…烏日林新醫院復健科物理治療師李宥儒表示,針對腰部或膝關節進行核心肌群、大腿肌力的訓練,尤其腰部核心肌群的訓練及周邊軟組織的伸展,能增加腰部穩定度及活動度。通常持續進行肌力訓練,六個…
http://www.top1health.cn/Article/167/52987…個軸心搭配2條尼龍繩,就可以變化出許多不同的訓練動作,不論是核心肌群或是四肢的強化,都能利用TRX達到目的。 環球科技大學運動保健與防護系講師黃子涵,原本是一名物理治療師,對…
http://www.top1health.cn/Article/306/52607…** 飲食控制之外,持續性的運動也很重要!建議可以選擇強化核心肌群的運動,有助於緊實肌肉線條,視覺上看起來就會比較苗條。 另外,賴睿昕中醫師表示,鍛鍊核心肌群時,可以同時鍛…
http://www.top1health.cn/Article/250/52243天氣越來越熱,實在是穿不住長褲,好想穿短褲、短裙卻又不好意思露出大腿贅肉,到底該如何瘦大腿消除大腿贅肉,擺脫令人困擾的西洋梨體型? 日本專家建議,就從網球按摩揉開筋膜、…
http://www.top1health.cn/Article/306/52683… **一張椅子就行!筋肉媽媽授3招鍛鍊臀部肌肉、核心肌群** 想要擺脫上述健康危機,學習善用辦公、日常生活的零碎時間多活動,讓過度緊繃的肌肉適度放鬆,非常重要!具體而…
http://www.top1health.cn/Article/306/52561…在家可以背部靠牆微蹲釋放壓力,膝蓋勿超過腳尖,可以有效的訓練核心肌群。同時可以簡單的在椅子伸直大腿做伸展操,可以鍛鍊四頭肌的肌耐力,再來就是控制體重,減少膝關節支撐壓力。 除…
http://www.top1health.cn/Article/167/52604…要能保持活動時身體穩定,所以當抬腳時,身體歪向某一側都代表著核心肌群與臀部肌群功能流失,無法幫助身體保持穩定。當感覺不到臀部用力時,代表日常走路可能沒正確用到臀部,因而讓更多壓力累…
http://www.top1health.cn/Article/318/52576…子路、泥土路或木棧道,每個動作的變換都要仰賴有穩定力量的中軸核心肌群來提供支撐,尤其背包和裝備越重的人,核心肌群要更強壯,才能避免腰痠背痛、肌肉拉傷,甚至更嚴重的椎間盤疾病或長期腰…
http://www.top1health.cn/Article/238/52457…豆漿等蛋白質,同時記得下班後找時間運動,注意「肌力」,也就是核心肌群的訓練,以免長久下來造成肌肉鬆弛、關節不舒服、腰痛等問題。 **5.需要減肥者:**肚子餓了,可以將烤番薯…
http://www.top1health.cn/Article/80/52460女性由於體脂肪比較多,所以要像男性那樣完全無贅肉,難度也相對高很多。我們經常聽到的仰臥起坐,其實主要是鍛鍊腹直肌的上半部,所以對消解女性鼓鼓的下腹部沒有什麼太大的效果。 ![…
http://www.top1health.cn/Article/306/52356…屬於有氧及肌力運動的結合。適度執行不但有利增強心肺功能及身體核心肌群,鍛鍊人體腹部、背部及腿部、臀部肌群,對於改善身體協調性及平衡感也有一定助益。 且由於飛輪的踩踏阻力、速度…
http://www.top1health.cn/Article/306/52273…場特殊的身心靈饗宴! **空中瑜珈好新潮 有效鍛鍊核心肌群** 空中瑜珈(Aerial yoga)在國外相當風行,這股旋風近年也吹進台灣,新穎的運動方式吸引不少人嘗鮮!…
http://www.top1health.cn/Article/306/52283…要是鍛鍊深層肌肉,對身體活動上的穩定及功能有很大幫助,是訓練核心肌群最有效的方法之一;而「棒式」的動作,類似伏地挺身的預備動作,注意雙腿打直,手肘撐地與肩膀同寬,位於肩膀正下方,讓…
http://www.top1health.cn/Article/101/51857…練。 **【核心訓練】:** **作用:**訓練核心肌群可以保持身體的穩定,也能負擔更高強度的運動。 **動作:**準備一張不會滑動的椅子(或是平台),雙手支撐於椅墊…
http://www.top1health.cn/Article/306/52022…「四貼」姿勢。即 **作用:** 此動作能訓練背部骨骼和核心肌群,有助調整站姿、改善駝背、脊椎歪斜等體態不佳問題,使身型更挺拔。
http://www.top1health.cn/Article/302/52074