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…保護心臟的健康,所以民眾不要期望太高。 **得舒飲食+有氧運動 護心效果比咖啡更明顯** 與其過度期待咖啡的護心效果,不如落實「得舒飲食」和規律運動更為實際!醫師表示,…
http://www.top1health.cn/Article/28/57527…年民眾的運動建議,基本上還是以平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動較好,每次至少運動30分鐘以上,較不會造成膝蓋負擔。但肌肉會隨年齡退化,且老人易有骨鬆問題,建議可做一些無氧運動…
http://www.top1health.cn/Article/80/57523…呢? 不過,日常保養膝關節,光靠肌力訓練還不夠,還需要有氧運動和伸展運動的配合。有氧運動可以提升心肺能力,伸展運動可以改善肌肉關節僵硬;伸展運動同時可以增加身體的柔軟度,避免…
http://www.top1health.cn/Article/238/57512…![][201267] **運動後該進食嗎?減脂、進行有氧運動者,事前補對更重要** 歐子瑄營養師表示,在正式討論運動後喝巧克力牛奶好不好之前,不妨先從運動後到底該不該進食…
http://www.top1health.cn/Article/248/57397…因為地心引力的作用,臥姿時的眼壓比坐姿、站姿還要高,學者研究有氧運動對眼壓有下降的效果,尤其是跑步的降壓效果好,但是跑步的時間沒辦法維持太久,所以建議青光眼患者一定要記住「躺著不如…
http://www.top1health.cn/Article/80/57321…段延緩失智的最好藥方是運動訓練,呼籲民眾自40歲開始,養成做有氧運動的習慣,防止腦部退化,才能多活幾年好命。 **延緩認知功能障礙 運動效果大勝藥物** 失智症又稱為「…
http://www.top1health.cn/Article/132/57245…量需求。 **【健康小叮嚀】:拒絕中年肥,有氧運動不可廢** 不過,倪曼婷營養師強調,想要成功減重,單靠食物提升代謝力的效果相當有限。最重要的還是要掌握「消…
http://www.top1health.cn/Article/101/57149…促進血液循環和舒緩心情。建議以阻抗運動(舉重、肌肉伸展)輔助有氧運動(慢跑、快走、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈)的方式,共同搭配燃脂效果會更佳哦! **營養師小叮嚀** 特…
http://www.top1health.cn/Article/132/57173…、軀幹及下肢等肌肉的力量,對於強化肌群能快速見效。完全不輸給有氧運動、其他阻力訓練。 **降體脂:壺鈴訓練核心肌群+tabata間歇訓練** 健身界美魔女林慧君Linda現…
http://www.top1health.cn/Article/306/57134…物。 2.控制三高:平時量測血壓、血糖、血脂並做記錄,搭配有氧運動。 3.戒酗酒、抽菸,遠離二手菸:過量飲酒易讓血壓居高不下。煙中物質尼古丁會使血管收縮、血壓上升,也提高凝血和…
http://www.top1health.cn/Article/80/57098…態。生活方面,除控制體重外,必須限量飲酒、戒菸,並養成快走等有氧運動習慣。 **得舒飲食 高蔬果清淡飲食** 另可採得舒飲食(Dietary Approaches to…
http://www.top1health.cn/Article/80/57082… 運動有助發洩壓力,讓肝氣適時疏泄,不再鬱結!尤其,多做有氧運動可強化心肺功能,促進氣血循環、調節水分代謝,進而預防壓力大導致的掉髮問題。 **2.頭皮按摩:…
http://www.top1health.cn/Article/81/57024…之,唯有「肌肉」才能打造成永不復胖的曼妙身材。 健身時請搭配有氧運動並行。因為只要脂肪減少,就算只長出一些肌肉,線條也會十分明顯。建議男性的體脂應維持在12%;女性則是20~22%…
http://www.top1health.cn/Article/306/56872…的習慣,例如:走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜珈、太極拳、元極舞等都是不錯的選擇。 若過年期間若遇到天氣變冷,則針對患有慢性心血管疾病的長輩,要更加…
http://www.top1health.cn/Article/110/56837…及情緒管控比例原則,也就是7成飲食調整,2成配合適度的伸展及有氧運動,以及1成學會釋放壓力,保持好心情。同時,找到適合自己長久維持的瘦身方法,自然就能常保窈窕身材。
http://www.top1health.cn/Article/101/56275