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「地板」搜尋結果

總共找到 728 筆符合關鍵字「地板」的資料

腰痛、走路常跌倒…臀部肌力不足！3分鐘臀操健康瘦

…**★【測試臀部肌力】** **LEVEL 1：**前腳從地板上抬高約5cm左右，數到30。 **●結果：**室內的日常生活動作沒問題的程度。 **LEVEL 2：**前腳抬…
http://www.top1health.cn/Article/306/57598
膝痛難跪坐？學會鴨坐式，適度伸展有利舒緩

…該怎麼辦呢？你是否也常因此不知如何是好呢？我認為，坐榻榻米或地板，仍以跪坐為原則。 ![][201262] ![][135298] 但是膝蓋劇烈疼痛時，大可不必勉強而為。…
http://www.top1health.cn/Article/318/57619
瑪G老師分享3招瑜珈　幫你擺脫掰掰袖、小肚肚

…打開跟肩膀一樣寬，手指頭撐開來、膝蓋離開，兩個腳跟先輪流踩到地板，讓你的下背延伸慢慢進到下犬式。 **教練貼心小叮嚀：**兩個腳跟輪流地往下踩，同時尾骨再往天空推，一…
http://www.top1health.cn/Article/306/57601
游泳可防退化性關節炎？少游蛙式，3錦囊護關節

…或椅子上坐下，將其中一膝伸直並維持5秒再放下。 2.可躺在地板上，然後保持膝部伸直，且抬腿離開地面約5至8公分。維持該姿勢並維持5秒再放下。 3.可在地板上平坐，兩腿伸直；然後…
http://www.top1health.cn/Article/80/57523
膝關節痛能運動嗎？紅繩懸吊復健，護膝防退化

… **2.少做長期蹲跪的動作：**儘量別蹲著做家事，或跪著擦地板，至於深受許多人喜愛的太極拳，則是建議年紀大或膝蓋已不舒服的人進行，不要勉強自己蹲得太低。 **3.訓練膝關節周圍…
http://www.top1health.cn/Article/167/57510
頸椎凸一包是因為太胖？專家教你3招消除頸後「富貴包」

… **◆第1招／貼牆收下巴運動：** 找一面乾淨、地板無擺放物品的牆面，接著放鬆站立，將頭、背部貼牆，下巴往內收，同時感覺頭頂向上拉，眼睛看下方。 **次數：**動作持…
http://www.top1health.cn/Article/248/57497
增肌減脂密碼：訓練大肌肉！做俄式轉體，打造小蠻腰

…緊小腹很有效！** 抬腿是最適合用來收緊下腹部的訓練。如果地板太硬，不妨鋪個瑜珈墊。不過如果腰痛，則最好別做。 1.仰躺在地上，雙手放在腰側，掌心朝下。兩腿伸直，腳尖併…
http://www.top1health.cn/Article/306/57453
仙女發胖，瞬間變大媽！甩開肥胖，在家練1招輕肌力健身操

…34798] 2.將重心放在後腳跟，上半身彎曲用手碰觸地板。此時雙手張開與肩同寬，盡量靠近雙腳處擺放，假如大腿太緊繃，膝蓋可微微彎曲。另外，若重心向前移，會造成關節負荷太重，…
http://www.top1health.cn/Article/306/57461
跟著許瑋甯的美女教練一起做！2招快速翹臀瘦腿超有效

…：**記得不翻骨盆喔！所以不用開到很開，穩定的讓大腿的內側跟地板平行就好。 **Step3：**再一次吸氣，脊椎拉長、肚子收好、背打直，換到我們的左邊，往上打開、往下…
http://www.top1health.cn/Article/250/57468
躺著也能做！5招輕瑜珈伸展肌肉好助眠

…腰上，停留3～5分鐘。換邊伸展。 4.過程中如果肩關節卡在地板不舒服，可以稍微把身體往前倒回來一點，再把肩膀轉動一下往後方拉長，或是頭下方枕著枕頭，幫助找到舒服停留的位置。 …
http://www.top1health.cn/Article/76/57437
老是失眠、睡不好？快來學4招調節睡眠良方

…行轉動，首先向前轉停30秒，然後向後轉停30秒；雙臂平舉，與地板平行，兩手向前，先緩慢抬起右臂，盡可能向上舉，同時左臂下垂，保持10秒。然後兩臂交替，做反方向動作，同樣保持10秒。…
http://www.top1health.cn/Article/76/57408
瑜伽牛面式不只解痠痛、除疲勞，更能緊實下半身

… 2.彎曲向內收，右腳彎曲置於外側，盤起雙腿，兩側坐骨緊貼地板。兩手置於雙腳兩側地板，吐氣。 3.吸氣的同時把手壓在地板上把骨盆調正，吐氣時將上半身向前傾，維持動作呼吸5次。…
http://www.top1health.cn/Article/306/57354
遠離坐骨神經痛　蹲太久、翹腿這些錯誤別犯〜

…，例如：避免久坐久站、搬重物等，坐的時候，腳底板要剛好平踏在地板上，膝蓋後方要呈90度，且應選擇有軟墊的椅子、少坐木板硬式的椅子，對於腰椎才有緩衝效果。以下2招復健動作，平…
http://www.top1health.cn/Article/167/57328
旅館房間裡各處致病原分析

…桶不只可能將感染源飛送到馬桶坐墊上，同時這些感染源也會飛濺到地板上及馬桶上揚的蓋子或後方水箱(機率超過80%)、馬桶後方的牆壁(機率約40%)、沖水把手(機率約22%)及衛生紙放置…
http://www.top1health.cn/Article/248/56890
練壺鈴會變金剛芭比？健身美魔女教你半年甩肉10公斤

…16公斤，而且需要甩來甩去，要是手沒拿穩盪會飛出去砸到人，或地板怎麼辦？砸傷人另當別論，主要是很多訓練者會死命地抓住壺鈴，用手的力氣去甩壺鈴，而非用髖爆發去推壺鈴，所以常會造成手腕…
http://www.top1health.cn/Article/306/57134

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