…遵守以下4錦囊: **1.循序漸進真輕鬆:** 了解自身體能狀況,量力而為。剛開始運動時,建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步,應該先從快走開始,至小跑,再慢跑,逐漸加量。 **…
http://www.top1health.cn/Article/167/63650…要正常運作,需要充分的能量來啟動。而維生素B群,因具有參與身體能量、胺基酸(蛋白質組成原料)代謝,以及幫助神經元修復的作用。 簡單來說,就是維生素B群在人體中扮演催動大腦運作…
http://www.top1health.cn/Article/140/63594…貢獻,並降低可改變的罹患失智症之風險,包含飲食均衡、維持健康體能、控制三高、不吸菸、不飲酒過量,並且藉社區網絡連結以擴展失智社區照顧服務資源,讓失智者及家庭照顧者都能在社區內就近找…
http://www.top1health.cn/Article/248/63535…生長所造成的生理變化都會造成身體負擔,透過適當的運動,能提升體能、強化肌力、降低妊娠併發症發生機會、幫助順產,好處多多。 ![][138944] **改善孕期不適** 相…
http://www.top1health.cn/Article/17/61476…的建議** ①美國運動醫學會(ACSM)建議,若為了要提升體能與促進健康效果,每週至少要走路150分鐘,每週至少5天、每天至少30分鐘。 ②若開始達不到每週150分,可以慢慢增…
http://www.top1health.cn/Article/248/61475…操影片」一起運動開始。 再善用「在地多元資源」,依各人體能、喜好,增加健走、游泳、健身器材等運動項目,養成持續有效運動習慣,就是有效預防衰弱,成功維持好體能的不二法則! …
http://www.top1health.cn/Article/263/61420…自寒冷地區國家者。另外,他提醒,水喝不夠者,從事劇烈運動超過體能負荷者,也要小心容易中暑。 **小孩更容易中暑** 朱柏齡醫師強調,「孩童比大人容易中暑」,原因如下: 1…
http://www.top1health.cn/Article/251/61397…,試試看起身活動活動吧!Pritchett表示:「我深信從事體能活動絕對有助於血液循環,到外頭散步或慢跑10分鐘、跟著音樂起舞都是立刻就能嘗試的好方法!」 **完整文章請看V…
http://www.top1health.cn/Article/248/60336… **別小看癌症惡病質!會干擾人體代謝機能,害肌肉、體能流失** 到底什麼是「癌症惡病質」呢,對於癌友有何健康危害?台南市立安南醫院放射腫瘤科主任梁永昌醫師表示,癌症惡病…
http://www.top1health.cn/Article/248/59318…積極戒菸,並養成規律、適度的運動習慣;且在熬夜、疲勞等體力、體能不佳的狀況下,最好避免從事激烈運動;並定期接受心血管健康檢查,就是有效預防心肌梗塞作祟的關鍵。
http://www.top1health.cn/Article/28/59320…產生性功能障礙、晨間勃起減少、陰莖硬度改變、憂鬱、精神不濟、體能變差、失眠、骨質疏鬆等症狀。 **男性更年期難「性」福 睪固酮不足** 根據統計,台灣每4位40歲以上大…
http://www.top1health.cn/Article/80/58220…肉是不分老少、每個年齡族群都應該建立的習慣。只是,中老年人的體能和健康狀況畢竟不比青春年少時,如何才能更有效地鍛鍊肌肉,以促進健康呢?先來瞭解肌肉的特性吧! 肌肉是由許多如頭…
http://www.top1health.cn/Article/248/58163…強調即使是市井小民,每個人也都能在4小時內完成全馬,挑戰自己體能的日本慢跑教練川越學,曾經指導過許多日本馬拉松頂尖選手,包括加納由理(2007年大阪國際女子馬拉松第3名)、尾崎朱美…
http://www.top1health.cn/Article/306/58027… 給自己適當的挑戰是提升運動表現的方法;然而過度高估自己的體能、一口氣挑戰太高強度的運動,卻是非常危險的行為。這是因為你的身體還不具備在高強度運動下維持正常循環運作的能力,一但運…
http://www.top1health.cn/Article/248/58056…的零食** 在正餐與正餐間吃一點零食,能持續、穩定的提供身體能量,降低無法克制想吃東西的慾望。不過,在不想吃東西的時候吃零食,其實並不好,還是要以個人情況衡量。 **⑤不要…
http://www.top1health.cn/Article/101/57986