深蹲 | 搜尋結果 | 華人健康網

「深蹲」搜尋結果

總共找到 323 筆符合關鍵字「深蹲」的資料

美臀練習曲！搞懂這幾個觀念，美臀就會形影不離！

前幾天有個朋友問我：「請問常常做深蹲屁股會變大嗎？」大家覺得呢？首先你要先知道，自己做深蹲運動的目的是為什麼？如果是為了讓臀部更漂亮，深蹲不會是唯一可以做的運動。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/42928
柔軟度不好、體能又差　她靠3件事瘦了5公斤！

…不會開心，那你就不會持續。解決辦法：不一定要跟著別人做深蹲才能瘦，深蹲前你要學會的可能是臀部啟動或是改善柔軟度。 2.如果我規定你吃不愛的食物，你一定吞不下去，那你就…
http://www.top1health.cn/Article/306/40647
紙片人已不流行，「微肌主義」正夯！

…不但運動風氣越來越盛，甚至變成一種時尚，臉書上一起跑步、一起深蹲的照片變多了，這是非常健康正向的發展。練肌肉的好處非常多，除了可消耗熱量，幫助減重外，讓身體更健康、心情…
http://www.top1health.cn/Article/250/42831
搶救鬆垮下半身　深蹲膝蓋不能超過腳尖？

…基尼的你，這個夏天想要讓屁股變翹、大腿線條更為緊實？靠一招「深蹲」（Squat）就可以做到！不過，深蹲要怎麼做才不會受傷，深蹲時膝蓋能不能超過腳尖呢？讓體適能指導員來解答。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/40543
別讓初老早報到！體能回春，快鍛鍊這2部位

…疲憊。另一個原因是，大腿運動屬於全身運動。舉例來說，深蹲是典型的下半身運動，不僅能鍛鍊大腿，更能刺激全身肌肉、培養全身的力量，能同時提升全身肌力與持久力。 **臀部肌…
http://www.top1health.cn/Article/318/40551
補充蛋白質　維持青春活力的最佳武器

…，來補足身體所需的蛋白質，並搭配有助提升心肺能力的有氧運動及深蹲、啞鈴…等負重訓練，增加力量，減少身體蛋白質流失，才能養好體力、維持青春活力！
http://www.top1health.cn/Article/248/40496
爬山膝蓋隱隱作痛？深蹲運動強化股四頭肌

…然膝蓋隨著年齡增長磨損退化是必然的情況，不過，平時若能透過「深蹲運動」，鍛鍊大腿前方的「股四頭肌」，不只可以強化股四頭肌耐力，預防膝關節退化，還可以有效訓練核心肌群。 **★…
http://www.top1health.cn/Article/238/40479
不是撐久就有效！棒式5分鐘，跟1分鐘效果差不多

… **範例1：強度較低、動作比較簡單：** 利用基本徒手深蹲＋棒式＋弓箭步＋棒式手輪流碰腰的移動變化四個動作組合，可以每個動作都做10~20下或是20~30秒，連續不間斷，做完…
http://www.top1health.cn/Article/306/40110
運動也可以很性感！最迷人的減重運動：Zumba

…全身的核心肌群，特別是腹部的位置。 - 腿部：有許多跳躍、深蹲或是屈膝的動作，都是可以鍛鍊到大腿肌力的好方法喔！ - 臀部：我們的臀部是跳舞時很重要的一個環節，怎麼能少了它？臀…
http://www.top1health.cn/Article/306/40061
深蹲與慢跑，哪個比較傷膝蓋？

深蹲又被稱為訓練之王（King of exercise），在許多類型的體能訓練中，深蹲都是重要的一環。但談到深蹲，各位可能會擔心膝蓋傷害的問題，尤其網路上因自學深蹲造成的慘痛案例不…
http://www.top1health.cn/Article/306/40051
BMI、體脂肪放一邊！做「九宮格運動」享瘦！

… 舉例來說，做棒式連續撐10分鐘，或是仰臥起坐累積100下，深蹲累積200下，這樣的確能夠鍛鍊，也是一種運動方式，但是對於熱量消耗不是最多，因此做了幾下、哪幾個部位、有沒有特別酸，…
http://www.top1health.cn/Article/306/39050
深蹲、跑步膝蓋不舒服？你可能忽略的10種鍛鍊

即使你有找到很棒的教練訓練，如果自己不去思考、不去吸收教練傳授的觀念方法，後果就是讓運動沒成效，最後逐漸放棄！ ![][105730] **所以，運動前，你的「頭腦」該…
http://www.top1health.cn/Article/306/39007
想變瘦，關鍵在下半身！檢查你的屁股夠不夠力

…用臀部做出硬舉類型hip hinge（髖主導）的動作？ ●深蹲時，除了大腿，臀部也能用力？ ●踩登階機時，臀部能否出力？ ●騎腳踏車時，臀部能否出力？不是只有肌力運動…
http://www.top1health.cn/Article/306/38949
光靠有氧很難瘦！最優雅的肌力訓練法：Barre運動

…的伏地挺身等 3. 下肢運動：重頭戲大腿、屁股的訓練，例如深蹲、大腿伸展、抬臀運動等 4. 收操階段：伸展拉筋為主，讓肌肉獲得得適當休息 **除了徒手肌力訓練，也會加入彈力帶…
http://www.top1health.cn/Article/306/38906
夏季獵殺脂肪，你需要什麼配備？

…依賴壓力褲。 ![][104292] **★ 深蹲需要壓力褲嗎？** 首先，深蹲不一定適合每個初學者，如果深蹲感受不到臀部出力，或是膝關節不舒服，可以退一步回去…
http://www.top1health.cn/Article/306/38874