腳踝 | 搜尋結果 | 華人健康網

「腳踝」搜尋結果

總共找到 766 筆符合關鍵字「腳踝」的資料

強化膝蓋與腰部，先放低姿勢鍛鍊大腿肌肉

…肉在關節功能方面具有重要作用，腰部的豎脊肌、膝蓋的股四頭肌、腳踝的腓肌、肩膀的旋轉肌最具代表性。若想要避免肌肉骨骼系統受傷與預防疼痛，就有必要加強這些肌肉。 **大腿粗細…
http://www.top1health.cn/Article/238/54306
養「肌」防老！巧做14招運動，有效提升肌力、柔軟度

…*雙肩往前或往後旋轉，各重複10次。 **第3招／腳踝運動：**腳平放地板，將腳尖往上提起，靜止10秒後再放下，重複10次。 **【肌力訓練】** **第…
http://www.top1health.cn/Article/253/54221
搶救鬆弛屁股肉！做閃電型抬腿操，美臀瘦腿啵棒

…曲膝90度貼地，後腿膝蓋後夾住一顆小蘋果，前腳同側的手輕放在腳踝上，深吸氣。 **動作要點：** 1.重心偏向前側，前側臀腿貼地，後側臀部則無法完全坐地。 2.後膝的位置在臀…
http://www.top1health.cn/Article/306/54208
小腿肚是人體「第二心臟」！4重點自我檢視，讀懂健康警訊

…水腫，或者是因為脂肪太多所致。尤其是小腿肚的終點處，腳踝。由於腳踝是由肌腱與骨骼所組成的部位，如果看起來腳踝粗壯，就是累積了過剩的水分或皮下脂肪的證據。所以，就算小腿肚看起…
http://www.top1health.cn/Article/248/54251
甩脂肪肝這樣動！4招坐姿瑜珈伸展助改善

… 2.接著雙腿呈大V字型向兩側張開，膝蓋仍要保持90度彎曲（腳踝需在膝蓋正下方），腳趾頭和膝蓋的方向也要一致。 3.雙手放在大腿上，深吸一口氣；吸氣時，讓空氣溢滿胸腔和肚腹，並把…
http://www.top1health.cn/Article/80/52908
夏日大啖冰品，傷脾胃礙健康　瑜伽龍式助改善

…的毛毯墊在右膝下。如上圖將左腳放在瑜伽墊邊緣，左膝蓋物超過左腳踝。（圖片／商周出版提供）][125948] 所以，想要降低熱衰竭、中暑等熱傷害的發生風險，建議民眾除了要加以忌…
http://www.top1health.cn/Article/80/53033
泡芙族想找回曲線？營養師：謹記7：2：1比例健康甩肉

…有限。在肌耐力不足、沒有足夠肌肉支撐重量的情況下，更易反造成腳踝、膝蓋負擔，反增加運動傷害的發生率。因此，趙函穎營養師強調，泡芙族想要重拾健康，應謹記7：2：1的飲食、運動…
http://www.top1health.cn/Article/101/54153
養肝首重控情緒、不熬夜！巧做瑜珈穿針式有助調理

…向天空仰躺在瑜伽墊上，毛毯墊在頭下。 2.雙腳踩地後，將右腳踝放到左大腿上。 3.右手穿過腿中間的洞，雙手抱到左大腿後方或小腿前方。 4.若抱不到腿，可左腳踩地，維持右腳踝放…
http://www.top1health.cn/Article/318/54159
腳踝扭傷別亂動？受傷一周內做「最佳負荷活動」快快好

「唉唷！扭到腳了怎麼辦？」，相信不少人都曾有過腳踝「翻船」的經驗。而除了扭到當下儘速冰敷外，早期坊間普遍認為，想要加速腳踝扭傷復原，受傷後一週內應盡量休息、避免活動，才不會影響韌帶…
http://www.top1health.cn/Article/302/53045
燃脂、雕塑一次到位！TRX這樣練，甩掉肥肚肚！

…大腿前側，具體方法是站立時將小腿往臀部方向勾起，用一隻手抓住腳踝，一次維持30~40秒，雙腳輪流進行，左、右腳各一次算是1組，收操時可以做3~4組，整體收操約需10分鐘，視當天訓練…
http://www.top1health.cn/Article/306/52814
別污名化脂肪！聰明吃對有利減少身體發炎、助瘦身

…悉的那種發炎。發炎是身體對受傷（你扭傷的腳踝像氣球一樣膨脹而抽痛）或感染（破皮膝蓋附近的皮膚浮腫而發癢）。你的身體會正確地察覺它遭受攻擊，而為了控制災情，免疫系…
http://www.top1health.cn/Article/302/52981
天熱怒吃一波？喝這一些「刮油」消脂茶甩大肥肚

…陰陵泉來消水腫。 **●三陰交：** **位置：**腳踝內側往上約3指寬。 **功效：**為十二經絡中的肝經、脾經、腎經所交會處，治脾胃虛弱、消化不良、腹脹腹瀉、全身水…
http://www.top1health.cn/Article/82/52655
喚醒偷懶的肌肉！快練這3招TRX，腹肌不耍廢！

…**動作重點：**雙手握拉繩索，身體前傾時，將手朝頭上伸直，腳踝、髖關節、肩關節及耳朵應呈一直線，力量放在腹肌部位，而非肩膀。回到原姿勢時，身體一樣保持直線，手臂向下收回。 **…
http://www.top1health.cn/Article/306/52607
還在拉筋暖身？運動前後這樣做，減輕關節負擔

…態暖身」才正確** 究竟想要減輕運動過程中可能潛藏的膝蓋、腳踝等關節受傷風險，該怎麼做才對呢？對此，美國脊骨神經醫學博士（Doctor of Chiropractic）張軒彬表示…
http://www.top1health.cn/Article/302/52657
小腿腫脹、痠痛易抽筋！小心靜脈曲張在作怪

…，平時應避免久坐久站，多讓腳部抬高約15 ～ 30度休息，由腳踝至大腿從下向上按摩，以及穿著醫療彈性襪 (有壓力遞減的襪子，壓力在腳踝部分最高，小腿、大腿的壓力就開始遞減)，使血液…
http://www.top1health.cn/Article/242/52641