…床上超过30分钟仍无法入睡,可起床做缓和运动,如散步等,等有睡意再上床睡觉,避免睡前上网、看电视或做剧烈运动。 白天若有疲累感,也可闭目养神,小睡片刻,不需要强迫自己白天一定…
http://www.top1health.cn/Article/240/19022炎炎夏日,肠病毒疫情再度拉警报。中医师提醒,除了透过洗手、环境清洁、均衡饮食等简单的卫生保健动作,以及降低感染机会,建议平时可多吃绿豆薏仁汤,或是利用药膳茶饮提升免疫力,不仅具有清…
http://www.top1health.cn/Article/258/19015…状。 5.硬性规定睡眠时间。 6.勿在床上浪费时间,待有睡意时才上床睡觉。 7.避免日夜颠倒或作息不定。 8.布置舒适的睡眠环境。 9.可使用耳塞、眼罩等工具。 10.…
http://www.top1health.cn/Article/145/18928…酸可合成褪黑激素,促进大脑产生血清素、镇定神经,让人放松产生睡意,且睡得安稳,常见食物包括肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类和香蕉;钙和镁则能调节神经、肌肉与心脏的收缩,常见食物包括…
http://www.top1health.cn/Article/305/18763…习惯超过12点才睡的人,就算在12点以前躺上床,也是很难会有睡意的,因为原本在那段时间里身体都一直是醒着的缘故。但尽管如此,只要过了5天左右,自然而然就会容易入睡了,要是过了很多天…
http://www.top1health.cn/Article/297/18205…原则2:别在床上做会令你清醒的事** 如果你希望看到床就有睡意,就必须让床能与睡眠相关的活动联想在一起,因此任何你清醒时会做的正常活动都不应该在床上进行,包括用电脑、发简讯、讲电…
http://www.top1health.cn/Article/277/17923…质」之血清素、褪黑激素的原料,可减缓神经活动、让人放松、引发睡意,不过,人体无法自行合成色胺酸,必须从食物中获得。 富含色胺酸的食物包括,奶类:牛奶、优酪乳、乳酪;肉类:蛋、…
http://www.top1health.cn/Article/76/17446…为身体若是能源匮乏、代谢下降,身体就会为了进入节能模式而诱发睡意。可是一旦睡着了,代谢就会更加下降造成恶性循环,让人再也醒不过来。所以主角才会大喊:「千万不能睡!」其他的动物也相同…
http://www.top1health.cn/Article/269/17485…清素的原料,血清素能让人放松、心情愉悦及减缓神经活动,而引发睡意,含有色胺酸的食物有乳酪、香蕉、马铃薯、豆腐及各类坚果等。 - 维生素B12 富含维生素B群的食物,对降低疲…
http://www.top1health.cn/Article/197/17180…生协助按摩小腿或协助把脚趾往反方向掰开,一阵折腾过去,两人的睡意早就一扫而空,隔天只能顶着「熊猫眼」上班。如何摆脱恼人的习惯性脚抽筋?中医师分享4大秘诀。 **小腿抽筋疼…
http://www.top1health.cn/Article/258/16741…会到达有效的血中浓度,宜每晚临睡前使用,不要太早贴,免得影响睡意。 刚戒菸时,精力会消耗得比较快,之前欠下的睡眠债,也须偿还,常常会精神不振、打呵欠、想睡觉,建议能睡就睡,把…
http://www.top1health.cn/Article/29/16666…血清素的原料;而血清素的作用在可减缓神经活动、让人放松、引发睡意。富含色胺酸的食物如乳制品、坚果类(葵花子、芝麻、南瓜子)、蜂蜜、鸡蛋等。但须注意乳制品选择以脱脂或低脂为佳,而坚果…
http://www.top1health.cn/Article/80/16370…大脑制造血清素的重要物质,可以减缓神经活动、让人放松,并促进睡意。生活中富含色胺酸的食物有香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜、高纤饼干,肉类有牛肉、猪肉、鳕鱼、鲑鱼等。 ##[★《鸡蛋好…
http://www.top1health.cn/Article/31/16211…血清素的原料,而血清素是一种可以减缓神经活动、让人放松、引发睡意的神经传导物质。人体不能自己制造合成胺基酸,因此必须从食物中摄取。鱼、肉、牛奶中都有丰富的色胺酸,这也是大吃一顿后,…
http://www.top1health.cn/Article/248/14759**留意重症症状-持续嗜睡、呕吐或肌抽跃** 虽然今年肠病毒的临床症状,水泡有可能长得比较夸张、可怕,所幸克沙奇A6病毒,不像恶名昭彰的肠病毒七十一型,那么容易出现重症,通常…
http://www.top1health.cn/Article/248/14694