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…品等都是不錯的選擇。 **告別小腹婆要動起來 棒式運動鍛鍊腹部核心肌群好處多** 不光從調整飲食內容下功夫,周宗翰中醫師也提到,腎虛更會導致女性基礎代謝率變慢、肌肉合成量變…
http://www.top1health.cn/Article/11/71479… **【第1招/腕部伸展】** **功效:** ■ 鍛鍊手部肌肉,強化腕部的力量。 ■ 滑動並活絡神經,預防手部疼痛。 **建議重複次數:** 20次。 **ST…
http://www.top1health.cn/Article/145/71419…高健康的風險。建議這種肥胖體型者應針對同一部位的肌肉做不同的鍛鍊,並經常變換運動方式,讓脂肪持續燃燒;有氧運動加上肌力運動雙管齊下,消除內臟脂肪的同時,也能雕塑身形。在飲食上,因為…
http://www.top1health.cn/Article/320/71368…們常看到許多人到健身房做訓練,目的除了雕塑身材以外,重點就是鍛鍊肌肉群,也是「未雨綢繆」做準備。如果不開始重視肌肉訓練,那就會看到現在復健門診常見的景象,包括:肌肉拉傷、腰痠背痛,…
http://www.top1health.cn/Article/248/70268… 蛋白質是肌肉的材料。結合肌力訓練與攝取蛋白質,可以有效率地鍛鍊身體。而且增加肌肉還能提升基礎代謝,打造出容易燃燒脂肪的身體。 **4.夜夜好眠、減輕壓力** 雞胸肉的蛋白…
http://www.top1health.cn/Article/248/71316你是否也有「想瘦大腿,然後拚命鍛鍊大腿肌肉」的想法?事實上,只練單一部位,不會瘦,唯有先練核心深層肌,才能讓體幹有力、全身都能一起瘦!如何才能有效鍛鍊到核心深層肌──腰、背、胸、腹…
http://www.top1health.cn/Article/101/70249…老寒腿發生?又該如何緩解不適?中醫師表示,必須抗寒濕、多運動鍛鍊肌肉雙管齊下,以及適量食用桂圓薑母茶、按摩穴位之外,也不妨做八段錦這一招動作,就能趕走老寒腿的毛病。 ![][15…
http://www.top1health.cn/Article/258/70263…家建議,尤其屬於追求完美A型性格的人,面對巨大壓力,不妨學習鍛鍊強健心理肌力,第一步就是學習消化負向情緒。 ![][147588] **處於高壓下,恐引發糖尿病、心血管疾病…
http://www.top1health.cn/Article/245/68988…改版可以只上推到肩膀的高度即可。 **B. 反向劈柴(鍛鍊兩側臀肌)** 1.一腳踩住彈力帶,兩手握住彈力帶,往腳的相反方向拉去。 2.換邊重複動作。 **C. 前…
http://www.top1health.cn/Article/306/70209…都得借重核心,它是各種訓練的基礎,唯有保持身體穩定,才能有效鍛鍊不同部位,且讓身體擁有明顯緊致的線條。 ![][209488] ![][153968] 皮拉提斯正是強…
http://www.top1health.cn/Article/250/70125…**本文出自三采文化《免吃藥!5分鐘降血壓健康操:患者實證!鍛鍊深層肌,強化心肺,有效降血壓、重返年輕》一書**
http://www.top1health.cn/Article/80/69108女生限定的額外好處!鍛鍊體幹核心肌的優點,體幹訓練所帶來的良性循環,就是讓妳的身體醒過來。 **緊實腹部,練出凹凸有致的身材曲線** 運動不足、過食以及生活習慣…
http://www.top1health.cn/Article/250/69071…! ![][207630] **5大族群應該開始鍛鍊「前彎」** 前彎是非常安全的伸展,只要姿勢正確,從髖關節的位置開始彎曲,並保持下背打直,做這一個動作,就能同時伸…
http://www.top1health.cn/Article/306/66722…線條更完美,不妨可於平時多做下列2運動,就是很好的自我保養、鍛鍊方式: <!--more--> ![想要腿部線條更完美,不妨可於平時多做這2運動,就是很好的自我保養、鍛…
http://www.top1health.cn/Article/324/68933…有氧運動,那就換成嘗試普拉提和瑜珈。如果你平常偏好在室內進行鍛鍊,那就改成去戶外,」 想要快速達到瘦身效果,除了運動之外,飲食占了絕對關鍵。Dalton Wong補充,「多吃…
http://www.top1health.cn/Article/145/68930