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「瑜伽墊」搜尋結果

總共找到 46 筆符合關鍵字「瑜伽墊」的資料

上班久坐，身體卡啦卡啦超僵硬？3伸展動作幫你找回靈活度

…有感覺？」再依此調整。 **1分鐘慢動作** 在瑜伽墊上坐直，雙腿往前往外伸展，屈膝並將腳底板互碰，讓膝蓋倒向兩側。軀幹往前，手臂穿過膝蓋下方抓著雙腳。身體前彎，額頭碰…
http://www.top1health.cn/Article/328/80421
頭倒立是「瑜伽之王」有驚人好處！能消水腫、解便祕、甩掉肩頸疼痛

…到重心，頸部也會因施力過度而有受傷風險。如果覺得過痛，建議將瑜伽墊摺成兩層再做。 **注意肩膀、背部形狀** 如果已經掌握手勢和頭部位置，接著將心思放在雙腳離地前的姿勢。從…
http://www.top1health.cn/Article/46/78065
Annie老師教你瑜珈瘦腿3招　輕鬆打造修長美腿

…**【第一招頭碰膝前屈式】** **Step1：**來到瑜伽墊上方雙腳打開跟臀部一樣寬，深深吸氣吐氣把雙手往上延伸。 **Step2：**深深吸氣、胸腔打開後嘴巴吐氣…
http://www.top1health.cn/Article/250/71402
林可彤產後第6天就開始運動？這些常見月子Q&A報你知

…就覺得會是很疲累的練習，其實只要躺在一張不會過軟的床上，或是瑜伽墊上，讓骨盆回到正位，不要前傾或後傾，試著吸氣的時候把肚子撐到最大，吐氣的時候把肚子縮到最小，這樣簡單的「腹式呼吸」…
http://www.top1health.cn/Article/18/70238
甩開肩頸酸痛、疲勞、便祕…扭轉脊椎3大意外好處！

…長形的瑜伽毯替代）。 **所需輔具：** ・瑜伽墊・兩個瑜伽枕・瑜伽毯（摺成長形，可省略）・瑜伽毯（摺成靠頭枕狀，可省略） **做法：** 1.…
http://www.top1health.cn/Article/167/69023
鷹手式甩開肩頸僵硬〜修復瑜伽遠離肥胖、失眠6大好處

…這是一個非常棒的放鬆動作！ **所需輔具：**瑜伽墊、椅子（可省略）。 **做法：** 1.在椅子或地板上舒適地坐下，或也可以站著。張開你的雙臂，與身體形成一…
http://www.top1health.cn/Article/248/68918
久坐上班族必學瑜珈！仰臥橋式2變形，抒解腰背壓力不痠痛

…是非常好的舒壓動作。 **所需輔具：** ・瑜伽墊。・瑜伽磚或瑜伽枕。 **做法：** 1.在瑜伽墊上躺下來，彎曲膝蓋並抬起臀部，在你的下背部位置放…
http://www.top1health.cn/Article/318/68975
跟著許瑋甯的美女教練一起做！2招快速翹臀瘦腿超有效

…部訓練／弓箭步】** **Step1：**首先來到瑜伽墊的前端，雙手叉腰、右腳往後一大步來到弓箭步的位置。 **Kate老師貼心小提醒：**眼睛的視線平視正前方或是往…
http://www.top1health.cn/Article/250/57468
名模麗雅這樣鍛鍊腹肌～2大絕招不藏私大公開

…第一招／仰臥下腹鐘擺訓練】** **Step1：**準備好瑜伽墊如果沒有瑜珈墊的人可以找幾條厚一點的浴巾鋪在地上因為這樣才可以保護我們骨盆跟脊椎這邊的骨頭不要磨損受傷。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/56219
順產就是要練肌力！筋肉媽媽的4個居家健身操

…力繩等輔具。 - 規劃適合空間：運動時應該在地板上鋪設瑜伽墊、運動地墊或兒童遊戲軟墊，不要直接在地板上運動，更不要在床上運動，以免加重脊椎負荷。運動空間最好開窗通風。 …
http://www.top1health.cn/Article/213/54569
夏日大啖冰品，傷脾胃礙健康　瑜伽龍式助改善

…e--> ![將折好的毛毯墊在右膝下。如上圖將左腳放在瑜伽墊邊緣，左膝蓋物超過左腳踝。（圖片／商周出版提供）][125948] 所以，想要降低熱衰竭、中暑等熱傷害的發生…
http://www.top1health.cn/Article/80/53033
養肝首重控情緒、不熬夜！巧做瑜珈穿針式有助調理

…絡：**肝膽 **進入體式步驟：** 1.面向天空仰躺在瑜伽墊上，毛毯墊在頭下。 2.雙腳踩地後，將右腳踝放到左大腿上。 3.右手穿過腿中間的洞，雙手抱到左大腿後方或小腿前…
http://www.top1health.cn/Article/318/54159
走路也有學問～6練習強化肌肉筋膜連結更優雅

…![（圖片／時報文化提供）][121095] ①躺在地板或瑜伽墊上。可以折一條毛巾墊在後腦勺，這樣會比較舒服。輕鬆的躺一分鐘左右，接著開始數息，吸氣及吐氣長度各約三到四秒。持續四…
http://www.top1health.cn/Article/306/52195
翹臀就得練深蹲？換做「橋式」輕鬆上手！

….平衡墊（或是枕頭）。建議運動時平躺地面時下面鋪個瑜伽墊，不要在太軟的平面以免傷脊椎喔！每個動作重複12下，整套動作重複做3次。 **基本式示範動作：** …
http://www.top1health.cn/Article/306/52087
甩掉泡芙腰間肉～巧做晾衣繩運動，打造小蠻腰

…、人稱「Miss金」的韓國知名健身教練金皗原，在其著作《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》一書中提到，想要讓腰部線條更緊實，除了積極動起來、盡量擺脫不當久坐習慣外，撥出少許時間，做…
http://www.top1health.cn/Article/306/51950