四頭肌 | 搜尋結果 | 華人健康網

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「四頭肌」搜尋結果

總共找到 212 筆符合關鍵字「四頭肌」的資料

選對泳姿更有效　4泳式鍛鍊肌群

…水的腳部動作還能鍛練臀部和大腿前側。 **蛙式－大腿股四頭肌（大腿前側）、髖內收肌群（大腿內側）** 蛙式的腿部動作是雙腿以靠攏膝蓋為中心，內收，向外蹬夾，再搭配雙手向外畫…
http://www.top1health.cn/Article/306/27874
保護膝關節！每天6動作增肌力

…8] **六種鍛鍊保護你的膝關節** **第一、鍛鍊四頭肌即大腿前面的肌肉** 坐在床上或地板上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個毛巾卷，緊縮膝蓋至少30秒然後放鬆…
http://www.top1health.cn/Article/306/27773
深蹲這樣做！謹記4要點不NG

深蹲運用到妳的臀部、股四頭肌、大腿後肌、下背部、核心肌和小腿。 ![][80557] **【專業建議】：** **要點1／**專心穩定妳的膝蓋。膝蓋永遠要和腳趾頭朝著相同…
http://www.top1health.cn/Article/145/26632
減重＋食補營養　防膝退化關節炎

…均衡飲食，加強抗氧化和特殊營養素，並搭配適度運動和強化大腿股四頭肌的肌力訓練等整體性保養方式。治療膝退化性關節炎，應依據患者疼痛程度、活動量、職業勞動度，以及期望處理的方式和程度等…
http://www.top1health.cn/Article/358/26593
在家也能做！5招升級版美腿訓練

…one稱這個動作叫「單腿後平舉」，這個動作主要訓練臀大肌與股四頭肌，將全身重量放在腳跟，盡可能伸展臀部以及讓雙腳如彈簧般收、伸、收、伸。要注意的是站立的那隻腳，膝蓋不能彎超過腳趾，…
http://www.top1health.cn/Article/292/26496
新手跑馬拉松最常犯的3大禁忌

…7公里，體力較能負荷，也比較不會受傷。特別是體型偏瘦、大腿股四頭肌不夠強健的跑者，一開始，肌肉強度不夠，不宜太快增加運動量，以免膝蓋受傷。一場全馬，常要耗時…
http://www.top1health.cn/Article/145/26161
緊實臀部肌肉！做雙手交叉深蹲動作

…人的大腿，將不再是一件難事。 **運動部位：**股四頭肌、大腿後側肌群、臀大肌。 **動作難度：**初級。 **20秒運動次數：**一組動作約15∼18次。 *…
http://www.top1health.cn/Article/250/25194
大腿瘦不下來？2伸展放鬆髖關節

…會堵塞，這個地方如果堵塞，血液循環會變差，大腿前部的肌肉（股四頭肌）會緊繃、萎縮變得僵硬。第一個要做的就是改掉歪一邊的習慣，同時，讓僵硬的肌肉放鬆也很重要。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/25114
藍莓黑巧克力　身體最愛的抗老食物

…大學的研究顯示，在動感單車試驗中，事先喝了咖啡的人，其大腿股四頭肌的酸痛感更小，能堅持鍛煉的時間也更長。 **眼睛最愛抗老食物：玉米** 步入中老年後，老花眼、白內障等…
http://www.top1health.cn/Article/320/24710
快甩過年肥！毛巾3招減重又塑身

…30秒，做3次。此動作不僅有助於燃脂瘦身，還可訓練臀大肌、股四頭肌和大腿後方等肌群，同時訓練核心肌群，擺脫腰腹贅肉，打造健美線條。  ![動作示範：提腳挺…
http://www.top1health.cn/Article/306/23081
腰腿痛防治金標準　燕子飛加強肌力

…47] **方法三／倒走** 倒走可以鍛鍊腰脊肌、股四頭肌和膝踝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液迴圈，適合不宜做劇烈運動的人群如體弱者、冠心病…
http://www.top1health.cn/Article/167/23214
打造「腰瘦」女神　椅子操減肚腩

…背，向下壓伸背部。 ![此動作有助強化腿部肌肉，建立腿部股四頭肌力量，幫助減少腿部脂肪的堆積。（攝影／洪毓琪）][73098] 3.腳打開與臀部同寬，吸氣，提起右腳，啟動股四頭…
http://www.top1health.cn/Article/250/23056
大掃除練武功　腰痠手麻4招舒緩

…蹲下來，將身體前傾，使重力分擔到腿部肌肉，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背的肌肉過度用力。另搬移重物時，則應雙膝微曲，使物體儘量接近身體，減少損傷。擦拭桌椅板凳時，寧可…
http://www.top1health.cn/Article/167/22978
冬天運動傷害　3招搞定熱身不足

…運動的暖身：**如慢跑或單車運動，熱身偏重下肢動作，包括：股四頭肌、膕旁肌、小腿肌、脛前肌等的牽拉運動，以及踝關節、膝關節、髖關節等的靈活度；上半身的動作則適當舒展，各關節環繞動作…
http://www.top1health.cn/Article/167/22768
久坐族必學！三動作甩體脂肪

…的核心肌群微微收縮，由骨盆腔的髖關節開始啟動，搭配臀大肌、股四頭肌的收縮來帶動膝關節的自然彎曲。對於比較少運動的人來說，若使用到不正確的動作模式，膝關節承受壓力很大，有可能加重關節…
http://www.top1health.cn/Article/145/22418

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