骨同高為佳。 **4.調整手把高度:**建議手把盡量和椅子平行,約比椅墊高一個拳頭高度,才不會使肩頸、背部因不當受力而受傷。 **5.繫緊踏板繫帶:**騎乘時將腳板最寬處對…
http://www.top1health.cn/Article/306/52273…戒除,日常維持姿勢挺拔,站時背挺直、肚子和下巴微縮;坐時坐滿椅子、雙腳著地,電腦螢幕、鍵盤皆應擺在身體正前方,螢幕高度約與視線呈水平,同時要減少久坐不動,及多讓眼睛休息。
http://www.top1health.cn/Article/167/52233…。 **注意事項:**若是站著做這個運動身體會搖晃,請抓著椅子或桌子進行。另外,剛開始操作時可以不用一下子就做這麼多次。不妨依個人體力慢慢增加次數,最終達到30次即可。請於「覺得…
http://www.top1health.cn/Article/248/52203…的肌肉回復力量,並促進血液循環。 **動作:**將身體坐於椅子的前緣,雙腳與地板成90度,身體與大腿成90度,雙手放於胸前避免用手支撐。軀幹向前彎曲,將重心往腳跟移動,利用臀部用…
http://www.top1health.cn/Article/306/52022… **【腳板上翹】** **做法:**取一不會滑動的椅子,保持正確坐姿,接著將雙腳腳踝往上翹,等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直。反覆進行10~15次。 **作用:…
http://www.top1health.cn/Article/302/52074…應呈對比,方便辨識。 6.選擇合適的家具:避免太低和太軟的椅子,像是柔軟的沙發其實不適合老人家,椅子最好有扶手設計,且避免有輪子或會滑動的家具。 7.牆壁或地板避免使用小格子的…
http://www.top1health.cn/Article/110/52091…** ![][120588] **斜方肌上部** 坐在椅子上,坐深一點,坐正,一隻手繞到背後,抓住椅背,另一隻手放在頭的另一邊,讓頭往斜前方倒,保持不動。另一邊也用同樣方式做…
http://www.top1health.cn/Article/318/52031…作也會出現問題。 **【腰大肌的檢測法】** □坐在椅子上時,多採淺坐方式。 □日常生活幾乎很少在走路。 □經常在沒有障礙的地方被絆。 □覺得上下樓梯很痛苦、困難。 …
http://www.top1health.cn/Article/318/52028…活動股關節機會少的人----沒有走路習慣的人,或是長時間坐在椅子上的人----這個部位也容易僵硬,因此必須做大臀肌和髂腰肌(腸骨肌、大腰肌的總稱)的伸展操。這些部位一僵硬,就不容易…
http://www.top1health.cn/Article/318/51960…可以將背墊或小枕頭置於下背部,以維持腰椎的弧度。不要只坐一半椅子再將背斜靠在椅背上,這樣會因為腰部支撐不足造成下背痠痛。 **第3道/定時活動伸展** 每過3…
http://www.top1health.cn/Article/306/51635…作介面、坐姿或站姿長期偏重單側(電腦螢幕擺在側邊);不適當的椅子或床;習慣性單側背包包等,都是脊椎側彎的潛在因素。另外,現代人很喜歡跑步,如果不注意姿勢,有可能因為兩側用力不均,而…
http://www.top1health.cn/Article/80/51743