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… **5.緊實手臂掰掰肉** 這也是可以靠著一張椅子或是沙發就能做的運動,只要大腿跟小腿呈90度,然後手臂往後上下移動,運動過程中可以感受到上手臂掰掰袖部分感覺到酸酸的…
http://www.top1health.cn/Article/306/76627…速度則是在20歲達到高峰後,每10年下降20%。走路變慢、從椅子上站起來這些日常生活的動作,隨著年齡增長,都因為身體機能下降而不再有力。 許多長輩們在跨過50歲後,生理機能開始出…
http://www.top1health.cn/Article/320/76596… 如果是膝蓋有問題,跪在地上容易疼痛的朋友,也可以選擇透過椅子、沙發,或是床緣來輔助進行。 **步驟1:**在地板或瑜珈墊上立正站好,將雙腳平行向左右打開,身體和腳往左側旋轉,…
http://www.top1health.cn/Article/318/76559…過去!」很奇怪地,他坐在車子後座,雖然綁著安全帶,還是常跌到椅子下。我總奇怪那麼小的空間,他怎麼跌得下去。就算台灣交通不若美國順暢,他爸爸開車技術很好,我開車也不會猛踩剎車,但後照…
http://www.top1health.cn/Article/290/75483…接著將臀部向後推,膝蓋彎曲。 Step5.想像是要坐在一張椅子。 Step6.直到膝蓋大約彎曲到90度。 Step7.大腿與地面平行,膝蓋不可超過腳尖。 Step8.背部保…
http://www.top1health.cn/Article/250/75464…序漸進進行: **《Level-1》** **★椅子深蹲** **Point:**深蹲這種肌力訓練,可以鍛練從股四頭肌一直到整個下半身的肌肉。椅子深蹲動作從蹲姿開始,…
http://www.top1health.cn/Article/306/75453…勢不正確、缺乏運動,以及過度肥胖。 上班族工作長期坐在椅子上、缺乏運動,容易發生腰大肌、腰內側的腰四方肌長期過度勞累,長期便會覺得腰酸痛。比較嚴重的像是椎間盤提早老化,失去彈…
http://www.top1health.cn/Article/306/75435…地放在地面,避免翹二郎腿,或後勾椅腳。 2.膝蓋呈90度:椅子的高度要讓膝蓋能自然呈現90度,避免過高或過低。 3.臀部坐滿:選擇可以讓臀部坐滿的椅子。 4.腰背貼住椅背:當…
http://www.top1health.cn/Article/318/75459…係。開店做生意,當店裡生意越來越好,老闆就會再多加一些桌子、椅子,一旦又看到客人高朋滿座,自然就會心情愉悅、高興得不得了,這就是成癮。如果突然不再吸菸,桌子、椅子都空蕩蕩的,大唱空…
http://www.top1health.cn/Article/248/75255…盤腿而坐的話,則會讓脊椎尾端的薦椎直接與堅硬地板接觸,在缺乏椅子輔助支撐下,對脊椎的負擔可想而知。 **〈傷害2〉椎間盤突出** 下半身為了盤腿,會將雙腿往內曲,此舉則會…
http://www.top1health.cn/Article/197/75233…5秒鐘。 膝蓋不容易彎曲的人,最好放張椅子用手扶著,將身體稍微前傾。 ***會痛的人絕對不要勉強繼續訓練。** **2.讓「雙腳」瞬間拉長的零…
http://www.top1health.cn/Article/306/75200…?想要打造蜜桃臀,卻沒時間上健身房的人,或許可以試試只要一張椅子,不用大空間、長時間,透過健身運動專家分享的6個訓練動作,就可以鍛鍊自己的臀部、下肢,朝著蜜桃臀的目標前進。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/75185…。可重覆5~10 次。 使用按摩球要採用坐姿(椅子不可晃動),拇趾腹擺在按摩球的中心軸上,來回踩踏,每次3 秒,重覆5~8 次,左右腳各操作約5分鐘。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/74988**【藉由椅子版的無尾熊式消除水腫】** **翹腳合掌,上半身往前倒** 坐在椅子上,右腳踝放左大腿,膝蓋向外側倒。在胸前合掌,吐氣時上半身往前倒,停留…
http://www.top1health.cn/Article/318/75024…板要剛好平踏在地板上,膝蓋後方要呈90度,並且應選擇有軟墊的椅子,降低腰椎的受力。 α硫辛酸,是目前已知世界極強的抗氧化劑,於德國智力健康醫學機構進行一項研究發現,硫辛酸會降…
http://www.top1health.cn/Article/248/74948