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「伸展」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「伸展」的資料

防疫要運動！強化體適能，增進自身抵抗力與免疫力

…以及心肺耐力。 **1.增加柔軟度：** 首先可以做伸展運動來增進柔軟度，並能提高身體協調性、幫助身體放鬆、紓解壓力，並改善姿勢不良；尤其可以針對背部及大腿作靜態的伸展運動…
http://www.top1health.cn/Article/248/81306
手肘舉不過頭、後背發癢抓不到？上臂痠又痛？來做3自主伸展有助舒緩

…端上定罐。 ![][190235] **定罐時的伸展動作** 施作者協助被施作者做手「上舉、鬆開」的伸展10～20次。其間若作用罐內的膚色由粉紅轉紅，甚至發紫，即可拔…
http://www.top1health.cn/Article/260/81219
居家檢疫、隔離好無聊！職能治療師教你5居家運動，坐著也能舒展關節超舒服

…的運動，故可以在家裡就能完成的較佳。例如：從頭到腳各個關節的伸展運動，每個關節活動時要慢且角度盡量做大，以達到充分運動放鬆的目的。或是參考網路影片（如：瑜珈等），每日至少運動半個小…
http://www.top1health.cn/Article/306/81142
身體僵硬問題多！不只影響血液循環，高血壓、發胖、失眠都與它有關

…與生俱來的」，有這樣想法的人好像不在少數？我時常聽到很多沒有伸展習慣的人如此說，但這其實是一種錯誤的觀念。當嬰兒通過母親狹窄的產道出生時，全身都是蜷縮在一起的。肩關…
http://www.top1health.cn/Article/248/81082
從此跟肥胖分道揚鑣！做對7週飲食計畫，讓你完成人生最後一次減重

…動會讓身體以為進入逃命狀態，而開始儲存脂肪），以柔軟、緩慢的伸展運動為佳。 **第2週：白色蛋白質週** **1.飲食：**除了前一週的食材外，再加入白色蛋白質，包括蛋、白…
http://www.top1health.cn/Article/292/80495
跑一跑，腳經常不舒服、扭到？跑者必知！5大常見傷害和避免對策

…生跑步傷害主要有五個關鍵：足部著地方式、膝蓋屈曲角度、髖關節伸展角度、軀幹傾斜角度和足跟外翻。 **1. 足部著地方式** 足部著地方式可分為前足著地、中足著地及後足著地三…
http://www.top1health.cn/Article/306/80800
上班久坐，身體卡啦卡啦超僵硬？3伸展動作幫你找回靈活度

…我們天生就會的，我看過久坐辦公室的全職工作者，從沒做過瑜伽或伸展，卻能舒適地停留在這個姿勢裡。不過，如果是很久沒有這樣坐的人，盤腿坐姿可能非常辛苦。幾年前我上第一堂瑜伽課，我的膝蓋…
http://www.top1health.cn/Article/328/80421
年節拒絕中風上門！久坐小心傷身，做5伸展動作活絡筋骨

…復。 **減少久坐負面效益有撇步　調整工作環境、5動作伸展筋骨助改善** 因此，陳輝宇物理治療師呼籲，若要減少久坐帶來的負面效益，最好的方式就是改變工作型態。選擇可以調整高…
http://www.top1health.cn/Article/167/80742
腹部肥胖引發腰痛，體態老20歲！做對伸展操強健腰部，身體回春不是夢

…幸的是，她沒有骨質疏鬆症，也尚未進入更年期，所以還有希望藉由伸展操使身體年齡回春。兒子接受疼痛治療後入伍了，她繼續接受腰部、骨盆和腿部變形的治療，受到正確姿勢和運動指導後，…
http://www.top1health.cn/Article/145/80690
過年4招甩開肥胖、強化肌力！物理治療師簡文仁教你做鼠年如意操

…身！現在就跟著物理治療師簡文仁，一起來做「鼠年如意操」！透過伸展動作、訓練肌力與反應，不但有助協調平衡，還能強化心肺功能、甩開肥胖，是鼠一鼠二最佳的運動。老鼠的特質就是…
http://www.top1health.cn/Article/306/80708
手腕疼痛腫脹…7旬翁也有媽媽手？復健師教打地鼠、鴨子張嘴4招伸展緩解疼痛

…女性的專利，男性也可能中鏢。物理治療師教大家做4招大拇指拉筋伸展復健動作，包括：打地鼠、鴨子張嘴等，以緩解手腕疼痛，大家不妨快學起來！ **媽媽手並非女性專利　男性手腕…
http://www.top1health.cn/Article/248/80654
半夜抽筋快速自救！一招讓妳孕期睡好睡滿

…用菠菜、花椰菜等深綠色蔬菜，並多曬太陽。 **＊睡前做伸展運動促進血液循環。** 睡前做伸展雙腳的運動可促進血液循環，防止肌肉緊繃。 **＊控制活動時間，避免久站久走…
http://www.top1health.cn/Article/17/80575
在家就能簡單達成！每天15分鐘，練出完美核心肌群

… 3.一邊吐氣，一邊慢慢放開墊在膝蓋後側的雙手，然後向前伸展，與地面呈水平線。 ![3][186380] 4.一邊吐氣，一邊將膝蓋打直，雙腿向上伸展。眼睛直視正前方，…
http://www.top1health.cn/Article/306/80200
消除大腿內側贅肉只要5招！每天10分鐘跟著仙女超模在家練出緊實美腿

…*左手伸直拉長，吸氣吐氣左腿往上抬高至最高點，同時手臂往側面伸展碰觸小腿。 **Step3**一組訓練50秒，稍作休息後換下個動作。 **記得換邊練習** …
http://www.top1health.cn/Article/306/79188
你缺乏運動肌肉無力嗎？愛做這2個小動作就知道：愛托腮、雙手交叉

…少的人，應該如何避免運動傷害呢？專家提醒，要避免做站姿前彎、伸展阿基里斯腱這2個動作。 ![][187451] **「頭夾肌」隨著年齡增長而衰退，讓人想托腮來支撐頭部** …
http://www.top1health.cn/Article/248/75250

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