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在自我开发、心理学，甚而是心灵类的书中，经常会提到“感恩”。教导人大声说十万次“谢谢”就会有美好的事发生；让我们一天说三千次“谢谢”、让我们对一切事物表示感谢，不一而足。“谢谢”确实具有令人赞叹的力量。

在反复说着“谢谢”的过程中，心情会渐渐激动起来，有时会真的涌现感谢之情。那是非常愉快的体验。感谢具有令人赞叹的力量。那是为什么呢？自我肯定感薄弱的人总是在否定过去、否定现在。

真希望自己没有那样说……

早知道就不要那样做……

那样是不够的、

这样是不够的、

他如果能这样做……

当我们一直想着负面的事，会耽溺在负面的情绪中。而相反的，“感谢”即意谓着肯定过去和现在。这个很好、那个很棒，一切都好极了，这就是“感谢”。正面思维会产生正面情绪，进而能将光明美好的现实吸引过来。

●迷你任务—感恩冥想

我要为各位介绍我每天在做的感恩冥想。

1.稍微缓慢地呼吸。请注意吸吐两、三次，找出自己觉得舒服的节奏。

2.待找到舒服的节奏且定下来后，吸气时便想象自己需要的、极好的、可贵的、洁净的、愉快的东西，随着新鲜的空气一起进入体内。实际上是身体所需的氧气进入体内，但我让意识介入这部分以重新确认。

3.轻轻止息。想象方才吸入体内、极好的东西遍行全身。（注）不是用力憋气，而是很自然地、不会觉得难受地停止呼吸。

4.慢慢吐气。此时吐出的不是用完后脏污的空气，不是不干净、被污染的秽物。不是吐出自己不需要的东西。而要想象自己心怀感谢地把完成维系身体运作任务、值得感谢的东西送出去。一边在心里默念，或是轻轻说声“谢谢你”，一边慢慢地吐气。