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「吐氣」搜尋結果

總共找到 715 筆符合關鍵字「吐氣」的資料

躺著、坐著都能做！15秒丹田呼吸法增加α波，改善自律神經問題

…吸）是基本條件，習慣以後請以一天做數組為目標持續下去。 □吐氣時，請在腹部往內凹陷的同時，想像「不好的東西和負面想法都隨著吐氣離開身體」。像是在吹氣球一樣把氣吐出。盡可能地吐出空…
http://www.top1health.cn/Article/318/77989
睡前1分鐘「靠牆站」＋腹式呼吸　讓腦部和身體都變年輕

…的肌肉」效果。基本上，就是由鼻子吸氣（將腹部撐到膨脹）、鼻子吐氣（收縮腹部）的腹式鼻呼吸。以一般的呼吸方式，並不會大幅擴張橫膈膜。深層的腹式呼吸是使用腹壓，因此會形成縮腹運…
http://www.top1health.cn/Article/318/77985
負面情緒滿溢？來做感恩冥想，你會發現「謝謝」的力量原來這麼大！

…憋氣，而是很自然地、不會覺得難受地停止呼吸。 4.慢慢吐氣。此時吐出的不是用完後髒污的空氣，不是不乾淨、被污染的穢物。不是吐出自己不需要的東西。而要想像自己心懷感謝地把完成維…
http://www.top1health.cn/Article/74/77881
每天1分鐘快速甩開肥胖、便祕！瑜伽捲腹鍛鍊核心肌群、燃脂加倍

…心肌群中的腹肌訓練捲腹** 01：躺姿，雙手輕放地上，吐氣後腹部收縮，雙腳抬離地面。 02：接著單腳伸直，吐氣時換腳。換腳做，可增加腹部更完整訓練。 03…
http://www.top1health.cn/Article/101/77696
跟著超模在家徒手健身！10分鐘有氧肌力平衡組合，有效訓練全身

…口為一直線，下巴不仰微收，身體呈現ㄇ字，吸氣往下臀部不碰地吐氣往上！ **貼心小提醒** 手肘往內往後彎不往兩側打開，這時候會感覺到掰掰袖酸酸緊緊的！ **動作…
http://www.top1health.cn/Article/306/77773
對抗地心引力影響！瑜珈小眼鏡蛇式，矯正前弓姿勢告別胸部下垂

…兩側。 **2.邊吸氣、邊抬高上半身。** 吐氣，手肘朝身體方向拉近，邊吸氣、邊抬高上半身。 **3.恥骨以下貼近地面，將肩胛骨朝身體方向拉近、擴胸*…
http://www.top1health.cn/Article/324/77760
自律神經失調13大徵兆，你中幾個？坐著做4招伸展操，遠離失眠、耳鳴、憂鬱

…動作維持20秒至30秒即可。靜止的時候，務必維持大口吐氣的動作。如果氣吐盡了，中途再吸氣一次，然後再吐氣。為了提升效果，在伸展時意識要集中於欲伸展的肌肉上。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/77733
核心練得好身材沒煩惱！追劇、敷面膜也不干擾的3招必練核心運動

…。 2.屁股夾緊，肚子收緊，腿伸直。 3.維持一分鐘呼吸吐氣。三分鐘結束後，休息15秒，再繼續重覆這三個動作，共四次。 ![][181612] **飲食控制重點…
http://www.top1health.cn/Article/306/77736
壓力如山大？11個迅速擊退壓力的妙招跟著做，找到宣洩出口

…手感覺腹部漸漸隆起時，屏住呼吸，讓空氣暫留腹部約三秒，再慢慢吐氣，由於深呼吸時，專注力會放在呼吸上，幫助身體放鬆，因此可減少壓力帶來的負面影響。 **本文出自出色文化《一輩…
http://www.top1health.cn/Article/318/77686
壓力大小心自律神經失調！精神科醫師教你3種放鬆法

…將雙手置於肚臍，前，中指輕輕接觸。 2.由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。 3.吸氣時肚臍盡量往上頂，直到中指盡量分開；想像胸部與腹部之間有層橫膈膜，想辦法把橫膈膜往下拉，胸部便會自然擴…
http://www.top1health.cn/Article/245/76589
天氣好熱，怎麼樣才能消暑氣？杜絕熱浪威脅必知這16招保健秘訣

…緩緩吸氣，直到腹部漸漸隆起，可將雙手放在腹部上，再慢慢用鼻子吐氣。不僅可以幫助心平靜下來，同時藉由呼吸能夠穩定自律神經、調整心跳及血壓，以及調節大腦神經傳導物質，讓心腦徹底休息。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/76640
深蹲5大超強好處！擺脫失眠、自律神經失調、靜態疲勞〜

…屈膝蓋與股關節，身體前傾至手肘可以點到膝蓋左右。 2.一邊吐氣，用1∼2秒的時間伸直膝蓋與股關節，慢慢站起。吸氣後用2∼3秒的時間回到原本的蹲姿。如此重複10次，進入短暫休息。重…
http://www.top1health.cn/Article/306/75453
眉間長出橫紋，小心肺部健康亮紅燈？蓮藕湯＋腹式呼吸助保養

…** ①仰躺，膝蓋立起。 ②鼻子吸氣，同時讓肚子隆起來；吐氣時，讓肚子逐漸恢復平坦。 ③習慣後，吐氣時想像著身體的老舊廢物都趁機排出；吸氣時，想像著自己吸入的是飽滿的元氣。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/75416
只需1分鐘身高抽高2公分？3種「零位訓練」讓你體態更有魅力運動

… 椅子放在牆壁邊，右腳抬高放在椅子上，用嘴巴「哈∼」地發聲吐氣，同時將上半身前傾。此時膝蓋不能彎曲。然後另一隻腳也以相同方式進行。維持5秒鐘。 **＊會痛的…
http://www.top1health.cn/Article/306/75200
一動就放屁，肛門肌肉鬆弛了？2動作強化括約肌甩失禁風險

…一邊吸氣，同時肛門緊縮3秒鐘。 **②**接著吐氣，肛門放鬆3秒鐘。 **※**這樣反覆做，每次1分鐘左右，一天做3次，就能達到理想的成效。
http://www.top1health.cn/Article/240/75197