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…][132845] **第3招:我是低頭族—放鬆枕骨下肌群** 眼睛看著地板,並將下巴慢慢接近你的胸骨,停留20至30秒,再慢慢把頭回到正常的位置,重覆3至5次。 <…
http://www.top1health.cn/Article/318/56870…並不難,只要學會適度活絡手臂、伸展肩胛骨,就可以輕鬆鍛鍊背部肌群,一甩背部筋骨僵硬,擁有美背! ![][132808] **別小看肩頸痠痛僵硬,肩胛骨缺乏鍛鍊,身體問題多*…
http://www.top1health.cn/Article/306/56846…,先針對緊繃軟組織使用滾筒來幫助筋膜放鬆,再針對懶惰不出力的肌群,運用紅繩等設備來加強訓練神經肌肉控制,並配合日常生活姿勢的矯正,重新訓練出良好無傷害的動作模式,以免反覆性的病痛纏…
http://www.top1health.cn/Article/167/56851…部伸展** 若頸部左側落枕引起痠痛與活動度受限,需伸展右側肌群;若是頸部右側落枕,需伸展左側肌群,而後頸肌群伸展則可改善肩頸兩側與後頸痠痛症狀。 例如:左側肌群伸展。平坐在椅子…
http://www.top1health.cn/Article/167/56803… **動作1:**收下巴,雙眼直視前方,可訓練頸部深層肌群。 **動作2:**頭部往左或右彎曲,讓耳朵靠近肩膀,視線往另一邊看,並以手扶頭按壓,可伸展上背部及肩膀肌…
http://www.top1health.cn/Article/167/56788…*抬腿可以強化臀中肌臀大肌的肌力,並在保持平衡中強化軀幹核心肌群,若能鬆一手拍肚子更能訓練平衡能力。 ![狗腿高抬我解放。][130528] **★狗跳雞飛 他亂嗆:**…
http://www.top1health.cn/Article/250/56776…」也就是所謂的「腹肌線」,亦也有人稱為「川字線」,重點的訓練肌群在於軀幹中的腹直肌。而這樣的生理構造其實每一個人都有的,只是每個人因為外層脂肪比例的不同,顯現的狀態就不一樣,由此可…
http://www.top1health.cn/Article/248/56559…不同寬度,雙腿可呈現跪姿,小腿抬高。做伏地挺身。可以練不同的肌群。 4.大約做20下,一共3-5組。 **進階版本:**雙手在做伏地挺身時,分批換左右手往前。 **完整文…
http://www.top1health.cn/Article/145/56661…-> ![五禽戲主要是透過活動身體、鍛鍊一般人少動到的肌群、關節,同時延展脊椎;來幫助提升血液循環,讓養分供應、老廢物質排出更順暢。][129997] **五禽戲是中醫…
http://www.top1health.cn/Article/239/56595…你做3個伸展動作,就能遠離長時間使用手機、姿勢不正確帶來以上肌群的危害。 根據臺大醫院醫療團隊所開發的精算個人手機使用時間的App--「Know Addiction」調查…
http://www.top1health.cn/Article/248/56569…好好運動,也可以趁通勤或逛街時故意邁大步伐走路,伸展大腿內側肌群,讓骨盆活動更靈活,同時促進血液循環,有助子宮和身體變溫暖、運作正常。 **【排卵期後】:第15至第2…
http://www.top1health.cn/Article/259/56481…2周1次,1次花1小時。 3.做重訓:如舉啞鈴、深蹲、核心肌群等運動,1周1次,1次花1小時。 **低熱量減肥法 注意營養恐失衡** 營養師鄭師嘉表示,以大S的減重法為例…
http://www.top1health.cn/Article/101/56519…前認為除了氧氣不足之外,糖解作用加速、乳酸清除速率降低、快縮肌群被徵召都是乳酸濃度升高的原因。 正由於乳酸是糖解作用的產物(產生的速度快) ,所以在運動的初期,由於能量需求的…
http://www.top1health.cn/Article/306/56320…表示,「舌頭不只是一片肉,而是包含延續到下方咽喉和氣管的許多肌群」,與多條經絡,包括:手少陰心經、足太陽膀胱經、足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經與任脈等息息相關,因此任何一條經絡…
http://www.top1health.cn/Article/258/56199…內側的力量將腳往外側舉,這個動作關鍵點在於利用「大腿內側」的肌群,而不是一昧地將腳抬高到能力所及的範圍。如果動作做得確實的話,另一跪立的腳也會有感覺。 **動作5:**當…
http://www.top1health.cn/Article/250/56317